Пройти милю в чужой обуви — это не просто выражение; Практика эмпатии — это одно, но для эмпатов это глубоко укоренившийся образ жизни. Хотя эмпатия (способность понимать чувства человека) жизненно важна в сегодняшнем современном сложном мире, многие люди идут дальше этой эмоции — на самом деле, это в их природе.

«Часто говорят, что эмпаты не только остро осознают эмоции [других] вокруг себя, они [также] переживают эти эмоции так, как если бы они принадлежали им», — объясняет Адольф Браун , клинический психолог, спикер и педагог. «Также известно, что эмпаты обладают исключительными способностями к воспитанию и исцелению».

Как оказалось, мир полон эмпатов. Исследования показывают что от 15 до 20 процентов населения классифицируется как « очень чувствительный , или эмпаты. Быть эмпатом имеет много положительных черт. Во-первых, говорит Браун, эмпаты «очень интуитивны и эмоционально интеллектуальны», поэтому они могут читать комнату, улавливать энергию других людей, а также хорошо осознавать свои собственные эмоции. Улов? Взяв на себя чувства каждого, можно много . К сожалению, «многие эмпаты переполняются тревогой, депрессией, гневом или негодованием», — добавляет он.

К счастью, быть эмпатом не означает, что вы должны нести тяжесть мира на своих плечах. Чтобы помочь, несколько экспертов делятся своими лучшими механизмами выживания для эмпатов.

СВЯЗАННЫЙ: 5 незаменимых навыков межличностного общения, которые менеджеры по найму ценят больше всего

Похожие материалы

один Вы должны заботиться о себе

Как эмпат, вы можете переосмыслить и усвоить эмоции и переживания других людей как свои собственные. Но как вы можете быть рядом с другими людьми, если не ставите себя на первое место?

«В мире много страданий, и эмпаты могут чувствовать вес своего окружения, особенно в трудные времена», — говорит Бен Файнман , психотерапевт из Лос-Анджелеса и соведущая Очень плохая терапия подкаст. «Трудно просто отказаться от своего сочувствия, и это может вызвать у вас чувство истощения в конце дня».

Может быть сложно поставить себя на первое место, но Уход за собой является обязательным для любого эмпата. Или, как выразился Файнман, « нельзя наливать из пустой чашки .' Чтобы помочь, добавьте в свое расписание занятия (или время без занятий), которые приносят вам радость или удовлетворение. Это может быть сон, хорошая тренировка, прогулка, чтение детям, приготовление пищи, танцы под ваш любимый плейлист или принимать роскошную ванну . Хотя термины буквально не взаимозаменяемы, многие эмпаты также являются интровертами. Если это похоже на вас, уделите первостепенное внимание времени в одиночестве, чтобы зарядить аккумулятор с большей пользой.

«Используйте свое глубокое самосознание, чтобы подумать о своих сенсорных потребностях и составьте список действий, которые помогут вам чувствовать себя отдохнувшим и непринужденным», — говорит Николь Вильегас , OTD, OTR/L, QMHP, врач трудотерапии и тренер по психологической устойчивости. «Держите список под рукой, когда будет слишком сложно запомнить варианты». Например, хотя прокрутка вашей ленты в Instagram может быть приятной, она может быстро превратиться в бомбардировку визуальной и эмоциональной стимуляции — средства массовой информации делятся тревожными новостями или друзья публикуют изображения с соответствующими изображениями. Казалось бы, безобидная активность в социальных сетях может подавлять эмоционально (почти подсознательно) кого угодно, но в особенности эмпатов. Таким образом, вы можете выделить несколько периодов времени без телефона или социальных сетей в течение дня или оставить устройства в другой комнате, занимаясь самообслуживанием.

Когда вы тратите больше времени и энергии на заботу о себе, вы можете быть рядом со своим сообществом как свое полное, чуткое «я». Отдохните и перезарядитесь, чтобы вы могли появиться.

СВЯЗАННЫЙ: Вероятно, пришло время для самостоятельной регистрации — вот как это сделать

два Установите эмоциональные и физические границы

Очень часто быть эмпатом означает быть полностью поглощенным постоянным циклом новостей и стрессом ваших близких. Может показаться, что вы с головой ныряете в эмоциональную кроличью нору и понятия не имеете, где находится верх.

«Задача быть эмпатом состоит в том, чтобы практиковать границы между физическим и эмоциональным опытом других и самим собой», — говорит Вильегас. «Эмпатам может быть легко принять и даже физически испытать чужой дискомфорт или изобилие».

Хотя мы даем вам полное разрешение чувствовать свои чувства, можно установить здоровые границы. Как ты это делаешь? Начните медленно, устанавливая меньшие границы в течение дня. Например, если непрерывный цикл новостей является обычным источником стресса, оставьте свой телефон в другой комнате, пока вы работаете. (Или бросьте себе вызов и воздержитесь от входа в социальные сети.)

В конце концов, вы можете установить некоторые границы с теми, кто истощает вашу энергию. Например, если ваши друзья или братья и сестры всегда приходят к вам, чтобы выразить свои чувства, потому что они знают, какой вы хороший и сострадательный слушатель, вы можете потренироваться говорить: «Я не могу говорить об этом прямо сейчас, но могу ли я позвонить?» ты скоро вернешься / мы можем поговорить об этом позже, когда я буду более готов слушать?» Если люди в жизни эмпата, как правило, эмоционально разгружаются на своих друзей-эмпатов, эмпаты должны чувствовать себя вправе побуждать этих людей сначала зарегистрироваться, чтобы спросить «хорошее ли сейчас время», прежде чем они разгрузятся. Это может избавить их от многих эмоциональных поднятий тяжестей и вернуть им некоторый контроль.

Многие эксперты часто связывают эмпатию с быть угождающим людям , поэтому установить границы намного легче сказать, чем сделать. (Ведь ты никогда хотите подвести кого-то.) Однако, сохраняя свою энергию, вы можете проявить себя для своих близких и, прежде всего, для себя.

3 Выйди на улицу

Испытываете слишком много чувств? Ну, может быть, ты захочешь выйти наружу. «Природа утешает всех людей, и особенно эмпатов, — объясняет Эмбер О’Брайен, психолог из Клиника Манго . «Либо эмпат может посетить пляж или парк, где [они] могут соединить [себя] с естественной обстановкой».

О'Брайен объясняет, что, поскольку эмпаты поглощают болезненные эмоции других, им легко чувствовать себя эмоционально истощенными. Однако пребывание на свежем воздухе дает им возможность исцелиться и перезарядиться.

Конечно, выход на улицу не принесет вам никакой пользы, если вы приклеены к своему телефону, прокручиваете дум-скролл или пишете текстовые сообщения своему другу. Если вы хотите максимально использовать свое время, переведите телефон в беззвучный режим и сосредоточьтесь на текущем моменте. Если вы наблюдаете, как волны разбиваются о песчаный пляж или как изящно падают с неба снежинки, вы придаете чужим, часто негативным чувствам, меньше силы.

СВЯЗАННЫЙ: Вы думаете, что вы хороший слушатель, но вы могли бы быть лучше — вот как отточить свои навыки слушания

4 Попробуйте внимательность

Обучение тому, как быть осознанным — будь то с помощью формальной медитации осознанности или просто путем развития лучшего чувства осознания себя, своих мыслей и настоящий момент в повседневной жизни — может быть отличным инструментом для эмпатов. Практика осознанности помогает вам настроиться на радиоканалы вашего разума; вы можете начать наблюдать и замечать мысли и чувства (без осуждения), а затем распознавать, откуда они исходят. Постепенно вы начнете осознавать циклы мыслей и эмоциональные паттерны — положительные паттерны, а также те, которые вам не служат. Будучи эмпатом, более внимательное отношение может помочь вам распознать источник своих эмоций и разделить эмоциональное переполнение: мой чувств, или я расстроен, потому что увидел ужасную историю о катастрофе в новостях, или потому, что мой партнер в дурном настроении после работы? Как это влияет на меня и почему? Нужно ли мне чувствовать ответственность за эмоции этого другого человека и исцелять их? Или я могу отделить себя настолько, чтобы оставаться в настоящем и уравновешенном состоянии?

Поначалу это противоречит здравому смыслу, поскольку медитация осознанности требует, чтобы вы сидели со своими эмоциями — приятными и неудобными. Но, в конце концов, общение с ними помогает вам понять их, раскрыть и освоить немного больше, день за днем.

СВЯЗАННЫЙ: 5 дыхательных упражнений на осознанность, которые можно выполнять в любое время, чтобы успокоиться