САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ

Массаж - это не просто лабиринт. Он улучшает кровообращение, повышает иммунитет и снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Лечебный массаж не из дешевых, но, к счастью, вам не нужно обращаться к профессионалу, чтобы воспользоваться преимуществами. Некоторые из наиболее болезненных участков также легче всего массировать самостоятельно. Здесь Дениз Делиз из нью-йоркского Exhale Spa, лицензированный массажист с опытом работы около двух десятков лет, делится лучшими способами показать четыре из ваших самых узловатых точек хоть немного.

Шея

Сядьте удобно на стул. Вытяните шею, положив правую руку на макушку и медленно направив правое ухо к правому плечу. Повторите растяжку с левой стороны. Положите кончики пальцев правой руки у основания черепа на мышцу справа от позвоночника. (Для дополнительной поддержки и устойчивости используйте левую руку, чтобы поддержать правый локоть.) Слегка надавив, потяните пальцы от головы к плечу. Повторите несколько раз, затем поменяйте стороны, используя левую руку для левой стороны шеи.

Плечи

Напряжение в плечах часто проявляется в мышцах вокруг лопаток (кости, похожие на куриные крылышки, выступающие из вашей спины). Чтобы ослабить их, встаньте спиной примерно в шести дюймах от стены. Левой рукой поместите теннисный мяч в изгиб правой лопатки. Приколите мяч к стене и спиной. Опираясь на мяч, медленно согните ноги в коленях, опустите тело в удобное приседание и снова плавно встаньте в положение стоя. Повторите несколько раз, затем покачивайтесь справа налево, чтобы задействовать глубокие мышцы, проходящие между позвоночником и лопатками. Повторите с левой стороны.

Ноги

Сядьте на стул или на кровать и поставьте правую ногу поверх левого бедра; возьмитесь правой рукой за переднюю часть правой лодыжки. Сожмите заднюю часть лодыжки большим и указательным пальцами левой руки и потяните вниз к пятке. Это расслабит ахиллово сухожилие, которое может стать особенно напряженным при ношении высоких каблуков, беге или танцах. Затем большим пальцем левой руки нарисуйте маленькие кружочки от нижней части пятки до основания каждого пальца ноги. Закончите вращением каждого пальца ноги, чтобы пополнить запас жидкости между суставами. Помассируйте левую ногу правой рукой.

Руки

Большим и указательным пальцами левой руки сожмите паутину между большим и указательным пальцами правой руки, а затем сделайте мягкие круговые движения большим пальцем. Сожмите левую руку в кулак и положите его на правую ладонь. Надавите костяшками пальцев и подтолкните их от основания ладони до основания пальцев. Наконец, возьмите большой и указательный пальцы левой руки и возьмитесь за основание указательного пальца правой руки, сжимая пальцы по мере продвижения к ногтевому ложу. Повторите для каждого пальца и большого пальца, затем поменяйте руки.