Некоторым счастливчикам не нужен будильник, чтобы вырваться из глубокого утреннего сна. Эти особые утренние люди просыпаться естественно, может быть со светом в 5:30 утра. или, может быть, через надежные биологические часы, которые каким-то образом готовы сработать ровно в 8:15 утра.

Для других идея возможности просыпаться самостоятельно каждый день в один и тот же разумный час - на час достаточно рано, чтобы появиться для выполнения повседневных обязанностей - совершенно чужда, даже непостижима. Для этих людей будильник - неизбежное зло, по крайней мере, в течение недели, а о естественном пробуждении на работу, в спортзал или детский школьный автобус просто не может быть и речи.

СВЯЗАННЫЕ С: Я нажимаю 'отложить' по утрам - и я не собираюсь менять свою 'плохую' привычку

Но разве один способ проснуться лучше другого? Комплексное исследование, опубликованное в блоге о здоровье сна Каждую ночь проанализировали ответы 1040 участников, чтобы выяснить, как их соответствующие методы пробуждения (естественные или по будильнику) могут повлиять на их образ жизни, включая все, от настроения до выбора продуктов питания. Вкратце: хотя результаты опроса не доказывают причинно-следственную связь в каком-либо научном смысле, они все же предполагают, по крайней мере, от случая к случаю, что естественные стояки, кажется, имеют преимущество во многих областях.

Из респондентов только 20 процентов заявили, что обычно встают по утрам естественным образом, в то время как большинство (80 процентов) использовали какую-либо форму будильника, будь то телефонный будильник, будильник с отслеживанием сна или полезный член своей семьи. Рабочие бэби-бумеры в два раза чаще просыпались естественным путем, чем работающие миллениалы, а удаленные сотрудники в два раза чаще просыпались естественным путем, чем офисные служащие. И в целом преимущества образа жизни, которые испытывают те, кто рано встает, впечатляют.

Они обычно чувствуют себя более отдохнувшими в течение дня.

На вопрос о том, насколько хорошо они себя чувствуют в течение дня, респонденты, которые просыпаются без будильника, были, безусловно, лучше всего отдохнувшими. Те, кто встает естественным путем, на 10 процентов чаще чувствуют себя отдохнувшими в течение дня, чем участники, которые просыпаются по будильнику. Они также сообщают, что на то, чтобы почувствовать себя по-настоящему бодрствующим, требуется меньше времени, чем люди, которым нужен будильник. Вероятно, это происходит из-за явления, называемого инерцией сна, которое, по сути, представляет собой остаточную вялость, которую вы чувствуете через несколько минут или нескольких часов после пробуждения. Логично, что по сравнению с естественным пробуждением искусственное пробуждение от сна может заставить тело и мозг дольше чувствовать себя по-настоящему бодрыми и бдительными, поскольку они явно еще не были готовы к пробуждению.

СВЯЗАННЫЕ С: Этот неожиданный звуковой сигнал может помочь вам лучше проснуться, говорится в исследовании

Они сообщают об улучшении общего настроения и внешнего вида.

Кто сообщает, что у него более высокая уверенность в себе, более позитивное настроение, лучшая мотивация для активности и получение максимальной отдачи от своего дня? Все знаки указывают на естественные подступенки. Даже когда разница между ранними пташками ' и сигнализация пользователей ' Ответы были незначительными, естественные стояки по-прежнему приходили первыми. Например, 80 процентов тех, кто встает естественным путем, сказали, что они положительно относятся к другим, в то время как 76 процентов пользователей сигнализаций сказали то же самое.

Они чаще делают выбор в пользу более здорового образа жизни.

Люди, которым не нужна помощь, чтобы проснуться, также с наибольшей вероятностью съели здоровый, полезный завтрак - 64 процента по сравнению с 48 процентами пользователей телефонной будильники. Это может быть связано как с тем, чтобы у них было больше времени для здорового завтрака, так и с их способностью делать здоровый выбор. Те, кто встает с естественным подъемом, также сообщают, что тренируются больше времени каждую неделю, чем те, кто встает с будильником.

У них больше шансов быть мотивированными и продуктивными сотрудниками.

Когда дело доходит до работы, люди, которые просыпаются самостоятельно, с наименьшей вероятностью опаздывают в офис - на 11 дней меньше в год, чем пользователи будильников. На работе они, как правило, чувствуют себя более сосредоточенными, мотивированными и рассудительными в течение дня, в то время как люди, использующие будильник, с большей вероятностью пропускают сроки и получают выговор от начальника за бездействие.

Все это говорит о том, что хотя можно попытаться приучить себя быть жаворонком и даже в конечном итоге стать тем, кто встает рано без внешнего сигнала тревоги, это не то, из-за чего себя ругать. Пока вы получаете рекомендованные от семи до девяти часов сна, вероятно, бесполезно заниматься своим личным методом пробуждения. Естественные подступенки часто крепятся таким образом , что делает их редкой и удачливой породой ранних пташек.

СВЯЗАННЫЕ С: Вот как стать любителем утренних тренировок и на самом деле придерживаться их