Мы ненавидим быть теми, кто лопнет ваш пузырь шампанского, но употребление алкоголя может разрушить ваши шансы на приличный ночной сон. Хотя заманчиво выпить еще стакан что-нибудь чтобы расслабиться и побаловать себя, идея о том, что алкоголь поможет вам заснуть и уснуть, - это большой старый миф . На самом деле, потягивание коктейлей или бокал вина прямо перед сном может нанести ущерб вашему циклу сна, даже если поначалу от этого вы захотите спать. Вот почему питье перед сном для улучшения сна на самом деле совершенно контрпродуктивно.
Алкоголь будит вас по ночам.
В то время как выпивка или два напитка на ночь могут вызвать у вас сонливость и ускорить засыпание, ложный сон может привести к ухудшению ночного сна в целом. В одно комплексное исследование ученые рассмотрели 20 различных исследований и пришли к выводу, что, хотя после употребления алкоголя сон может наступить легче, в конечном итоге вы будете просыпаться легче и чаще в течение ночи или в ранние утренние часы.
Согласно Национальный фонд сна , алкоголь может повлиять на нормальное производство химических веществ в организме, которые вызывают сонливость, когда вы долгое время бодрствуете, и исчезают, когда вы выспались. После употребления алкоголя производство аденозина (химического вещества, вызывающего сон) увеличивается, что способствует быстрому засыпанию. Но он утихает так же быстро, как и появился, поэтому вероятность того, что вы проснетесь до того, как вы действительно отдохнете, возрастет ».
Это может нарушить ваш быстрый сон.
Быстрый сон, самая глубокая стадия сна, необходим для хорошего ночного отдыха. Имеет долгую список преимуществ , включая дневную бдительность, улучшенное обучение и лучшую долговременную память, а также позволяет нам обрабатывать свои эмоции, - говорит Филип Герман, доктор философии, CBSM, доцент кафедры психиатрии Пенсильванского университета. Проблема с алкоголем в том, что он оказывает значительное влияние на Быстрый сон , которые могут повредить долговременную память и сделать нас более раздражительными. «По сути, алкоголь является подавляющим средством быстрого сна», - говорит Герман. «Чем больше мы пьем, тем меньше получаем быстрого сна. Умеренность - ключ к уравновешиванию веселой ночи и спокойного сна.
Слишком много напитков может вызвать изжогу.
Известно, что алкоголь расслабляет нижние пищеводный сфинктер , мышца между желудком и пищеводом, которая должна быть закрыта, за исключением случаев, когда вы глотаете пищу. Однако, когда вы добавляете в смесь слишком много напитков, мышцы могут расслабиться и оставаться открытыми слишком долго, вызывая возврат желудочного сока, что приводит к ощущению жжения. К сожалению, кофеин может иметь аналогичный эффект, поэтому, если отказ от алкоголя не уменьшает вашу изжогу, вы можете уменьшить и его.
СВЯЗАННЫЕ С: 8 распространенных ошибок во сне, которые обходятся вам дорого, по словам консультанта по сну
Он отправляет вас в ванную.
Хотя «нарушение печати» может быть полным мифом, действие алкоголя на мочевой пузырь вполне реально. Дело в том, что употребление алкоголя, мочегонного средства, может заставить тебя идти больше . Наши тела обычно производят меньше мочи ночью, чем в течение дня, что позволяет нам спать от шести до восьми часов без перерыва. Однако употребление алкоголя перед сном может заставить нас просыпаться посреди ночи с позывом пойти, нарушая цикл сна.
Алкоголь делает нет смешать со снотворным.
Принимаете ли вы рецепт или полагаетесь на другие снотворные, смешивание их с алкоголем может быть вредным, а иногда и совершенно опасным. И алкоголь, и большинство снотворных нацелены на нейромедиатор ГАМК, который успокаивает нашу нервную деятельность. Поскольку многие снотворные и алкоголь нацелены на одну и ту же нервную систему, чрезмерное употребление алкоголя может привести к фатальной комбинации, подавляя части мозга, необходимые для выживания, такие как дыхание и сердцебиение, говорит Герман. Хотя многие новые лекарства от сна могут не иметь такого большого риска, самый безопасный вариант - никогда не смешивать какие-либо снотворные с алкоголем.
Ищете более здоровую альтернативу снотворному, чем ночной колпак? Наука утверждает, что принятие теплого душа или ванны перед сном может улучшить сон. .
