Первоначально этот контент появился на Время .

Избыточный вес является стрессом для организма, а стресс может усугубить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, и затруднить похудение, ввергая людей в порочный круг, из которого невозможно вырваться. Теперь новое исследование опубликовано в журнале Ожирение предлагает стратегию, которая может помочь. В группе женщин с избыточным весом тренировки осознанности снижали стресс и уровень сахара в крови натощак лучше, чем традиционные занятия по здоровому образу жизни.

Чтобы изучить влияние осознанности, исследователи из Пенсильванского государственного университета случайным образом распределили 86 женщин с избыточным весом или ожирением на восемь еженедельных сеансов любой из них. снижение стресса на основе осознанности (MBSR), проводимый профессиональным инструктором, или общее санитарное просвещение, проводимое зарегистрированным врачом-диетологом.

Группа MBSR научилась использовать техники осознанности, такие как медитация и осознанное дыхание, чтобы реагировать на стресс. Группа санитарного просвещения узнала о диете, физических упражнениях, проблемах со здоровьем, связанных с ожирением, и общем управлении стрессом.

Цель этих занятий заключалась не в том, чтобы помочь людям похудеть, а в том, чтобы уменьшить стресс и проблемы со здоровьем, связанные со стрессом. В этом смысле осознанность работала лучше: после восьми недель тренировок и еще восьми недель домашней практики показатели воспринимаемого стресса у женщин в группе MBSR снизились на 3,6 балла с начала исследования по 10-балльной шкале по сравнению с 1,3 балла для женщин в группе санитарного просвещения.

Обе группы испытали улучшение настроения, психологический стресс и проблемы со сном. Но только в группе MBSR наблюдалось снижение голодания. сахар в крови уровни — как сразу после завершения тренировки, так и при повторном тестировании женщин восемь недель спустя.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 вещей, которые здоровые люди делают каждый день

Исследователи также проверили женщин на другие показатели здоровья, включая вес, индекс массы тела, окружность талии, артериальное давление, уровень инсулина натощак, холестерин, маркеры воспаления и уровни гормонов стресса, но они не обнаружили существенных изменений в этих измерениях ни в одной из групп. .

Тем не менее, снижения уровня сахара в крови может быть достаточно, чтобы иметь реальные последствия для здоровья, говорят авторы исследования. Хотя они не просили женщин сообщать, что и сколько они съели, они предполагают, что «повышенная осознанность могла бы облегчить группе MBSR соблюдение диеты и рекомендаций, которые мы им дали», — написали они в статье.

Только 71% участников исследования завершили восьминедельные учебные занятия, и только 62% продолжали исследование в течение всех 16 недель, что снижает достоверность результатов. Но авторы написали, что большинство выбывших были в группе санитарного просвещения, что «свидетельствует о том, что нынешний стандарт медицинской помощи неэффективен и непривлекателен для пациентов». Они добавили, что тот факт, что больше женщин прошли обучение осознанности, чем обучение здоровью (83% против 59%), «подтверждает осуществимость и приемлемость MBSR для женщин с избыточным весом или ожирением».

СВЯЗАННЫЙ: 8 маленьких шагов к здоровому образу жизни

Необходимы дополнительные исследования — в более крупных и разнообразных группах людей — для определения механизмов, с помощью которых снижение стресса на основе осознанности может снизить уровень сахара в крови, и чтобы увидеть, приведет ли устойчивое повышение осознанности в течение более длительных периодов времени к еще большему и длительному снижению уровня сахара в крови. преимущества, пишут авторы. «Если, как предполагает наше исследование, MBSR снижает уровень глюкозы у людей с избыточным весом или ожирением, то он может быть эффективным инструментом для профилактики или лечения диабета 2 типа», — написали они.

Эта история первоначально появилась на Время