Снова в нужное русло

Люди веками искали средства от боли в спине, молясь Святого Лаврентия об облегчении и даже переставляя почки хирургическим путем. Сегодня лечение может состоять из безрецептурных болеутоляющих, а также из физиотерапии, системы упражнений, которые уменьшают боль, растягивают и укрепляют структуры, поддерживающие позвоночник. Но если проблемы не исчезнут, подумайте об этих альтернативных методах лечения. Обратитесь к врачу за советом.

Пассивные методы

В случае внезапных болезненных приступов эти методы лечения часто оказываются первым выбором. Они позволяют расслабиться, пока терапевт поднимает тяжести. Как только вы почувствуете облегчение, вам, вероятно, потребуется перейти к активным методам (см. Следующую страницу), чтобы сохранить положительный эффект.

1. Хиропрактика

Что это: Мануальный терапевт воздействует на спину, используя ручные манипуляции. Например, он может отрегулировать суставы позвоночника, которые не двигаются плавно, использовать вибрационное устройство, называемое Vibracussor, чтобы стимулировать расслабление и заживление тканей, или задействовать вас, чтобы растянуть позвоночник.

Почему это работает: Неправильно выровненные суставы могут привести к дегенерации. Вернув суставы на место, манипуляции с позвоночником помогают уменьшить боль. Лечение не всегда работает, но когда оно срабатывает, вы можете заметить изменения в течение недели, за которыми последует прогрессивное улучшение. В исследовании 2012 года, проведенном в Цюрихском университете в Швейцарии, пациенты, которые сказали, что они чувствовали себя намного лучше или лучше через неделю после первого курса хиропрактики, имели в четыре-пять раз больше шансов на улучшение еще большего состояния в течение следующих трех месяцев. чем те, кто не заметил улучшения после первой недели. Однако действуйте осторожно, если у вас остеопороз, сдавление спинного мозга или ревматоидный артрит; хиропрактики могут усугубить эти состояния.

Расходы: Сессия может длиться от 40 до 150 долларов. Многие планы страхования покрывают хотя бы часть этой платы. Лечение может длиться несколько месяцев, в зависимости от диагноза.

Найдите хорошего практикующего: См. Рекомендации Американской ассоциации хиропрактики на сайте acatoday.org .

2. Иглоукалывание.

Что это: В этой практике древнекитайской медицины терапевт вводит крошечные иглы за колени, в спину, руки, лодыжки или уши - во все области, которые, как считается, устанавливают равновесие в теле. Затем иглотерапевт оставит вас, чтобы вы могли расслабиться примерно на 30 минут, прежде чем она извлечет иглы.

Почему это работает: Исследования показывают, что иглоукалывание облегчает острую боль за счет увеличения кровотока, который, в свою очередь, освобождает напряженные мышцы. В крупнейшем на сегодняшний день исследовании иглоукалывания при болях в спине, в котором приняли участие более 1100 пациентов в Рурском университете Бохума, в Германии, 47 процентов пациентов, получивших 10 процедур, через шесть месяцев испытали меньшую боль.

Расходы: Первоначальный визит стоит от 80 до 200 долларов, а последующие частные сеансы составляют в среднем от 40 до 100 долларов. Групповые занятия доступны в некоторых регионах по цене от 15 до 40 долларов за каждое. Некоторые планы медицинского страхования покрывают хотя бы часть этих затрат. За иглоукалывание также можно оплачивать медицинские счета до уплаты налогов. Большинству пациентов с острой болью требуется два-три визита; тем, у кого хроническая боль, может потребоваться от 6 до 10.

Найдите хорошего практикующего: Получите помощь на acupuncturetoday.com или проверьте ассоциацию иглоукалывания или восточной медицины в вашем штате.

3. Массаж

Что это: Когда вы ложитесь на стол, массажист разминает напряженные, перегруженные или спазмированные мышцы.

Почему это работает: Массаж улучшает кровообращение и успокаивает воспаленные мышцы. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Анналы внутренней медицины , страдающие от умеренной до сильной боли в пояснице, которые получали еженедельный массаж в течение 10 недель (либо шведский расслабляющий массаж всего тела, либо массаж, направленный на определенные мышцы в области поясницы и бедер), сообщали в среднем об улучшении на два пункта 10-балльная шкала боли.

Расходы: Час массажа может стоить от 40 до 200 долларов. Это может быть покрыто страховкой, если это предписано врачом или мануальным терапевтом.

Найдите хорошего практикующего: Спросите своего врача или обратитесь в amtamassage.org .

Активные техники

Как и в случае с физиотерапией, эти варианты ожидают, что вы подействуете. Идея? Ваша спина участвует в каждом небольшом крене, подъеме, наклоне, повороте и повороте. Научитесь делать все в хорошей форме, и ваша спина будет полезна.

4. Фельденкрайз

Что это: Во время тренировки пациенты совершают ряд движений, в том числе ложатся на стол (полностью одетые) в различных положениях, сидя и стоя. Инструктор вручную модулирует ваши движения, чтобы ваш мозг учился двигать вашим телом по-разному.

Почему это работает: Пациентам предлагается изучить, как их боль в спине может быть связана, например, с тем, что они держат голову слишком далеко вперед или наклоняются во время сидения. Небольшое шведское исследование людей, страдающих хронической болью в пояснице, показало, что те, кто участвовал в еженедельных тренировках Фельденкрайза, уменьшили боль до такой степени, что между ними и здоровой контрольной группой больше не существовало значительных различий. Результаты сохранились через 12 месяцев после начала тренировки.

Расходы: От 150 до 250 долларов за частный урок под названием «Функциональная интеграция». Чтобы получить максимальную пользу, вам, вероятно, потребуется как минимум четыре сеанса. Групповые уроки, в которых используются устные инструкции, называемые «Осведомленность через движение», стоят в среднем 25 долларов за класс.

Найдите хорошего практикующего: Нажмите «Найти практикующего врача» на feldenkraisguild.com , или закажите компакт-диск с инструкциями по адресу feldenkraisinstitute.org .

5. Техника Александра

Что это: Инструктор наблюдает за вами в неподвижном положении и за обычными движениями повседневной жизни: сидя за столом, стоя, при ходьбе, лежа. Затем он устно и вручную поможет вам избавиться от неправильных постуральных привычек, которые вызывают и усугубляют боль.

Почему это работает: Сеансы учат клиентов правильно стоять и двигаться таким образом, чтобы снимать нежелательное напряжение в голове, шее и спинных мышцах. Это, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и способствует более сбалансированной мышечной активности. Исследование 2008 г., опубликованное в Британский медицинский журнал , самый крупный на сегодняшний день, показал, что 24 занятия привели к сокращению количества дней, в течение которых участники чувствовали боль, на 86 процентов по сравнению с участниками контрольной группы.

Расходы: 45-минутный индивидуальный урок стоит от 65 до 95 долларов, в зависимости от места проведения и уровня опыта преподавателя. Ожидайте взять минимум шесть уроков.

Найдите хорошего практикующего: В amsatonline.org вы сможете найти учителей, которые проработали не менее 1600 часов в течение как минимум трех лет.

6. Пилатес.

Что это: Сосредоточившись на основных мышцах глубоко внутри живота, упражнения пилатеса способствуют стабильности, силе, гибкости, мышечному контролю, хорошей осанке и дыханию за счет работы на коврике и использования специального оборудования (известного как реформатор, стул, башня и Кадиллак).

Почему это работает: Пилатес тренирует окружающие позвоночник мышцы живота и спины, чтобы они работали одинаково и стабилизировали позвоночник со всех сторон. Несмотря на то, что существует несколько научных исследований, пилатес из уст в уста набирает популярность как средство от боли в спине. Некоторые студии пилатеса сообщают, что люди, страдающие болями в спине, составляют до 30 процентов их клиентуры. Но если вы испытываете обострение болезни или у вас стреляют боли в ногах, сначала проконсультируйтесь с врачом. В некоторых случаях тренировка пилатеса может усугубить вашу проблему, поэтому подождите, пока вы не станете сильнее, чтобы начать.

Расходы: От 55 до 100 долларов за каждое частное занятие с сертифицированным инструктором. Для получения страховки поищите лицензированного физиотерапевта, который использует методы пилатеса. Популярны занятия на ковриках (без оборудования) и групповые занятия по цене от 10 до 35 долларов, но индивидуальное внимание является самым безопасным для людей, страдающих болями в спине, поскольку позволяет вносить изменения. Большинство клиентов, практикующих два-три раза в неделю по часу, чувствуют улучшение в течение первого месяца.

Найдите хорошего практикующего: Нажмите на pilatesmethodalliance.org .

Все еще испытываете боль?

Эти варианты часто работают с физиотерапией и покрываются страховкой.

7. Наркотики

В течение 8–24 часов после снятия боли ибупрофен или лекарство целекоксиб, отпускаемое по рецепту, уменьшают отек. Миорелаксанты, отпускаемые по рецепту (например, Скелаксин), успокаивают спазмы. Отпускаемые по рецепту опиатные обезболивающие (например, викодин) облегчают острую боль.

8. Инъекции кортикостероидов.

Эти уколы уменьшают отек и боль, но могут снизить плотность костей. Если они действительно работают, вы почувствуете улучшение через неделю. Обезболивание длится от трех до шести месяцев.

9. Хирургия.

Менее 5 процентов пациентов нуждаются в хирургическом вмешательстве; те, кто действительно страдает грыжей межпозвоночных дисков, стенозом или другими недугами, которые не поддаются физиотерапии. Хирургия может включать сращение позвонков или частичное удаление диска. Время восстановления варьируется от нескольких дней до нескольких месяцев.

Вы страдаете от болей в спине? Посмотрите, какие распространенные проблемы могут его вызывать.