Контрольный список

• Понедельник: Кардио

  Сделайте 30 минут кардио Попробуйте кататься на велосипеде, гулять, ходить пешком или бегать по лестнице. Попробуйте выполнять последовательные интервалы - 1 минуту ходьбы, 1 минуту бега трусцой, 1 минуту спринта - чтобы добиться максимальных результатов за минимальное время.

• Вторник: оружие

  Сгибания рук на бицепс, 10 повторений
• Отжимания на трицепс, 10 повторений
• Жимы плечами, 10 повторений
• Повторите эту схему еще два раза.

• Среда: пресс и косые мышцы живота

  Скручивания, 20 повторений
• Велосипедные скручивания, 20 повторений
• Косые скручивания, 20 повторений
• Планка, удерживайте 30 секунд
• Боковая планка, удерживайте по 30 секунд с каждой стороны

• Четверг: нижняя часть тела

  Выпады с ходьбой, 10 повторений на каждую ногу
• Приседания у стены, задержитесь на 30 секунд и увеличивайте до 1 минуты, как вам будет удобнее.
• Подъемы на носки, 30 подъемов на обе ноги, затем по 15 на каждую ногу.
• Приседания с прыжком, 10 повторений
• Повторите эту схему еще два раза.

• Пятница: Кардио

  30 минут кардио на ваш выбор Смотрите понедельник для более подробной информации.

• Суббота и воскресенье

  Отдых.