По всей стране спортивные залы и фитнес-студии постепенно начинают снова открываться. Хотя многие люди хотят вернуться к привычному потоотделению, есть смысл проявлять осторожность. Реальность такова, что мы все еще плывем в мутных водах глобальной пандемии, и обеспечение безопасности является приоритетом номер один. По сути: мы все пытаемся найти баланс между сохранением подвижности и здоровья нашего тела и предотвращением заражения и распространения COVID-19. К счастью, это можно сделать и то, и другое.

Физические упражнения чрезвычайно полезны для нашего общего здоровья, поэтому для всех нас очень важно найти способ безопасно и уверенно заниматься спортом во время пандемии '', - говорит Гвен Мерфи, доктор философии, магистр здравоохранения, эпидемиолог и директор по эпидемиологии LetsGetChecked. «Физические упражнения помогут нам снизить кровяное давление, и может помочь улучшить наше настроение , уровень энергии и даже помочь нам лучше спать . В эти напряженные времена эти вещи могут иметь значение сейчас больше, чем когда-либо.

В настоящее время, по ее словам, тренажерные залы представляют собой зоны повышенного риска, потому что обычно это закрытые помещения, которые используются совместно с другими. Тем не менее, многие тренажерные залы и студии изменились, предлагая виртуальные классы и изменяя способ работы лично. Если вы собираетесь вернуться в спортзал и хотите сделать его более безопасным, следуйте этим советам экспертов.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 видеороликов о тренировках, которые вы можете транслировать, чтобы оставаться в форме во время карантина

Похожие материалы

Убедитесь, что ваш тренажерный зал соответствует протоколу CDC

Понимание рекомендаций CDC, которым должны следовать все тренажерные залы, позволит вам принять обоснованное решение.

Если вы в конечном итоге собираетесь в закрытый тренажерный зал, очень важно, чтобы вы заботились о себе, а также следили за тем, чтобы ваш тренажерный зал постоянно соблюдает протокол безопасности COVID-19, - призывает Али С. Хан, доктор медицины, магистр здравоохранения, магистр делового администрирования, руководитель медицинский стратег для Unity Band . В тренажерном зале не должно быть больше разрешенного в вашем штате процента людей в помещении, все должны быть в масках все время, вы должны находиться на безопасном расстоянии шести футов друг от друга, а персонал должен постоянно протирать все поверхности. Также идеально подходят проверки температуры у двери и доступ к дезинфицирующему средству для рук и / или раковине.

Принесите свои СИЗ и дезинфицирующее средство

Доктор Хан советует брать с собой собственный «комплект безопасности» во время путешествий и посещения таких мест, как тренажерный зал. Этот набор должен включать в себя маску для лица N95, дезинфицирующие средства, одобренные EPA, список N, ваши собственные полотенца, бумажные изделия, одноразовые перчатки и антибактериальное мыло.

«Протрите поверхности с помощью одобренной EPA дезинфицирующей салфетки, с которой вы, вероятно, соприкоснетесь, например, сиденья, тренировочное оборудование, веса и ручки», - говорит доктор Хан. Также было бы неплохо принести свое личное оборудование, если это позволяет тренажерный зал, что ограничит количество общих предметов, к которым вы прикасаетесь. Например, вы можете принести свои собственные веса, коврик для йоги или скакалку.

Идти в нерабочее время

Если у вас гибкий график, стоит посещать тренажерный зал в нерабочее время. Это, очевидно, выглядит немного иначе в свете COVID, поскольку все больше людей работают из дома.

«Во время обеда или во время воскресного футбольного матча - это примеры способов легко избежать толпы», - говорит. Эван Джей , PA-C, ATC, сертифицированный помощник врача и сертифицированный спортивный тренер в Redefine Healthcare. Чтобы убедиться, что вы собираетесь в спортзал в нерабочее время, позвоните в спортзал перед уходом или спросите персонал, когда у них бывают периоды затишья, а также в какой день они это переживают.

Выбирайте небольшие спортзалы или студии с ограниченным размером классов

Следуя приведенному выше совету, чем меньше людей вы встретите, тем лучше. Есть много небольших тренажерных залов и студий (многие из которых пытаются удержаться на плаву в это время), в которые, естественно, входит меньше людей, входящих и выходящих из их дверей, по сравнению с большими спортивными залами. Такие места часто требуют, чтобы вы записывались заранее и ограничивали их классы примерно половиной обычного размера. В вашем классе может быть от двух до 10 человек.

Не задерживайтесь дольше, чем необходимо

Приходите на занятие за минуту до его начала и сразу же уходите. Если это не комплексное занятие, запишите свою стратегию тренировки перед тем, как приступить к ней, и быстро выполните ее.

Хотя в тренажерных залах следует принимать крайние меры предосторожности, когда дело доходит до ношения масок, социального дистанцирования и очистки оборудования с помощью профилактических мер CDC, известно, что вирус передается от человека к человеку через респираторные капли, когда люди кашляют, чихают. , или поговорим, - говорит доктор Хан. Чем меньше времени вы проводите в тренажерном зале, тем лучше.

Посещайте фитнес-мероприятия на открытом воздухе

Даже некоторые спортивные залы, которые остаются закрытыми, решили проводить специальные разовые мероприятия на открытом воздухе, которые вы можете посетить. Вы также можете искать тренажерные залы и студии, в которых занятия полностью перенесены на улицу или в которых есть помещения под открытым небом, обеспечивающие лучшую циркуляцию воздуха. Вообще говоря, во время пандемии находиться на открытом воздухе, а не в закрытом, намного безопаснее.

Если вы в помещении, выбирайте упражнения с низкой интенсивностью

Доктор Хан рекомендует выбирать менее утомительные тренировки, если вы находитесь в помещении. По его словам, для высокоинтенсивных тренировок требуется больше кислорода, чем для низкоинтенсивных, поэтому любое ограничение воздуха при ношении маски, вероятно, будет более заметно во время HIIT или занятий спортом / бегом в помещении, чем что-то вроде восстановительной йоги. Более тяжелое дыхание также означает, что частицы COVID могут перемещаться дальше, чем при нашей нормальной частоте дыхания, что делает ношение маски во время тренировок гораздо более важным для безопасности.

Когда сомневаетесь, тренируйтесь дома

Если вы настороженно относитесь к тренировкам в тренажерном зале или просто не уверены, соблюдает ли ваш собственный тренажерный зал все необходимые протоколы, задержитесь и займитесь спортом дома.

Посмотрите, есть ли в вашем спортзале онлайн-классы; большинство из них делают. «Это отличный способ оставаться на связи с друзьями в спортзале, а также заниматься спортом с любимым инструктором», - говорит Джей. Приглашение друга также может быть способом мотивировать себя посещать [виртуальные занятия]. Это также поможет сэкономить время в дороге и отличный способ отвлечься от своего графика.