Хороший ночной отдых - одна из самые важные вещи мы можем сделать для общего здоровья. Но иногда, даже если мы делаем все правильно, когда дело доходит до наших Z, мы все равно не можем провести эти восемь драгоценных часов отдыха и восстановления. Один из самых распространенных виновников ворочаний посреди ночи? Просыпаюсь голодным и не зная, как подавить урчание в животике.

Нормально ли просыпаться посреди ночи голодным? На самом деле, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, голод обычно минимален в течение ночи и первым делом утром. Итак, если вы просыпаетесь посреди ночи голодным, исследования показывают, что вы, вероятно, не получаете всех питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.

«Просто не ешьте за один-два часа до сна», - говорит доктор Теофлио Ли-Чионг, эксперт по сну и главный медицинский представитель Philips Sleep and Respiratory Care. «Прием пищи перед сном может нарушить сон у тех, кто обычно не ест перед сном, отчасти из-за дискомфорта, связанного с желудочной активностью. Люди, которые обычно едят перед сном - например, из-за графика работы или учебы - должны есть умеренно и стараться избегать больших приемов пищи ».

Доктор Ли-Чионг рекомендует за 1-2 часа до сна съесть высокобелковые закуски, например творог или йогурт с орехами, или половину яблока с миндальным маслом. «Диета с высоким содержанием белка связана с улучшением качества сна, тогда как диета с высоким содержанием жиров может иметь негативное влияние на общее время сна. Кроме того, в некоторых исследованиях сообщалось, что некоторые продукты, такие как молоко, вишня и киви, обладают способствующим сну эффектом ». Найдите здесь все лучшие продукты для сна.

СВЯЗАННЫЕ С : 10 продуктов, нарушающих ваш сон

Все еще просыпаетесь и хотите что-нибудь поесть? Вот несколько идей здоровых перекусов, которые вы можете приготовить посреди ночи, чтобы вернуться в спокойное состояние.

Похожие материалы

Стакан воды

Ладно, это не самый увлекательный вариант перекуса, но иногда то, что мы воспринимаем как муки голода, на самом деле является признаком обезвоживания. Выпейте стакан воды и подождите несколько минут, чтобы увидеть, не утихло ли ощущение грызущего желудка. Не забывайте пить в течение дня, чтобы избежать ночных будильников.

СВЯЗАННЫЕ С: Вероятно, вы пьете недостаточно воды. Вот два простых способа проверить

Хумус и цельнозерновой хлеб

Вода не сделала этого? Попробуйте употреблять немного белков и углеводов, чтобы насытить. Ключ к полуночному перекусу заключается в том, чтобы он был достаточно легким, чтобы вашему телу не приходилось слишком много работать, чтобы переварить его, и тогда ему будет трудно снова заснуть. Хумус - идеальный легкий источник белка: 3 грамма на 2 столовые ложки. В сочетании с ломтиком цельнозерновой муки или пророщенным хлебом вы получите сытный перекус, который не заставит ваше тело работать в полную силу.

Попкорн

Попкорн - идеальная легкая, воздушная закуска, которая утоляет тягу к соли и хрусту, не прибегая к жирным картофельным чипсам. Как цельное зерно, кукуруза также переваривается медленнее, чем простые углеводы, такие как печенье или обычные крекеры, что дает вам больше шансов дожить до утра без лишнего пробуждения. Чтобы не зажигать микроволновку посреди ночи, попробуйте один из предлагаемых на рынке готовых для здоровья готовых продуктов (бонус: никаких жирных отпечатков пальцев на постельном белье).

СВЯЗАННЫЕ С: 8 распространенных ошибок, которые дорого обходятся вам, по словам консультанта по сну

Молочные продукты

Выпить стакан теплого молока перед сном - это не просто старая женская сказка. А Исследование сна в Пенсильванском университете показали, что кальций связан с меньшими трудностями засыпания и увеличением продолжительности глубокого восстанавливающего сна. Попробуйте греческий йогурт, чтобы получить дополнительный заряд насыщающего белка, но убедитесь, что вы выбрали его с низким содержанием сахара.

Арахисовое масло

Возможно, вы знаете, что триптофан в индейке является виновником комы после Дня благодарения. Оказывается, триптофан, незаменимая аминокислота, которая превращается в серотонин и мелатонин в организме (то есть идеальный коктейль для сна), содержится не только в птицах. Один простой и вкусный способ получить дозу триптофана посреди ночи - это кладовая: арахисовое масло . Намажьте его на кусочек цельнозернового или пророщенного хлеба или намажьте им банан. Или, эй, сейчас полночь - некому вас осудить, если вы просто возьмете ложку и пойдете прямиком к банке.