Усталость, боли и дискомфорт в ногах - частые жалобы людей всех возрастов, особенно взрослых и тех, кто много работает на ногах (или носит неэргономичную обувь). Более того, во время работы из дома ваши ступни в тапочках могут не сильно изнашиваться. По мере того, как вы возобновляете тренировку и открываете коллекцию обуви, вы можете замечать странные боли, от которых больно просто ходить. И как только этот тупой, временный дискомфорт перерастет в настоящую боль - будь то верхняя часть стопы или свод стопы, пальцы ног или лодыжки - может быть пора обратиться к специалисту, например, к ортопеду (педиатру). , чтобы определить точную причину боли и составить правильный план лечения.

«Боль в стопе может быть изнурительной, затрагивая все аспекты жизни», - говорит Альберт Неджат, врач-ортопед и хирург стопы из Лос-Анджелеса. «К счастью, большинство болей в ногах можно решить с помощью простых мер, таких как изменение привычек, растяжка, ношение другой обуви и изменение тренировочной практики».

Опять же, хотя простая TLC в конце дня может помочь успокоить перегруженные ноги, вы захотите обратиться к ортопеду для устранения затяжных болей. Учитывая, что боль в ногах настолько распространена, мы попросили экспертов решить самые распространенные проблемы, связанные с ноющими ногами, - от потенциальных причин боли в ногах до полезные средства .

СВЯЗАННЫЕ С: По мнению ортопедов, 3 растяжки стопы, которые нужно делать каждый день

Похожие материалы

Боль в верхней части стопы

Чаще всего боли в этой области возникают из-за травм костей, таких как стрессовые переломы, вызванные повторяющимися и / или чрезмерными нагрузками на кости, а также часто бегом (или другими видами деятельности с высокой ударной нагрузкой) в неподходящей обуви. «Для лечения вам потребуется обследование и рентген, а также иммобилизация», - объясняет Джейн Андерсен, DPM, DABFAS, ортопед из Чапел-Хилл, Северная Каролина. Когда доктор Андерсен говорит об иммобилизации, она действительно имеет в виду это: Для заживления стрессовых переломов может потребоваться от четырех до восьми недель, в течение которых вы должны быть дисциплинированы, позволяя им восстановиться (то есть прекратить бег и даже ограничить ходьбу тем, что абсолютно необходимо).

Боль в верхней части стопы также может указывать на костную шпору. «Костный выступ может раздражаться из-за неподходящей обуви, оказывающей давление на эту область», - говорит доктор Неджат. «Вы можете просто изменить способ заправки шнурков, чтобы он не ударялся и не давил на него дополнительной нагрузки». Тем временем инъекции кортизона и противовоспалительные средства могут помочь уменьшить боль.

Другой распространенной причиной боли в ногах является тендинит, часто возникающий в результате более интенсивной ходьбы или бега в гору. Опять же, эксперты предлагают изменить вашу тренировку, чтобы уменьшить нагрузку на эти сухожилия (отдых и ледяной покров тоже могут помочь), но если это станет более стойким, вам могут потребоваться прочные ортопедические, местные противовоспалительные и, возможно, периодические инъекции кортизона. .

Боль в подушечке стопы

Этот вид боли в стопе, также известный как метатарзалгия, имеет множество причин. 'Проблемы с кожей, такие как бородавки и мозоли может вызвать поверхностное раздражение и боль, особенно если вы постоянно подвергаете эту часть стопы весу и давите », - объясняет доктор Андерсен. «Боль в самих тканях можно лечить с помощью обуви, которая имеет как дополнительную поддержку, так и амортизацию, ортопедии, а также простая растяжка на икры . '

Если вы танцор, возможно, вы страдаете сесамоидитом, воспалением двух бобовидных костей под суставом большого пальца ноги. «Простая« подушечка для танцора »может помочь снизить нагрузку на эту область», - говорит д-р Неджат. Он также указывает, что боль в подушечке стопы может быть признаком ревматоидного артрита, который часто поражает сустав у основания пальцев.

Другие возможные причины боли в подушечке стопы, все из которых следует показать врачу:

Невромы: доброкачественное разрастание нервной ткани, которое может болезненно воспаляться от давления на нервный пучок в нижней части стопы, обычно между двумя соседними плюсневыми костями. Это может быть похоже на стреляющую боль в подушечке стопы, часто между третьим, четвертым и мизинцем. (Ношение узких туфель или туфель на высоком каблуке обычно усугубляет это.)

Бурсит: раздражение бурсы - наполненного жидкостью подушкообразного барьера между тканями и костью. «Это может произойти, если у вас генетически увеличенная пяточная кость, - говорит Марлен Рид, хирург-ортопед из Нейпервилля, штат Иллинойс. назад.' Когда беспощадная обувь трется о кость, вы можете воспламенить бурсу, защитный мешок с жидкостью в тканях.

Разрыв подошвенной пластины: разрыв толстой защитной связки, которая проходит вдоль стопы и соединяется с суставами.

СВЯЗАННЫЕ С: Это самая удобная обувь без шнуровки для повседневных дел

Боль в своде стопы

Подошвенный фасциит чаще всего является причиной заболеваний свода стопы, и это раздражение толстой полосы ткани, которая прикрепляет основание пальцев ног к нижней части пятки. Люди со всеми типами свода - высокой, средней или низкой - могут быть подвержены этому типу раздражения. «Обычно это происходит из-за чрезмерного использования и гиперпронации или, проще говоря, плоскостопия», - говорит д-р Неджат. «Растяжка икры и ортопедические опоры для свода очень эффективны для облегчения этого». Если вы боретесь с подошвенным фасциитом, вы также можете не ходить босиком - купите поддерживающие тапочки, чтобы носить дома.

Другое заболевание, известное как тендинит задней большеберцовой кости, начинается на своде стопы, но также может быстро привести к боли в лодыжке. «Если болезнь не исчезнет, ​​это может привести к разрыву сухожилия и развитию плоскостопия у взрослых, что является очень тяжелым заболеванием», - предупреждает д-р Неджат. Опять же, вам, вероятно, понадобятся стельки, чтобы решить эту проблему в зародыше.

Боль в большом пальце ноги

Видите выступ у основания большого пальца ноги? Это бурсит большого пальца стопы, и это может вызвать сильную боль , особенно если вы все еще пытаетесь расхаживать в своей обычной обуви, несмотря на боль. Люди, страдающие костной мозолью, слушайте: «Вам понадобится более широкая обувь, а также ортопедические приспособления, чтобы предотвратить или, по крайней мере, замедлить дальнейшее развитие костной мозоли», - объясняет д-р Неджат. «В более болезненных обстоятельствах вы можете сделать операцию». Он выполняет новую процедуру, известную как Lapiplasty, трехмерную коррекцию бурсита, которая снижает вероятность рецидива. Если косточки нет, но у вас все еще есть проблемы с большим пальцем ноги, это может быть вросший ноготь. Это часто происходит, когда край ногтя сбоку врастает в кожу пальца ноги. Давление на ноготь проникает в окружающую кожу, вызывая дискомфорт. Ношение слишком тесной или слишком узкой обуви может усугубить проблему, равно как и неправильная стрижка ногтей на ногах, которую обычно можно смягчить с помощью ванны для ног. Однако, если боль не исчезнет, ​​обратитесь к ортопеду, чтобы исключить инфекцию.

СВЯЗАННЫЕ С: 4 полезных способа использования английской соли - и одного, которого всегда следует избегать

Боль по бокам или внизу стопы

Если по периметру стопы ощущается боль, то есть болит внутренняя или внешняя сторона стопы или задняя часть пятки, это, скорее всего, артрит, тендинит или бурсит. «Эти воспаления лучше всего лечит врач, который может определить причину и предоставить надлежащее лечение, будь то ортопедия, лекарства, уколы или даже операция», - говорит доктор Андерсен. Независимо от того, где вы чувствуете боль, не позволяйте болезни сохраняться; быстрая поездка к ортопеду может определить причину и помочь вам, кхм встаньте на ноги еще быстрее и до того, как разовьется что-нибудь более серьезное.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 растяжек рук и запястий, которые можно делать где угодно