План питания

• понедельник

  Тилапия с коричневым маслом пекан

• вторник

  Бутерброды с котлетами из индейки и картофелем фри в духовке

• среда

  Стейк с перцем и полентой

• Четверг

  Свиной суп рамен

• Пятница

  Грибная и яичная пицца

Список покупок: что у вас может быть

• Лимонов, 2

• Красный лук, 1/2 небольшой

• лук-шалот, 1 большой

• несоленое сливочное масло, 4 столовые ложки

• Крупные яйца, 4

• Куриный бульон с низким содержанием натрия, 6 чашек

• Майонез, 1/4 стакана

• Острый соус (например, табаско), 1–2 чайные ложки

• Соевый соус, 1 столовая ложка

• Сахар, 1 чайная ложка

• Универсальная мука, 1/4 стакана

• Оливковое масло, 1/3 стакана, плюс еще немного для противней

• Масло канолы, 1 столовая ложка плюс 2 чайные ложки

• Красный винный уксус, 1/4 стакана плюс 1 столовая ложка

• Кошерная соль и черный перец

Список покупок: что вам может понадобиться

• Стейк из юбки, 1 1/2 фунта (заморозьте его, когда вернетесь домой из супермаркета; разморозьте перед приготовлением).

• Тилапия, 4 филе по 6 унций

• Котлеты из индейки, 4 штуки (всего около 1 фунта)

• Свиные отбивные, 2 бескостные (толщиной 1/2 дюйма; всего около 1/2 фунта; заморозьте, когда вернетесь домой из супермаркета; разморозьте перед приготовлением.)

• Зеленая фасоль, 1 фунт

• Сладкий перец, 2 шт.

• Морковь, 2 большие

• Зеленый лук, 8

• Смешанная зелень, 5 унций

• Молодой шпинат, 2 стакана

• Краснокочанная капуста, 1/4 небольшого кочана

• Грибы кремини, 4 унции

• Редиски, 2

• Листья кинзы, 1/2 стакана

• Свежая петрушка, 2 столовые ложки нарезанных

• Свежий имбирь, 1 2-дюймовый кусочек

• Сладкий картофель, 3 средних (около 1 1/2 фунта)

• Моцарелла, 8 унций натертой (около 2 чашек)

• Тесто для пиццы, 1 фунт

• Хлеб пумперникель, 8 ломтиков

• Лапша рамен, 2 упаковки по 3 унции

• Огурцы с укропом, 4 шт.

• Соус маринара, 1 стакан

• Смесь дикого и длиннозерного риса, 1 стакан

• Полента быстрого приготовления, 3/4 стакана

• Оливки каламата без косточек, 1/3 стакана

• Орехи пекан, 1/4 стакана нарезанные