Потеряли ключи? Ваш нрав? Спор с товарищем по пригородной поездке? Сводящее с ума утро может превратиться в приличный день - или даже в хороший. По словам Лизы Фельдман Барретт, доктора философии, профессора психологии Северо-Восточного университета и автора книги, ключ в том, чтобы снизить уровень возбуждения. Как рождаются эмоции: тайная жизнь мозга (дата выхода: 7 марта). Когда люди опаздывают и чувствуют нехватку времени, или их цели заблокированы - скажем, движение транспорта - или у них возникает межличностный конфликт, например спор с партнером или ребенком, уровень их возбуждения резко возрастает. По словам доктора Барретта, кортизол высвобождается, чтобы подготовить организм к борьбе или бегству. Даже после того, как ваш мозг узнает, что в механизме борьбы или бегства нет необходимости, вашему телу требуется время, чтобы успокоиться, поэтому вы продолжаете чувствовать себя возбужденным. Вот что на самом деле может повысить вероятность того, что ваш плохой день продолжится. Попробуйте эти восемь советов, которые помогут вам расслабиться и восстановить настроение.

Похожие материалы

1 Приостановите многозадачность

Вместо этого сделайте глубокий вдох и в течение нескольких минут выполняйте только одно задание. Эффективность в чем-то помогает вам чувствовать себя позитивно, а концентрация на чем-то одном поможет вашему разуму перестать гоняться или избавить вас от размышлений - например, спор с кем-то в своей голове или повторение плохого даже снова и снова, например «фильм застрял в цикле повтора», - говорит доктор Барретт.

два Пошевеливайся

По словам Карен Кэссидей, доктора философии, управляющего директора Центра лечения тревожности Большого Чикаго, упражнения на растяжку могут генерировать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и снимают напряжение, которое создают стресс и плохое настроение. Улучшение физического состояния может противодействовать некоторым последствиям психологического и эмоционального подавления.

3 Осмотреться

Помните о мелких деталях природы, которые кажутся вам неотразимыми и вдохновляющими: например, кусочек зелени, пробивающийся через трещину на тротуаре, или вазу с яркими цветами. «Погружение в красоту на мгновение успокаивает», - говорит доктор Барретт.

4 Связь с любимым

По словам доктора Барретта, лучшим для нервной системы человека может быть нервная система другого человека, поэтому поделитесь улыбкой или обнимите (или получите). По возможности, старайтесь избегать социальных сетей, - добавляет она. Хуже всего для вашей нервной системы может быть другой человек, особенно когда вы не уверены, оценивает этот человек вас отрицательно или нет.

5 Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то

Угостите друга или коллегу обедом. «Доброта и щедрость по отношению к другим на самом деле заставляют вас чувствовать себя лучше, - говорит доктор Барретт.

6 Сосредоточьтесь на благодарности

Запишите хотя бы три вещи, за которые вы благодарны, и найдите хотя бы три положительных момента, которые происходят сейчас. Например, если вы только что сели на крыльцо со своим автомобилем, вы можете напомнить себе, что вы благодарны за то, что никто не пострадал, что у вас есть автострахование и что бригада эвакуатора предложила высадить вас в вашем офисе, - говорит доктор Кэссидей.

7 Еще раз вспомните о некоторых проблемах, с которыми вы столкнулись

Запишите четыре или пять проблем, которые вы решали в прошлом. «Это поможет вам вспомнить, что вы способны преодолевать трудности, и это даст толчок вашему мышлению на решение проблем», - говорит доктор Кэссидей. Это поможет вам избежать мышления «я ничего не могу сделать».

8 Помните, что все события в жизни временны

Запомните выражение «Это тоже пройдет», - говорит доктор Кэссиди. Так легче поверить в то, что вы можете терпеть и упорствовать. Даже кризисы временны.