Полет - это не только боль в шее, но и во всем теле. Это потому, что сидение в течение длительного периода времени, даже если ваш полет составляет всего час, может сделать ваше тело скованным и болезненным. Худший? «Мышечное напряжение, стресс и проблемы с осанкой могут длиться долго после того, как вы вылетите из полета», - говорит Саманта Клейтон, вице-президент Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

По словам Клейтона, бездействие в полете также может привести к более опасным проблемам, связанным с нарушением кровообращения, таким как образование тромбов или тромбоз глубоких вен. И не забывайте, что исследования указывают на то, что чрезмерное сидение вредно для вашего здоровья. Есть способы сделать сидение в самолете более комфортным, но небольшое дополнительное движение во время этого дальнего (или не очень долгого) полета может во многом избавить вас от скованности. Вот шесть простых упражнений в самолете, которые помогут преодолеть это бездействие во время полета, независимо от того, в каком кресле вы застряли.

Выверните это

Если вы не зацепились за первоклассное сиденье, вам может показаться, что невозможно много двигаться в сидячем положении - пока вы не решите, что можете немного потянуться, имея лишь небольшое пространство. По словам Дашамы Гордон, основателя Института пранашама-йоги и всемирного 30-дневного соревнования по йоге, одним из лучших является скручивание позвоночника.

Для этого скрестите правую ногу через левую и положите левую руку на правое колено, а правую - на спинку сиденья. Вдохните и вытяните позвоночник, поворачивая туловище вправо. Удерживайте от 5 до 10 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Произнесите молитву за спиной

Плечи и запястья немного болят от ношения багажа? Гордон предлагает следующее решение: сядьте впереди своего сиденья. Вытянув руки за спину, возьмитесь за противоположный локоть противоположной рукой или, если у вас есть гибкость, сложите руки вместе за спиной, пальцы смотрят вверх, а плечи опущены и назад. Удерживайте от 5 до 10 секунд.

СВЯЗАННЫЕ: Как растянуть поясницу

Катись с этим

Вы можете катать почти все суставы своего тела на сиденье, начиная с головы. «Опустите голову к шее и медленно перекатитесь к правому плечу, удерживая несколько секунд, прежде чем повернуть этот путь вспять и перекатиться к левому плечу», - говорит Клейтон. Затем поверните оба плеча вперед круговыми движениями; затем повторите перекат назад. Проделайте то же самое с запястьями и лодыжками.

Пойти на прогулку

Регулярно вставать со своего места и ходить взад и вперед по проходу - ключ к увеличению притока крови к мышцам, - говорит Том Холланд, физиолог из Дариена, Коннектикут, и автор книги. Пройдите в тренажерном зале . Голландия объехала весь мир, участвуя в марафонах, ультра-марафонах и триатлоне Ironman, и предлагает стремиться совершать поездки каждые 20–30 минут.

Играть глупо

Поддерживайте приток крови к нижней части тела, двигая этими ступнями. Бонус: ваши товарищи по сиденью даже не заметят. По словам Холланда, просто постукивайте пальцами ног под сиденьем перед собой периодически в течение 30-60 секунд. Затем сделайте подъемы на носки. Сидя, поставив ступни на пол, поднимите пятки и сожмите икроножные мышцы, удерживая их в течение нескольких секунд, прежде чем опускаться. Делайте от 20 до 25 повторений каждые 15-30 минут. (Этот также хорош для растяжка на работе. )

Принять позу

Очевидно, вы не можете выломать коврик для йоги в самолете, но вы можете перейти к задней части самолета или к выходному ряду (или к проходу, если вы не против, чтобы другие пассажиры наблюдали за вами) и сделать несколько простых растяжек стоя. Для начала попробуйте растяжку на квадроциклах стоя, - говорит Гордон.

Перенесите вес на правую ногу. Сохраняя равновесие, подтяните левую ногу за собой к ягодицам; протяните левую руку, чтобы схватить ногу и подтянуть ее ближе к своему телу. Правой рукой возьмитесь за прочную опору в самолете или, если нет турбулентности, вытяните ее перед собой. Удерживайте от 5 до 10 секунд и повторите с другой стороны. Или делайте от 20 до 25 простых приседаний в задней части самолета (даже в ванной) каждый час, - говорит Холланд.