На работе сделать растяжку проще, чем вы думаете. С помощью этих простых шагов и изящных примеров вы можете растянуть спину, шею, запястья, лодыжки и т. Д. Прямо на сиденье, чтобы коллеги не заметили и не бросили на вас забавные взгляды.
Что вам нужно
- стул
Следуй этим шагам
- Протяни шею
Встаньте или сядьте прямо на стуле. Опустите правое ухо к правому плечу, чтобы почувствовать легкое растяжение левой стороны шеи. Расслабьтесь и позвольте левому плечу опуститься, затем положите правую руку на голову и осторожно потяните вниз. Задержитесь на 30 секунд и повторите с левой стороны.
Кончик: Даже такие рутинные задачи, как набор текста, создают нагрузку на ваше тело. Попробуйте потянуться хотя бы один раз утром, один раз днем и еще раз в конце рабочего дня. - Прижми подбородок к груди
Опустите голову и подпустите подбородок. Медленно поверните подбородок к левому плечу, а затем медленно поверните к правому плечу. Повторите это движение до 10 раз.
Кончик: Не делайте полных кругов, запрокидывая голову, так как это может вызвать нагрузку на позвоночник. - Протяни плечо
Встаньте или сядьте прямо на стуле, опустив плечи. Удерживая голову и шею в устойчивом положении, медленно поверните плечи вперед, вверх, а затем назад, чтобы завершить полный круг. Сконцентрируйтесь на создании как можно большего круга, не сгибая плечи в сторону ушей. Повторите круг 10 раз в одном направлении, а затем 10 раз в противоположном. - Протяни ноги
Сядьте поудобнее на стуле и положите правую лодыжку на левое колено. Медленно обведите правую ногу по часовой стрелке 20 раз, затем против часовой стрелки 20 раз. Повторить с левой ногой. - Растяни спину и грудь
Сядьте или встаньте прямо, вытяните руки в стороны, согните локти, ладони вперед, пальцы направлены вверх, к потолку. Удерживая позвоночник прямо, отведите руки назад, пока не почувствуете легкое растяжение в груди и плечах. Удерживайте это в течение 30 секунд, затем отдохните. Сделайте это 10 раз. - Вытяните предплечье и руку
Вытяните правую руку перед собой ладонью вперед и пальцами в потолок. Левой рукой вытяните пальцы и ладонь правой руки к себе до упора. Задержитесь в этом положении 30 секунд, отдохните и повторите упражнение для левой руки.
