Если вы чувствуете себя зомби после долгого рабочего дня в офисе, это может быть связано с тем, что ваша работа серьезно сказывается на вашем здоровье. Для многих из нас «40-часовая рабочая неделя» - это больше выражение, чем реальность. Половина американцев по данным Gallup, работать 47 часов в неделю - больше, чем у наших коллег во многих развитых странах, включая Великобританию и Японию, - и все это время в офисе для нас не очень хорошо. Вот как ваша работа может нанести вред вашему здоровью - и как сопротивляться.

Избавьтесь от поездок на работу

Длительные поездки на работу могут привести к проблемам с шеей и спиной, ожирению, повышению артериального давления, сердечные приступы - даже одиночество и несчастье, согласно количество недавних исследований . По словам новое исследование исследователями из Университета Умео в Швеции. Пары с одним партнером, которые ездят на работу более 45 минут, считаются 40 процентов вероятность развода выше, чем у людей с более короткими поездками на работу.

Исправление? Употребление большего количества фруктов и овощей и снижение потребления натрия до максимум 1500 миллиграммов в день может помочь контролировать ваше кровяное давление. По данным Mayo Clinic, физические упражнения в течение как минимум 30 минут в день и ограничение употребления алкоголя также являются ключевыми. Что касается риска брака? Проверить 10 способов защитить ваш брак от развода .

Вытяните ноги

Проведение восьми с лишним часов за столом было связано с ожирение - и чем больше вы сидите, тем выше риск развития некоторые виды рака —В том числе рак толстой кишки и легких. Хуже того, даже регулярные занятия спортом не могут исправить вреда, вызванного малоподвижным образом жизни, исследования предлагают .

Исправление? Подумайте о том, чтобы стоять во время работы, так 50 калорий в час больше, чем сидя - целых 400 калорий за один восьмичасовой день. Часто гуляйте по офису, попробуйте прогулки во время встреч и подумайте об использовании стоячего стола в течение части каждого дня.

Остановите стресс

Больше, чем треть из нас испытывают стресс в течение рабочего дня, и 39 процентов обвиняют в этом сверхурочную работу. Это, в свою очередь, было связано с бездействием, большим количеством курения и меньшим количеством проверок, Атлантический океан отчеты . Кроме того, хронический стресс может привести к тревоге, депрессии, сердечным заболеваниям, увеличению веса, проблемам со сном, проблемам с пищеварением и ухудшению памяти. клиника Мэйо .

Исправление? Управление стрессом может иметь большое значение для создания более счастливой и здоровой жизни. Начните с того, что лучше питайтесь и больше тренируйтесь. Тренируйтесь делать глубокие вдохи, когда начинаете чувствовать себя подавленным. И не забудьте посмеяться - или хотя бы улыбнуться, который может противодействовать тревоге, как показывают исследования.

Не жертвуйте сном

Проверить электронную почту в постели? Ты не одинок. Половина из нас входят в систему перед сном, а 44 процента подключены к сети в отпуске. Все это приводит к потере сна, что, в свою очередь, создает беспокойство, ожирение, диабет и другие риски для здоровья.

Исправление? Любой свет может мешать высвобождению мелатонина, гормона, который помогает регулировать сон, но синий свет (тот, что исходит от смартфонов и компьютеров), безусловно, наихудший. Так что, если у вас проблемы со сном, уберите из спальни ширмы всех видов и возьмите книгу. Все еще есть проблемы со сном? Сократите выпивку перед сном, больше тренируйтесь (просто не прямо перед сном ), ограничьте свой сон 30 минут , а также пропустить эту кнопку повтора , так как возвращение ко сну после пробуждения утром может сделать вас более расслабленным.