Когда срабатывает будильник ... Просыпайтесь
Как ни соблазнительно, абсолютно не откладывайте время на сон, говорит Сабра Эбботт, доктор медицинских наук, невролог из Северо-западной мемориальной больницы в Чикаго. Вы можете украсть несколько лишних минут в постели, но постоянное пробуждение приводит к фрагментированному сну. Это заставляет вас чувствовать себя вялым, а не отдохнувшим. Чтобы поспать больше, выясните, когда вам нужно вставать в последний раз, а затем установите будильник на это время. Ощущение того, что утром вы потерялись, вероятно, означает, что вам нужно больше спать, поэтому также подумайте о том, чтобы постепенно ложиться спать - в идеале вам вообще не понадобится будильник. (Но поставьте на всякий случай.)
Когда вы открываете глаза ... Попрактикуйтесь в разговоре с песнями
«Ваши мысли существенно влияют на уровень вашей энергии в течение дня», - говорит психолог Элизабет Ломбардо, доктор философии, автор книги «Лучше, чем совершенство». Если бы вы могли поднести микрофон к своему мозгу, когда впервые просыпаетесь, что бы он сказал? Это слишком рано. Я в таком стрессе. Измените сценарий на что-нибудь более позитивное: сегодня xyz принесет мне радость. Если вам нужно напоминание, приклейте записку на прикроватную тумбочку - это так важно.
Когда вы встаете ... Откройте шторы
По словам Эбботта, естественный свет переключает ваш мозг из состояния сна в состояние бодрствования. По ее словам, нет ничего лучше солнечного света. Более того, исследование, опубликованное в журнале Здоровье сна обнаружили, что утренний свет может помочь вам более крепко вздремнуть этой ночью, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя лучше на следующее утро (и на следующее). Если солнечные лучи не подходят, потому что все еще темно, лучше всего включить свет, чтобы получить как можно больше яркого света в комнате.
Перед тем, как выйти из спальни ... потянитесь
Сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов и несколько растяжек: потянитесь над головой, осторожно поверните из стороны в сторону и наклонитесь вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, - предлагает Кэрри Яворски, доктор медицины, директор по первичной медицинской помощи в ортопедическом институте NorthShore и медицинский директор. актерского состава Гамильтон Чикаго. По ее словам, это приводит в движение ваши большие мышцы и увеличивает приток крови к другим частям тела, что вас разбудит.
Когда вы будете готовы сварить кофе ... Подождите
«Промедление окупается», - говорит Эбботт. По ее словам, поскольку уровень гормонов стресса наиболее высок, когда вы впервые просыпаетесь, кофеин более эффективен позже утром, когда этот уровень начинает снижаться. Тогда сделай свой первый глоток.
Когда вы открываете холодильник ... набирайте воду
Скорее всего, вы обезвожены после долгой ночи, а пересыхание - это энергетический сапер, согласно исследованию, проведенному в Журнал питания . Вскоре после того, как вы встанете, выпейте большой стакан H2O. По словам бостонского тренера по целостному здоровью Керри Аксельрод, добавление воды со стимулирующим вкусом, например мяты, базилика или имбиря (добавьте ингредиент по своему выбору в кувшин с водой накануне вечером), также может предотвратить усталость.
Когда вы садитесь завтракать ... ешьте углеводы
Углеводы являются предпочтительным источником топлива для вашего мозга, объясняет Эбботт, поэтому вы можете повысить бдительность, съев что-то вроде цельнозерновых тостов с миндальным маслом (полезные жиры также являются отличным источником энергии) или хлопьев с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки с ягодами. Цельные зерна и ягоды содержат клетчатку, которая переваривается дольше. Это означает, что энергии, которую вы получаете от завтрака, хватит, и вы не разобьетесь и не сгорите, даже не выбравшись за дверь.
После того, как вы оденетесь ... приведите в порядок свое пространство
По словам Джули Моргенштерн, автора книги Джули Моргенштерн, простое заправление кровати может вызвать чувство спокойствия и вывести из режима сонливости. Тайм-менеджмент изнутри . По ее словам, упростите задачу: возьмите одеяло, которое можно накинуть сверху, а не одеяла, которые нужно заправить. Со временем это войдет в привычку.
