Прямо сейчас гнев, кажется, распространяется повсюду: от протестов на улицах до словесных баталий в социальных сетях, дебатов об открытии школ и гнева по поводу всего, что вызвал коронавирус. Если вам кажется, что в эти дни ваш темперамент постоянно накаляется, вы не одиноки.

По мнению авторов, большая часть этого гнева возникает из-за того, что вы чувствуете себя неконтролируемым. Дженни Йип, PsyD, ABPP. «Когда мы чувствуем тревогу и гнев, это часто происходит из-за того, что мы чувствуем, что застряли и у нас нет решения», - говорит она. При всей неуверенности и большом количестве несправедливостей, которые имеют место, у людей есть множество причин для гнева прямо сейчас.

Но все время злиться вредно для вас или окружающих.

«Если ваш гнев просто сдерживается и у него нет здорового выхода, он будет направлен на невинных людей и невинные ситуации», - говорит доктор Ип. Вы должны уметь управлять своим гневом здоровым образом.

Для начала отойдите от компьютера, отложите бутылку розового вина и найдите более здоровые способы направить свой гнев, начиная с идей ниже.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 очистительных задач, которые нужно выполнить, когда вы злитесь

Похожие материалы

1 Уменьшить немного

Иногда, когда вы находитесь в гуще своих чувств, бывает трудно понять, что происходит и почему вы злитесь, - и тогда полезно сделать шаг назад. «Когда вы злитесь, вы просто видите это красное яблоко», - говорит доктор Ип. Вам нужно уменьшить масштаб, чтобы получить перспективу.

два Проявите немного творчества

Взгляните на источник своего гнева с разных сторон, чтобы увидеть, есть ли способ помочь изменить ситуацию к лучшему. Пример от доктора Ипа: студенты колледжа, которые снимали собственные групповые квартиры, когда их школы стали виртуальными, чтобы все же получить немного опыта колледжа. «Если мы сможем мыслить нестандартно и найти здоровые решения, это поможет нам меньше застревать», - говорит она.

3 Сделай глубокий вдох

Есть веская причина, по которой люди рекомендуют дышать, когда вы злитесь. Доктор Ип говорит, что когда вы злитесь, у вашего тела срабатывает реакция борьбы или бегства, и вы не получаете достаточного количества кислорода в свое тело. Попробуйте выполнить дыхательные упражнения или медитацию, чтобы помочь. Глубокое дыхание может помочь остановить стрессовую реакцию.

4 Сделайте ваш голос услышанным

Мы не говорим о спорах с вашим двоюродным братом на Facebook. Но если вы напишите своим представителям о своих проблемах, станете волонтером для кандидата или просто присоединитесь к массовой организации, чтобы помочь выйти на голосование, может помочь вам использовать свою энергию для достижения желаемых изменений.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 шагов, которые должен предпринять каждый избиратель, чтобы убедиться, что его голос учитывается в этом году

5 Говорить об этом

Беседа с единомышленниками о своих чувствах с друзьями и близкими может помочь вам выпустить пар. «Вы должны быть осторожны с тем, с кем разговариваете - выберите кого-нибудь полезного», - говорит доктор Ип. Если вы в социальных сетях спорите с другими людьми, вы просто подливаете масла в огонь.

6 Отвлечься

В наши дни мы все довольно хорошо умеем отвлекаться. Но если все остальное не помогает, поиск другого пути для направления вашей энергии может отвлечь вас от того, что вас бесит. Прогулка, начало нового хобби, физические упражнения, погружение в хорошую книгу - если это на время отвлекает вас от проблемы, это может помочь вам взять под контроль свой гнев.