Если вы не ведете учет всего, что вы едите каждый божий день, вы можете не знать, соблюдаете ли вы здоровую диету. В недавнем правительственном отчете говорится, что американцы не получают достаточно кальция, клетчатки, магния, калия или витаминов А, С и Е. В результате у вас не будет серьезных проблем со здоровьем, - говорит Аланна Мошфег, автор. отчета USDA Что мы едим в Америке , но рекомендуемые количества помогут вам сохранить здоровье и снизить риск хронических заболеваний.
На первый взгляд здоровые закуски часто тайно содержат сахар, насыщенные жиры и углеводы, поэтому мы тщательно подобрали рекомендованные закуски для каждого питательного вещества (потому что здоровые не обязательно должны быть безвкусными). Вот цифры, относящиеся к женщинам, и небольшая помощь в их интерпретации.
Кальций
Рекомендация: 1000 миллиграммов в день.
Преимущества: Здоровье костей.
Источники: Молочные продукты; рыба с костями; темная листовая зелень.
Хотя некоторые йогурты содержат лишний жир и искусственные подсластители, Органический простой обезжиренный йогурт Stonyfield это здоровая альтернатива, богатая кальцием. Добавьте свежие ягоды, семена чиа или чистый экстракт ванили для получения естественной сладости и дополнительных питательных веществ.
Волокно
Рекомендация: 25 граммов в день.
Преимущества: Защищает от ишемической болезни сердца и снижает риск диабета.
Источники: Фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые.
Для перекуса, богатого клетчаткой, мы любим Органический темный шоколад и миндальная гранола Cascadian Farm , который содержит 37 граммов цельного зерна и предлагает 19% содержания клетчатки в одной порции. Кроме того, доза темного шоколада сделает его вкусным завтраком или закуской, чтобы оживить ваш день.
Магний
Рекомендация: От 310 до 320 миллиграммов в день.
Преимущества: Помогает поддерживать нормальную функцию мышц и нервов, а также развивать и поддерживать кости.
Источники: Орехи, семечки, отруби, палтус и другая рыба.
Несмотря на то, что в темном шоколаде относительно высокий уровень магния, это не значит, что вам следует брать M&M горстями. Вместо этого попробуйте это RAWMIO Шоколадная корка лесного ореха и инжира , который предлагает натуральные источники магния.
Калий
Рекомендация: 4700 миллиграммов в день.
Преимущества: Помогает поддерживать нормальное кровяное давление и уменьшает действие соли; может снизить риск повторного образования камней в почках и, возможно, уменьшить потерю костной массы.
Источники: Картофель, томатная паста и пюре, белая фасоль, йогурт, соя, бананы.
Бананы известны тем, что они богаты калием - один банан содержит 12% от рекомендуемой дневной нормы. Это идеальная закуска, которую можно припрятать на ходу или добавить в смузи, тосты с арахисовым маслом и полезный банановый хлеб.
Витамин А
Рекомендация: 2310 международных единиц в день.
Преимущества: Важен для зрения, выработки красных кровяных телец, эмбрионального развития и иммунной функции.
Источники: Мясные субпродукты; апельсиновые овощи; зеленые листовые овощи.
Обменяйте картофельные чипсы на Чипсы Rhythm Superfoods Kale Chips , которые содержат 25% РСНП витамина А благодаря суперпродуктам, таким как капуста, тахини, семена подсолнечника и морковь.
Витамин C
Рекомендация: 75 миллиграммов в день.
Преимущества: Действует как антиоксидант, борющийся с болезнями; может помочь поддерживать здоровую иммунную систему.
Источники: Фрукты и овощи, включая цитрусовые, красный и зеленый перец, киви и гуаву.
Эти Органические мешочки для суперпродуктов Slammers могут напоминать детское питание, но они полны восхитительных антиоксидантов. С 90% дневной нормы витамина С в одной порции, мы будем выжимать их и перекусывать весь день.
Витамин Е
Рекомендация: 15 миллиграммов в день.
Преимущества: Действует как антиоксидант, борющийся с болезнями; может поддерживать здоровье глаз.
Источники: Некоторые готовые к употреблению злаки, некоторые масла, миндаль, арахисовое масло.
Орехи - всегда полезная закуска, и мы любим Микс Trader Joe’s Trek за его богатые витамином Е ингредиенты, такие как миндаль и кешью, а также клюкву, которая богата антиоксидантами.
