Помните, когда для того, чтобы проложить дорогу к бабушке, нужно было поговорить с бабушкой? Независимо от того, сколько времени это заняло? А как насчет того, чтобы новая обувь требовала поездки в торговый центр, а не щелчка мышки (с бесплатной двухдневной доставкой)? Конечно, в то время задачи и поручения отнимали больше времени, но они также приносили пользу: они помогали развивать терпение. По понятным причинам черта характера находится в упадке. (Признайтесь: терпение находится в списке вымирающих видов с точки зрения добродетелей.) Благодаря тому, что целые сезоны телешоу доступны сразу на Netflix, а животрепещущие вопросы решаются за секунды, благодаря вездесущим смартфонам, американцы вступили в эру гиперподключения, согласно отчету Pew Research Center за 2012 год. Среди его отрицательных последствий: потребность в мгновенном удовлетворении и потеря терпения, отмечается в отчете. Исследование, проведенное Массачусетским университетом в Амхерсте в 2012 году, показало, что примерно четверть пользователей Интернета отказываются от онлайн-видео, если оно загружается более пяти секунд, а половина - через 10 секунд. Наша способность ждать не намного лучше в других сферах нашей жизни. Просто посидите в пробке несколько минут и посчитайте, сколько гудков вы услышите.

Почему важно терпение

Кроме того, чтобы удержать вас от фырканья, как гориллы, когда офисный лифт останавливается на каждом этаже? Овладение терпением - и проявление самообладания - качество, присущее одной семье - делает вас более заинтересованным, уверенным и даже более здоровым членом общества. Исследование 2004 г., опубликованное в Журнал личности обнаружили, что способность осуществлять самоконтроль коррелирует с высокой самооценкой, лучшими оценками и лучшими навыками межличностного общения.

Рассмотрим часто цитируемый Стэнфордский эксперимент с зефиром, который психолог Уолтер Мишель впервые провел около 40 лет назад. В эксперименте 4-летним детям предлагали один или два зефира (или другое аналогичное лакомство) сразу или два, если они могли подождать около 25 минут, пока исследователи не вернутся в комнату. Когда первоначальные участники были недавно повторно посещены, ученые обнаружили, что те, кто в 4-летнем возрасте смог отложить удовлетворение в пользу более высокого вознаграждения, выросли и стали более терпеливыми взрослыми. У них также были более высокие результаты SAT, более низкие индексы массы тела и немного более низкий уровень разводов, говорит Б.Дж. Кейси, доктор философии, директор Института психобиологии развития им. Саклера при Медицинском колледже Вейля при Корнеллском университете в Нью-Йорке. , и один из авторов повторного исследования эксперимента. (Подробнее об этом см. Я был детским научным экспериментом. )

Более того, люди терпеливые, грубо говоря, более симпатичны. Им лучше дожидаться своей очереди, не перебивать, пока другие говорят, и не устраивать сцены в DMV. Короче говоря, с ними легче общаться, - говорит Рона Реннер, дипломированная медсестра и автор книги для родителей. Это я кричу? (17 $, amazon.com ). Терпение позволяет вам работать вместе, поддерживать хорошие отношения с другими и двигаться к целям.

Born vs. Bred

У взрослых и детей развитие терпения связано как с природой, так и с воспитанием. Биологические корни нетерпения включают чрезмерно заряженный рефлекс «бей или беги», который срабатывает как механизм выживания в стрессовых ситуациях (вы знаете, когда вы бежите на 10 минут позже); беспокойство или депрессия; и чувство превосходства или собственного достоинства. Это чувство, что вы должны быть в состоянии опередить кого-то или что ваши потребности должны быть поставлены на первое место в любой ситуации, - говорит Джудит Орлофф, доктор медицины, доцент клинического профессора психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги. Экстаз сдачи (26 долларов, amazon.com ). Вы напористы и думаете, что у вас больше прав, чем у других. Для детей, которые могут показаться наименее терпеливыми на планете, развитие мозга также играет роль. По словам Кейси, префронтальная цепь мозга, которая участвует в саморегуляции, все еще развивается к нам за 20, и это способствует тому, что дети и подростки становятся более импульсивными.

Компонент воспитания также является ключевым. Например, избыток обязательств приводит к тому, что многие взрослые перегружены и перегружены, и им кажется, что у них нет достаточно времени, чтобы сделать все, что снижает вероятность того, что они с улыбкой справятся с задержками, - говорит Орлофф. Что касается детей, они учатся по тому, что видят, а не по тому, что вы говорите, говорит Реннер, так что, если у вас короткий предохранитель, ваши дети тоже могут. Один из лучших способов воспитать ребенка, который будет ждать второго зефира, - это научиться ждать самому. Некоторые дети более терпеливы от природы, но терпение - это то, что можно развивать, - говорит Реннер. Фактически, приложив немного ноу-хау и приложив немного усилий, каждый в вашей семье может научиться переждать задержки, большие и малые.

Измените свой темперамент

«Многие люди говорят о терпении как о некоем товаре», - говорит Аллан Локос, основатель Общинного центра медитации в Нью-Йорке и автор книги. Терпение: искусство мирной жизни (15 долларов, amazon.com ). Мы говорим: «У меня заканчивается терпение» или «Я теряю терпение». Но это не совсем так. Терпение и нетерпение - это чувства. Другими словами, вы не начинаете день с полным баком, который постоянно истощается, поскольку детям требуется 45 минут, чтобы найти обувь. М.Дж. Райан, исполнительный тренер и автор книги Сила терпения (17 $, amazon.com ) говорит, что эта черта представляет собой смесь настойчивости, принятия и спокойствия. Когда люди с этими тремя качествами обнаруживают, что что-то идет не так, они могут продолжать. Как получить эту волшебную смесь, если вы не родились с ней? Регулируя вашу проводку. «Наш опыт постоянно улучшает мозг», - говорит Кейси. Если вы научитесь регулировать свое поведение и постараетесь остыть перед тем, как ответить, вы действительно сможете изменить схему своего мозга. Вот как.

Настроить реплики
Человеческая психика функционирует во многом так же, как и компьютер: он быстрее всех извлекает информацию, которую использовал недавно. Чтобы легче было набраться терпения, Локос рекомендует выбрать занятие, которое вы часто выполняете в течение дня (сделать глоток воды, прикоснуться к дверной ручке, перевернуть страницу) и подумать над словом терпение каждый раз, когда вы это делаете. (Если вы обнаружите, что забываете об этом по прошествии дня, просто возобновите практику, как только вспомните.) Продолжайте каждый день в течение недели, - говорит Локос, - и вы начнете замечать, что справляетесь с ситуациями иначе, чем у вас бы было раньше.

Представьте себе успех
Нет необходимости ждать, пока вы окажетесь в поле (скажем, в очереди в продуктовый магазин с учеником на кассе), чтобы проверить себя. «Визуализируйте ситуацию, которая обычно вызывает у вас трудности, - говорит Лори Лайт, эксперт по воспитанию детей и автор книги. Дети без стресса (16 долларов, amazon.com ). Представьте, что вы улыбаетесь и дышите, ожидая движения очереди, и добавьте несколько положительных утверждений. Например: мне понравится это Люди журнал, пока я жду. На тебя не похоже? Не важно. Ваш разум будет воспринимать воображаемый сценарий как реальный опыт, в котором вы поступили правильно, что поможет вам настроиться на будущие успехи. Эй, воображаемая победа - это еще победа.

Медитировать
Люди, которые медитируют, говорят, что чувствуют себя более умиротворенными, принимающими и довольными, говорит Лайт. А исследование мозга, проведенное в 2011 году в Йельском университете, показало, что люди, которые регулярно медитируют, могут отключать те части мозга, которые связаны с тревогой. «Легкая техника, которую вы можете попробовать где угодно: закройте глаза и представьте, что наполняете сознание своим любимым цветом», - говорит Лайт. Пусть цвет заглушит голос, который думает о вчерашнем или завтрашнем дне.

Детям также могут быть полезны центрирующие тайм-ауты. Для них Орлофф рекомендует трехминутные интервалы для медитации. Попросите их сделать несколько глубоких вдохов, расслабить свое тело и представить себе образ, который делает их счастливыми, например, игру с друзьями или катание на скейтборде, - говорит Орлофф. Это научит их успокаиваться и сосредотачиваться на чем-то позитивном, что, в свою очередь, помогает им научиться быстро сосредотачиваться в течение дня, в том числе когда они ждут, когда паста нагреется или их брат откажется от iPad.

Замедлять
Гонки туда-сюда могут показаться единственным способом доставить всю семью туда, куда они должны быть вовремя, и в результате это стало вашей настройкой по умолчанию. «Мы настолько увлечены спешкой, что застреваем в этом режиме», - говорит Лайт. Но большинство взрослых не чувствуют себя счастливыми, когда спешат, а дети еще менее способны на это с хорошим отношением. Вместо того, чтобы заниматься рутиной, включите успокаивающие фоновые мелодии и двигайтесь в обычном темпе. Если вы действительно все время опаздываете, пересмотрите свое расписание. Вероятно, вам нужно выделить еще несколько минут на каждое поручение или подумать о том, чтобы исключить некоторые из своего списка дел. По словам Реннера, это также помогает вставать на 10 минут раньше. Если вы можете выпить кофе и принять душ, прежде чем заниматься с детьми, вы будете гораздо лучше себя чувствовать.

Научитесь отвлекаться
Способность позволить своему разуму блуждать, будь то мечтания или активное использование воображения, - это навык, который укрепляет терпение. Например, в эксперименте с зефиром многие из испытуемых, которые держались за два зефира, следовали инструкциям по представлению сладостей как чего-то еще, например, парящих облаков, что отвлекало их внимание от ожидания. Поощряйте своих детей придумывать истории в голове или представлять себе место, в котором они находятся, каким-то другим образом, и со временем они привыкнут делать это самостоятельно. Что касается вас, то такой простой вещи, как перемещение камешка из одного кармана в другой, может быть достаточно, чтобы избавить вас от раздражения, - говорит Райан. А когда ничего не помогает и вы достаете iPhone, не ругайте себя, даже если вы отдадите его своим детям. По словам Реннера, иногда можно давать им свой телефон или планшет, но для детей важно научиться неэлектронным методам переключения внимания.

Быстрые исправления

Невозможно превратиться в другого человека за ночь или даже за год. Но пока вы работаете, вы может используйте стратегии, чтобы не взорвать вашу вершину.

Дышите глубоко
Это самый старый трюк в книге, потому что он работает. Если вы чувствуете, что напряжение нарастает, опустите плечи (закройте глаза, если хотите) и сделайте несколько глубоких вдохов. Реакция на стресс и реакция на расслабление противоположны, поэтому они не могут работать одновременно, - говорит Райан. Дети тоже могут это делать. Когда вашего малыша раздражает, что любимое приложение не загружается, попросите его закрыть глаза и представить, что он калан, сидящий на камне и ожидающий, пока к нему присоединятся другие каланы, - говорит Лайт (который также является автором книги Бухта Морских выдр, детская книга о релаксации; 15 долларов США, amazon.com ). Затем скажите ему вдохнуть - два, три, четыре - и выдохнуть, два, три, четыре. Это то, к чему вы можете возвращаться снова и снова со своими детьми. (Давайте сделаем дыхание калана.)

Используйте успокаивающий разговор с самим собой
У вас скоро начнется важная встреча, и парень за стойкой гастронома, готовящий вам обед, кажется, самый медленный изготовитель сэндвичей на планете. Наступает паника. Обычно возникает триггерная мысль, например У меня будут проблемы - это вас заводит, - говорит Райан. Прежде чем погрузиться в эмоциональную кроличью нору, нажмите паузу и задайте себе ряд вопросов, например: «Что самое худшее, что может случиться, если я пропущу встречу?» Смогу ли я пережить худшее? Затем, - говорит Райан, - подумайте, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы помочь в этом сценарии, например, отправьте сообщение о том, что вы опоздаете на несколько минут, или сократите свои потери и уйдете из гастронома.

Предложить игру
Если ваши дети еще не освоили искусство отвлекаться, дайте им подсказку. В строке оформления заказа попробуйте игру, например, Сколько шляп вы видите? говорит Дебора Гилбоа, семейный врач и автор будущей книги Получите желаемое поведение ... не будучи родителем, которого вы ненавидите! (16 долларов, amazon.com ). Что касается детей постарше, вы можете спросить: «Можете ли вы перечислить всю работу, которую люди должны делать в том месте, где мы сейчас находимся? (Пополнение запасов, нарезка мяса, транспортировка фруктов…)

Наклейте стикер рядом с телефоном
Но не просто стикеры. На этот раз вам нужно написать: «Собираюсь ли я говорить как человек, которым хочу быть?» «Это вопрос, который часто уходит на второй план в гуще наших повседневных взаимодействий», - говорит Локос. Каждый раз, когда вы звоните в службу поддержки клиентов (кабельная компания, ваша медицинская страховка), прочтите записку как напоминание. Это может помешать вам выразить свое разочарование агенту, который отвечает на звонок.

Пособие по терпению

Эксперты сходятся во мнении, что эти шесть занятий помогут развить у ваших детей терпение.

Посадить сад
Начните с семени и смотрите, как оно растет (постепенно) каждый день. Нет двора? Чашка земли на подоконнике тоже подойдет.

Готовить
Это хорошо работает, потому что вам нужно собрать ингредиенты, смешать их и подождать, пока не получите награду, - говорит медсестра Рона Реннер.

Составьте список желаний
«Никогда не рано начинать список дней рождения», - говорит Реннер. Когда ваш ребенок наконец получит свои желанные игрушки, расплата будет особенно сладкой.

Собирать пазлы
Принесите все 400 штук! Не поддавайтесь желанию помочь ребенку найти место для этой сложной штуки.

Планируйте сюрприз
Это не обязательно должен быть праздник в честь дня рождения. По словам семейного врача Деборы Гилбоа, ваши дети поймут ценность отложенного удовлетворения, даже если они принесут папе завтрак в постель.

Поднять гусеницы
Каждый год заказываю чашку гусениц. Сначала ждем посылки. Затем гусеницам требуется от 7 до 10 дней, чтобы прикрепиться к чашке, и еще неделя, прежде чем они превратятся в бабочек - впечатляющая награда, говорит Лайт.