Сон — это, прежде всего, состояние исцеления, время, когда вся ваша система восстанавливается и восстанавливает себя для оптимального здоровья и функционирования. Это также время, когда вы полностью чувствуете себя комфортно, расслаблены и отключаетесь от окружающего мира. Но даже несмотря на это, можно проснуться на следующий день с болями и болями — даже с травмой — из-за всех движений, которые вы делаете, или из-за определенной позы, в которой вы спите.

Лаури Лидли, специалист по клиническому сну и президент Центр сна долины , независимый центр диагностики сна, базирующийся в Аризоне, предупреждает, что «да, вы можете травмировать себя во время сна, [и это] может варьироваться от чего-то незначительного, например, боли в плече, до чего-то серьезного, например, компрессия позвоночника».

Лидли говорит, что наиболее распространенными травмами во время сна могут быть ригидность затылочных мышц, боль в плечах или боль в спине. Менее распространенные, но более серьезные могут включать выпячивание диска или смещение ребра, которые она приписывает разным позам во сне.

СВЯЗАННЫЙ: То, насколько хорошо вы спите, важнее, чем то, сколько вы спите — вот как улучшить качество сна

Какие позы для сна могут привести к травме?

Хотя, вероятно, кажется, что вы не можете контролировать причинение вреда во время крепкого сна (и в этом, безусловно, есть доля правды), есть некоторые профилактические и корректирующие меры, которые вы можете попробовать предпринять, если обнаружите, что просыпаетесь с болью. Например, это может включать в себя приучение себя избегать определенных поз для сна или определенных подушек. Лидли перечисляет некоторых из худших преступников:

«Сон с рукой над головой или на плече в течение длительного периода времени может привести к болезненным травмам. Сон на подушке, которая позволяет вашей шее лежать под странным углом, или сон с приподнятыми ногами также может привести к неудобным ситуациям», — говорит она. «Даже сон сидя в вертикальном положении может привести к травмам головы и шеи».

И плохие новости: еще одна проблемная поза — сон на животе, которого, по словам Лидли, следует избегать, если это возможно. «Сон на животе может привести к нагрузке на спину и шею, а также к частым ворочаниям и беспокойству ночью», — говорит она. «Положение эмбриона также не рекомендуется, так как чрезмерное искривление позвоночника может вызвать дискомфорт в шее и спине, а скручивание в клубок также может ограничивать дыхание».

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие подушки от боли в шее по отзывам покупателей

В какой позе лучше всего спать, чтобы избежать боли?

Лидли объясняет, что полезно попытаться уснуть — или, по крайней мере, заснуть — лежа на спине. «Спи в прямом положении, руки опущены по бокам и на спине, если можешь», — говорит она. «У вас меньше шансов потянуть мышцу или сместить ребро (более экстремальный сценарий), если вы не растягиваетесь. Сон на спине также помогает облегчить боль в шее, плечах и спине».

Еще одно хорошее положение для сна — на боку, но опять же, не так, чтобы оно было очень туго свернутым в позе эмбриона. «Это позволяет позвоночнику оставаться в нейтральном положении и помогает при болях в шее, плечах и спине», — добавляет Лидли.

Хотя мы не всегда можем контролировать то, что делает наше тело во сне, мы можем предпринять некоторые шаги, чтобы попытаться приучить себя засыпать в более оптимальных позах. Например, «если вы спите с руками над головой, попробуйте перетренировать свое тело, накрывая простыней руки, когда они лежат рядом с вами», — предлагает Лидли. «Движение будет ограничено, пока вы спите, что снизит риск получения травмы. Используйте подушки в качестве системы поддержки, чтобы приподнять колени или шею, чтобы уменьшить давление, и найдите жесткий матрас, поддерживающий ваше тело».

СВЯЗАННЫЙ: 6 ночных техник, которые помогут вам быстро заснуть, по мнению экспертов по сну