Здоровые отношения с технологиями сейчас выглядят совершенно иначе, чем три месяца назад. По мере того, как мир переходит к более виртуальному образу жизни, количество времени, которое мы тратим на наши устройства, по понятным причинам взлетел до небес. Учитывая обстоятельства, важно немного послабить себя, когда дело доходит до количества времени, которое вы проводите перед экранами, но это не означает, что ваши усилия по установлению здоровых границ с технологиями должны быть забыты.

Управление нашими отношениями с технологиями не всегда должно означать сокращение экранного времени или установку временных ограничений для приложений, говорит лицензированный социальный работник и психотерапевт. Грейс Дауд. Создание здоровых отношений с технологиями означает использование нашего времени на технологии для вещей, которые укрепляют нас, а не истощают или истощают.

Если вы чувствуете себя немного истощенным после месяцев рутинной потоковой передачи, прокрутки и прокрутки дома, возможно, пришло время добавить в свой репертуар несколько вдохновляющих впечатлений от технологий. Вот семь способов улучшить отношения с технологиями, переориентировав их на то, где и как вы их используете.

Похожие материалы

один Фильтровать фид

Хотя важно быть в курсе, потребление большого количества тревожных новостей и другого истощающего контента каждый день может нанести ущерб вашему мышлению. Здесь может пригодиться небольшая фильтрация.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда просматриваете свои социальные каналы. Если контент, опубликованный определенным человеком или учетной записью, на которую вы подписаны, портит ваше настроение, отмените подписку или отключите его. Замените учетные записи, которые публикуют контент, который вас расстраивает, на другие, которые вас укрепляют. Будьте бескомпромиссны в своих усилиях по созданию пространства в социальных сетях, которое лучше всего вам подходит.

Если вы немного новостной наркоман и хотите, чтобы ваша лента Twitter была полна обновлений, держите под рукой несколько источников позитива, чтобы сбалансировать негативные истории. Вот несколько мест, где можно найти положительные новости: Приложение «Все расширяющиеся круги», Несколько хороших новостей с Джоном Красински, и Сеть хороших новостей.

два Создать клуб

Изголодались по светской беседе? Один из способов включить регулярные подшучивания в свою рутину — и получать больше удовольствия от просмотра — обмениваться предложениями о карантинном контенте с другими. Создайте клуб, который встречается в виртуальной среде, чтобы делиться рекомендациями по книгам, шоу, фильмам или даже закускам на вынос. Оставьте время, чтобы обсудить, почему что-то является хорошей рекомендацией: если вы знаете, что вам нужно будет вспомнить свои мысли о шоу или фильме позже, вы можете обратить на себя более пристальное внимание, пока вам это нравится, что еще больше задействует ваш мозг.

Самый простой способ структурировать свой клуб с коллегами — это запустить канал Slack, посвященный обсуждению, и еженедельный звонок Zoom может удовлетворить все требования, если вы хотите немного больше времени проводить с друзьями и семьей.

Мы все потребляем тонны контента прямо сейчас, поэтому, вероятно, у вас есть несколько предложений, которые можно предложить. Однако, если у вас возникли проблемы с запуском группы, рекомендуемые механизмы, такие как так же может предложить небольшую помощь.

3 Протяните руку помощи или слова поддержки

Мы все сейчас сталкиваемся с уникальными проблемами. Если вы чувствуете, что в состоянии сделать чей-то день ярче, есть несколько способов использовать технологии (и свое экранное время), чтобы сделать это, не выходя из дома.

Мишель Бенгтсон, Доктор философии, ABPP, сертифицированный нейропсихолог, рекомендует обратиться к своим близким со словами поддержки. Большему количеству людей нужно услышать, что «вы хорошо справляетесь с этой беспрецедентной ситуацией!» или «мы справимся с этим вместе», — говорит она. Даже краткое сообщение может быть именно тем, что кому-то нужно, чтобы продолжать.

Если у вас есть дополнительное время и вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете использовать такие приложения, как На плаву и По соседству определить возможности помочь другим в вашем сообществе. Волонтерский матч также создал список виртуальных возможностей, если вы ищете полноценную волонтерскую работу.

4 Найдите место для благодарности

Благодарность — чрезвычайно мощный инструмент: Исследования показывают что выделение времени каждый день, чтобы признать хорошее, может оказать положительное влияние на ваше настроение и мышление. Тем не менее, найти благодарность, когда вы сталкиваетесь с уникальными проблемами (также известными как пандемия), может быть немного сложно. К счастью, для этого есть приложение.

Мое любимое приложение благодарности называется 3 хорошие вещи. Приложение отправляет ежедневное приглашение ввести три хороших события, которые произошли каждый день. Я выбрал получение уведомления в 8:30 каждый вечер, но вы можете выбрать любое удобное для вас время.

Несколько других отличных вариантов для цифровых журналов благодарности: Благодарность, который включает в себя более полный журнал и аффирмации, а также Новый журнал благодарности, который позволяет вам добавлять фотографии, чтобы проиллюстрировать то, за что вы благодарны.

5 Получить с программой

Сейчас в Интернете доступно множество занятий по фитнесу, но отказаться от рутины походов в спортзал или студию для регулярных тренировок может быть непросто. Именно здесь я обнаружил, что виртуальные фитнес-программы чрезвычайно полезны.

То Тренировочный клуб Nike приложение содержит множество отличных программ, которые практически не требуют оборудования и обеспечивают структуру, которая мне нужна, чтобы оставаться на вершине домашних тренировок. Для программ премиум-плана обычно требуется платная подписка, но в настоящее время Nike предлагает бесплатный доступ.

Две другие программы, на которые стоит обратить внимание: Программа Кайлы Итсинес BBG и Fit Body с Анной Викторией. Если важная часть вашей тренировки включает занятия один на один с тренером в выбранном вами тренажерном зале, программа от Ежедневное сжигание может быть вашим лучшим вариантом, так как приложение предлагает доступ к виртуальным персональным тренировкам.

6 Найдите минутку для внимательности

Поскольку исследователи продолжают хвалить многие преимущества посредничества, все больше из нас осознают важность интеграции практики в нашу повседневную жизнь. Идея попытаться успокоить свои мысли и сидеть неподвижно в течение длительного периода времени может поначалу показаться немного пугающей, но в наши дни технологии делают посредничество простым и доступным для всех.

Приложения вроде Спокойствие и свободное пространство предложите управляемые медитации, чтобы провести вас через процесс осознанности. Самое приятное: они используют дыхательные техники и периодические проверки, чтобы вернуть вас, когда ваши мысли блуждают.

Если вы не хотите добавлять в свой бюджет еще одну подписку, Спотифай имеет множество управляемых медитаций на своей платформе. (Вы также можете проверить YouTube для бесплатных опций, если вы не используете Spotify.)

7 Сделать звонок

Когда ты в последний раз звонил маме? Если вы похожи на большинство из нас, это было недостаточно недавно. В новый опрос проведенном weBoost, 62 процента участников сказали, что чувствуют себя счастливее после личного телефонного звонка. Проблема в том, что наша жизнь, как правило, занята, а телефонные звонки требуют времени.

Серебряная сторона пребывания дома заключается в том, что у нас есть много дополнительного времени, чтобы наверстать упущенное с друзьями и семьей. В то время как личные визиты могут быть не вариант, выделение времени для еженедельного звонка или видеочата с вашими близкими может дать эмоциональный заряд, который вам нужен, чтобы поддерживать позитивные вибрации в течение всей недели.

Дополнительное экранное время является данностью на данный момент. Вы не должны чувствовать себя плохо из-за того, что сейчас проводите больше времени за своим телефоном или ноутбуком. Тем не менее, по-прежнему важно помнить о том, какие чувства вызывает у вас взаимодействие с технологиями. Если, как и большинство из нас, вы чувствуете себя немного увязшим, обратите внимание на то, что вас истощает, и поменяйте некоторые из этих занятий на несколько вдохновляющих технических впечатлений.

• Козетта Джарретт