Правильное дыхание - это на самом деле выученная техника, и как только вы научитесь ее делать, вы сможете гораздо лучше справляться со стрессом в течение дня. Выполните простые дыхательные упражнения из этого видео и посмотрите, насколько они важны для вас.
Что вам нужно
- маленькое полотенце, плоская поверхность
Следуй этим шагам
- Найдите тихое место
Сядьте удобно в относительно тихом месте. Выключите все сотовые телефоны или все, что может вам мешать. - Сядьте на полотенце или одеяло
Подложите небольшое сложенное полотенце под ягодицы. Это заставит вас сесть ровнее, что откроет грудь и легкие и позволит вам дышать глубже. - Сосредоточьтесь на своем дыхании
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на то, насколько глубоко или неглубоко вы дышите.
Кончик: Здесь цель состоит в том, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании, вытеснив из головы все другие (потенциально вызывающие стресс) мысли. - Повторяйте от 10 до 20 минут.
Выполняйте это дыхательное упражнение и упражнение на концентрацию от 10 до 20 минут в день. - Сделайте перерыв одним медленным глубоким вдохом
Для быстрого подъема в середине дня (или в любое время, когда вы обнаружите, что уровень стресса повышается), сделайте один медленный глубокий вдох, задержите его на счет до четырех, а затем медленно выдохните.
