В то время как общие интересы или друзья, возможно, свели вас вместе как пару, то, что связывает вас через жизненные испытания, — это ваша эмоциональная связь. Близость во всех ее формах, от физической до психологической, является основой доверия в паре или браке. И если вы спросите терапевтов, они скажут, что это одна из самых важных инвестиций, которую вы сделаете как команда. Как и другие аспекты ваших динамичных отношений, эмоциональная близость требует времени, заботы и совместного, постоянного стремления предоставить друг другу безопасное место, чтобы быть самим собой. Розы и шампанское могут быть частью ваших планов на День святого Валентина, но подумайте также об откровенном, уязвимом и интимном обсуждении друг с другом состояния ваших отношений. Эти вопросы, рекомендованные терапевтами, будут способствовать и углублять вашу связь друг с другом, создавая ослепительную романтику, которая в первую очередь заставила вас влюбиться.

СВЯЗАННЫЙ: 14 реальных признаков того, что у вас здоровые отношения

Сначала подготовьте сцену.

Так что, может быть ты настроены на глубокую, содержательную беседу со своей второй половинкой, но гм, у них середина крайнего срока работы (или смены подгузника номер четыре за день, или только что поговорили по телефону с упрямым представителем службы поддержки клиентов) . Для того, чтобы вы оба извлекли пользу из этой беседы, создающей близость, важно, как это называют терапевты, «выстроить рамку»: создать пространство, в котором вы оба можете свободно говорить, не отвлекаясь, сосредоточив внимание друг на друге. говорит Келли Рабенштейн Донохью , дипломированный психолог с Психологические услуги Магнолии в Южной Каролине.

Это время и пространство будут выглядеть по-разному для всех пар, поэтому важно запланировать это. Это может быть ужин один на один, долгая поездка в машине, на диване после того, как дети спят, или лицом друг к другу в постели. Где бы вы ни находились, уберите телефоны, отключите все отвлекающие факторы и полностью присутствуйте со своим партнером. Затем вы можете погрузиться в эти вопросы. Они перечислены ниже в произвольном порядке, хотя Донохью предлагает технику комплимента-сэндвича: когда вы просите твердый, затем мягкий и так далее. Это сделает беседу более плавной и легкой.

Похожие материалы

один Что тебе больше всего нравится в наших отношениях?

Человеку свойственно хотеть услышать о хороших вещах и о том, почему люди нас любят. Это еще более значимо, когда это исходит от романтического партнера. Вот почему этот вопрос является важным для начала, поскольку он задает основу для удобного разговора, основанного на любви и позитиве, говорит Донохью. Вы можете удивиться тому, чем делится ваш партнер, особенно если вы какое-то время не проявляли признательности друг к другу.

Иногда мы ошибаемся в том, что наш партнер любит в нас больше всего. Например, мы думаем, что это может быть наша сексуальная жизнь, но на самом деле то, как вы умеете слушать, является для них самым большим плюсом, говорит доктор Донохью. Когда мы знаем, что наш партнер любит больше всего, мы выносим это на передний план и можем более продуманно включить это в наши отношения.

СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые вы должны спросить друг у друга перед свадьбой

два Каковы ваши самые большие страхи, связанные с нашими отношениями?

Не все постоянно испытывают тревогу в отношениях, но почти каждый человек может чувствовать себя подавленным в своей паре. Есть естественные этапы, через которые проходят многие, от счастливого начала до стресса, связанного с планированием свадьбы или становлением родителей. (И не говоря уже о преодолении глобальной пандемии, которая оставила многих людей без работы, или о горевании потери любимого человека.) Эти внешние факторы могут вызвать волнение в отношениях. , создавая страхи, которые мы можем обсуждать не так часто, как следовало бы. Например, скажем, мать вашего партнера умерла, и теперь он беспокоится о том, что с вами что-то происходит. Или ваша партнерша потеряла работу, и теперь она беспокоится, что вы будете думать о ней по-другому, поскольку ей нужно время, чтобы найти другую роль. Возможно, его родители расстались через пять лет, вы приближаетесь к этой годовщине, и он нервничает из-за повторения истории.

Ивонн Томас, доктор философии , психолог и психиатр из Лос-Анджелеса, говорит, что ответ на этот вопрос заставит вас обоих раскрыть потенциально трудные признания. По ее словам, отвечая на вопросы о нежных, открытых для сердца темах или о более эмоционально болезненных или огорчающих, это требует искренности, подлинности и смелости. Это создает близость в отношениях, потому что обе стороны достаточно доверяют друг другу, чтобы делиться такой личной или конфиденциальной информацией.

Если вы будете честны с этим вопросом, вы почувствуете себя более связанными друг с другом, тем более что вы предложите подтверждение своей любви. Делясь и раскрывая такие личные ответы друг о друге и/или о себе, вы можете построить более существенную, близкую связь за счет повышения доверия и комфорта друг с другом.

3 Что ты помнишь, когда мы влюблялись?

Не всегда полезно жить исключительно прошлым, но иногда приятно и важно вернуться к этим розовым воспоминаниям. Совместная прогулка по переулку воспоминаний может помочь вам восстановить эмоциональную связь, особенно если в последние несколько месяцев (или лет) ваши отношения отошли на второй план по сравнению с другими обязанностями. Лиза Аранго , доктор философии, психолог и лицензированный консультант по психическому здоровью в Международном университете Флориды.

Задавая этот вопрос, Аранго призывает пары вникать в мельчайшие детали. Где вы были, когда встретились? Что привлекло ваше внимание? Какая была погода? Какими были эти первые несколько свиданий? Как вы поняли, что этот человек вам подходит? Дайте друг другу время подумать и по очереди поделиться историями. Скорее всего, вы узнаете что-то, чего вы не знали, заметил или почувствовал ваш партнер, говорит она. Затем вы можете придумать творческий способ вернуть часть той энергии, которую вы только что начали встречаться, в ваши отношения сейчас: больше вечерних свиданий, переодевание для ужина дома, небольшие ежедневные жесты привязанности и так далее.

4 Что для тебя сейчас самое сложное в наших отношениях?

Вы знаете те пары, которым вы завидуете? Тех, кто кажется идеальной парой, которые щедро пишут друг о друге на Facebook и так влюблена? Они могут быть всеми этими вещами, но у каждой пары есть свои собственные битвы, которые они ведут под поверхностью. Каждая пара с чем-то борется, но самым здоровым из них требуется время, чтобы обсудить свое несоответствие, чтобы они могли двигаться вперед. Донохью говорит, что с этим вопросом каждый из вас получает по одной жалобе и только по одной жалобе.

Когда ваш партнер ответит на этот вопрос, вы можете начать защищаться и, возможно, захотите оспорить его ответ, но Донохью призывает пары внимательно слушать. По ее словам, один из способов оставаться открытым — притвориться, что они обсуждают проблему с другом. Это обычно помогает нам увидеть точку зрения нашего партнера и быть лучшим слушателем.

Когда мы знаем, что является самым трудным для нашего человека, мы можем работать над изменением любого нашего поведения, способствующего возникновению этого чувства, и быть более чуткими, когда они обращают наше внимание на ситуации, связанные с этой трудностью, добавляет Донохью.

СВЯЗАННЫЙ: 41 цитата о любви, которая поможет вам выразить то, что вы действительно чувствуете

5 Как нужно проявлять любовь?

Когда вы впервые стали парой, вы, вероятно, говорили о том, как вам нравится дарить и получать любовь, но с течением времени это могло опуститься в вашем списке приоритетов. Этого следовало ожидать, но считайте, что это ваш мягкий толчок, чтобы поговорить об этом жизненно важном вопросе. Как говорит Томас, ответ на этот вопрос чрезвычайно важен; это поможет партнерам осознавать и выражать ту любовь, в которой они нуждаются друг от друга. Ваш партнер может каждое утро разгружать посудомоечную машину в знак благодарности, но вместо этого вы можете ценить хорошее объятие перед сном. Или вы можете писать ему приятные записки или тексты с благодарностью, когда на самом деле ему бы хотелось, чтобы вы чаще смотрели с ним телепередачу на диване.

Даже если каждый [человек различается в том, как им] нужно проявлять любовь, они лучше смогут попасть на одну волну, ответив на этот вопрос, и не предполагать, что то, что представляет любовь для каждого из них, одно и то же, — говорит Томас. . К сожалению, эта ошибка случается слишком часто и может привести к тому, что оба партнера будут несчастливы, поскольку дающий может чувствовать себя недооцененным за свои усилия, а получатель может чувствовать эмоциональное пренебрежение.

Отличный способ найти ответ на этот вопрос — Викторина для пар от Гэри Чепмена, доктора философии , основанный на его полезной книге, 5 языков любви . После того, как вы разберетесь с этим по отдельности и получите ответы, соберитесь вместе, чтобы поделиться информацией и конкретно разработать различные идеи о том, как выражать любовь каждым из ваших любимых способов. Таким образом, жесты обоих партнеров будут взаимно узнаваться и ощущаться.

СВЯЗАННЫЙ: Как наладить отношения на расстоянии

6 Как вы думаете, я понимаю вас большую часть времени?

Вы можете думать, что знаете своего партнера лучше, чем самого себя, но иногда вы можете неправильно понять его потребности. Томас говорит, что этот вопрос может увеличить близость в отношениях, обращаясь к тому, насколько вы действительно связаны друг с другом на более глубоком уровне, а не только поверхностно. Если окажется, что один или оба из вас часто не понимают друг друга, вы можете практиковать технику, которую Томас называет «рефлексией».

В этой практике вы будете что-то озвучивать, а затем ваш партнер попытается повторить это вам как можно точнее. Тогда вы увидите, насколько вы выровнены. Если ваш партнер не в себе, вы можете переформулировать или уточнить свое мнение или наблюдение, чтобы он лучше вас понял. Дело не в том, чтобы обвинить их в том, что они не слушают или не «понимают вас», а в том, чтобы узнать: а) как вы оба по-разному интерпретируете вещи и б) как найти место, где вы находитесь на одной странице. Терпение здесь имеет решающее значение.

7 Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и построить свои идеальные отношения, как бы они выглядели?

Может быть, вы были бы бездетны, с бесконечным потоком денег на уединенном острове в течение месяца. Или вы бы жили в фургоне посреди пустыни. Здесь нет неправильного ответа, так что дайте волю своему воображению. «Этот вопрос веселый и в более легкой, менее горячей форме раскрывает то, чего ваш партнер жаждет между вами», — говорит Донохью.

Когда мы начинаем отношения, это похоже на волшебные отношения, а затем постепенно, конечно, наступает реальность жизни и человечности, — продолжает она. Этот вопрос позволяет нам пересмотреть то, к чему мы стремимся, поскольку это меняется со временем. И мы хотим знать, о чем мечтает наш партнер, чтобы увидеть, соответствуют ли наши отношения этим желаниям.

Когда мы знаем, о чем фантазирует другой человек, нам легче построить больше таких надежд и желаний. Самое главное, это может вывести ваши отношения из автопилота и вдохновить на некоторые необходимые идеи для новых способов связи.

СВЯЗАННЫЙ: 5 разговоров, которые должна провести каждая пара перед свадьбой