Если вы пытаетесь похудеть до целевого веса, сбросить больше фунтов, чем обычно, за любую неделю может показаться настоящим триумфом, даже если вы немного вернете его или не потеряете столько же на следующей неделе. Но новое исследование показывает, что люди, которые худеют стабильно, в конечном итоге похудеть надолго чем те, чьи убытки колеблются от недели к неделе.

Исследование, опубликованное в журнале Ожирение , ориентированный на 183 добровольца с избыточным весом или ожирением, которые подписались на годичную программу снижения веса. Программа использовала замену еды и поощряла поведенческие цели (например, контроль потребления калорий и повышение физической активности), а участники посещали еженедельные групповые собрания и взвешивания.

Исследователей особенно интересовали первые несколько недель программы, и они хотели посмотреть, смогут ли они определить какие-либо характеристики, которые могли бы предсказать окончательный успех или неудачу похудания участников.

Они обнаружили, что, прежде всего, ключевым моментом является последовательность. Люди, у которых была более высокая вариабельность веса в первые шесть и 12 недель программы, теряли меньше общего веса за весь 12-месячный период программы. Они также потеряли меньше общего веса за 24 месяца регистрации, через год после завершения программы.

Может случиться так, что для людей, которые склонны очень регулярно структурировать свое питание, это может помочь им контролировать потребление пищи и поддерживать устойчивые модели - и это может быть легче поддерживать в долгосрочной перспективе, - говорит соавтор Майкл Лоу, доктор философии. D., профессор психологии Дрексельского университета. В то время как люди, которые придерживаются более радикальных подходов к снижению веса или которые ведут себя более произвольно или импульсивно, могут не только потерять, но и снова набрать вес.

Удивительно, но люди, у которых наблюдались наибольшие колебания веса и наихудшие результаты с течением времени, также были теми, кто в среднем сообщал в начале исследования, что они с меньшей вероятностью переедают, едят по эмоциональным причинам или озабочены с едой.

По словам Лоу, эти корреляции - противоположные тому, что ожидали обнаружить исследователи - были небольшими и нуждались в воспроизведении в будущих исследованиях. Но это может означать, что любая изменчивость веса делает Подумайте, очевидно, это не то, что мы осознаем или делаем сознательно, - добавляет он.

Лоу отмечает, что исследование смогло найти связь только между колебаниями веса и ухудшением показателей потери веса с течением времени - и он говорит, что возможно, что люди, чей вес уменьшался в течение первых нескольких недель программы, имели аналогичные взлеты. и падений задолго до запуска программы. Но он действительно думает, что в его исследовании есть несколько практических советов для всех, кто хочет похудеть и не набирать вес.

Придумайте, как можно сократить потребление калорий, но делайте это таким образом, чтобы это было не слишком сложно, - говорит он. Возможно, было бы лучше терять три четверти фунта еженедельно, чем терять три фунта за неделю, а затем набирать фунт и терять два, потому что все, что вызывает эти резкие изменения, вероятно, неустойчиво.