Ваши руки и запястья, от набора текста на компьютере до текстовых сообщений на смартфоне, работают почти безостановочно каждый день. И хотя вы можете подумать о том, чтобы попробовать растяжку поясницы или несколько перекатов плеч, когда чувствуете себя напряженным или скованным, когда вы в последний раз думали о растяжке запястий или рук? Нравиться растяжка перед сном или включение утренние растяжки в свой день, возможно, вы захотите сделать растяжку рук и запястий более привычкой: оказывается, для этого есть веские причины.

Ваши руки и запястья состоят из множества мышц, и, как и другие мышцы тела (в том числе мышцы стопы ), они подвержены хроническим заболеваниям из-за почти постоянного использования.

Они используются чаще, чем другие мышцы тела, говорит Остин Мартинес, MS, ATC, CSCS, директор по обучению StretchLab в Ирвине, Калифорния. Плюс, потому что эти мышцы и связанные с ними сухожилия сгруппированы рядом друг с другом, повторяющиеся движения могут вызывать со временем развитие различных состояний, включая синдром запястного канала, локоть игрока в гольф и теннисный локоть. Но исследования показывают, что регулярные упражнения на растяжку могут улучшить подвижность и работоспособность и снизить риск травм, говорит Мартинес.

К счастью, вы можете выполнять простые растяжки запястий и рук, которые не привлекают особого внимания к тому, что вы делаете, поэтому вы можете выполнять их где угодно (да, даже на работе). Мартинес рекомендует растягивать руки и запястья как минимум два-три раза в день, например, сидя за столом, после тренировки и перед сном. Следуйте приведенной ниже последовательности из пяти растяжек, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд, чтобы руки и запястья были расслабленными и счастливыми.

1. Разгибание запястья с вытянутым локтем.

Вытяните правую руку перед собой ладонью вверх, пальцы направлены к земле. Левой рукой осторожно потяните пальцы правой руки к себе. Поменяйте стороны и повторите.

2. Сгибание запястья.

Вытяните правую руку перед собой ладонью вниз, пальцы направлены к земле. Левой рукой осторожно потяните пальцы правой руки к себе. Поменяйте стороны и повторите.

3. Разгибание запястья с согнутым локтем.

Из положения сидя согните правый локоть и положите его на правую ногу. Правой ладонью вверх (как будто вы держите тарелку с супом) осторожно потяните пальцы левой рукой к земле. Поменяйте стороны и повторите.

4. Отведение пальца.

Используя левую руку, поместите пальцы между указательным и средним пальцами правой руки и осторожно разведите пальцы. Продолжайте эту последовательность с каждым пальцем правой руки, растягивая крошечные мышцы, соединяющие пальцы. Поменяйте руки и повторите.

5. Разгибание большого пальца.

Начните с правой ладони вверх. Левой рукой осторожно потяните большой палец к полу. Поменяйте стороны и повторите.