Эта статья впервые появилась на Девиз .

Давайте угадаем. Ваше утро проходит примерно так: звучит сигнал будильника, вы нажимаете «отложить». Слышен сигнал тревоги, вы нажмете отложить. А затем, как только вы взглянули на часы и поняли, что опаздываете до смехотворного, вы вскакиваете в слепой панике, распыляете на волосы немного сухого шампуня и выскакиваете за дверь.

Более половины американцев регулярно нажимают кнопку повтора, согласно опросу от французской технологической фирмы Withings. И помимо того, что это может испортить вам утро, повторный сон может повлиять на качество вашего сна в будущем, что приведет к еще большему количеству нажатий кнопки повтора, говорит доктор Питер А. Фотинакес, медицинский директор Центр сна больницы Святого Иосифа .

Вот пять способов разорвать кругозор, перестать откладывать будильник и облегчить себе утро.

Похожие материалы

1 Ложиться спать вовремя

По словам Фотинакса, лучший способ избежать нажатия кнопки повтора - просто выспаться накануне вечером. Звучит просто, но если вы хорошо спите по ночам, проснуться утром не составит труда. Вам не нужно откладывать звук. Однако, если вы не высыпаетесь или если ваш график сна неустойчивый, вы создаете своего рода добровольную смену часовых поясов, которая заставляет вас откладывать сон и переворачиваться, потому что вам хочется больше спать, - говорит он. Спите от семи до девяти часов, в идеале в одно и то же время каждую ночь, и вы значительно продвинетесь в борьбе со своей зависимостью от сна.

Следите за девизом на Facebook

два Определите время для сна

По словам Фотинакса, в идеале большая часть вашего глубокого сна приходится на первую часть ночи, в то время как стадии первого (также известного как легкий) сна преобладают в ранние утренние часы. Однако периодические точки глубокого сна все же возникают в ранние утренние часы. По словам Фотинакеса, если ваши будильники звучат, когда вы на циклическом этапе глубокого сна, вы будете вытаскивать себя из постели вместо того, чтобы плавно выйти из того прекрасного сна, который вам приснился. Вы испытываете инерцию сна, при которой вы испытываете сильную сонливость в течение нескольких часов после пробуждения.

Хотя не существует идеального способа гарантировать, что будильник не сработает во время глубокого сна, трекеры любят Беддит а также Цикл сна может помочь. После того, как вы установите 30-минутное окно для пробуждения и засыпаете, они отслеживают различные входные данные, такие как движения вашего тела и сердцебиение, чтобы помочь определить стадию сна. Когда вы входите в стадию легкого сна в течение этого 30-минутного окна, звучит сигнал будильника.

3 Включи свет

В целом, мы просыпаемся легче, когда находимся на свету, - говорит Ребекка Скотт, доцент кафедры неврологии в Центр комплексной эпилепсии в Лангоне Нью-Йоркского университета - Центр сна . Это потому, что свет является основным фактором, определяющим ваш циркадный ритм или внутренние часы.

Чтобы использовать свет в ваших интересах, попробуйте установить будильник у окна. Когда он погаснет, вам придется встать, чтобы выключить его (или нажмите «отложить»). При этом откройте жалюзи. «Приток света поможет вашему мозгу понять, что да, на самом деле пора вставать», - говорит Скотт. Вы также можете подумать о том, чтобы спать с открытыми жалюзи. Если ваше время пробуждения совпадает с восходом солнца, отлично. Если нет, надевайте маску для глаз, пока не сработает будильник, - говорит она.

4 Повысьте утреннюю мотивацию

Пробуждение физиологично, - говорит доктор Рафаэль Пелайо, клинический профессор психиатрии и поведенческих наук. Стэнфордский центр наук о сне и медицины . Встать с постели - это добровольно. По его словам, если вам нужно рано вставать, чтобы пойти на работу, позавтракать или пробежаться утром, убедитесь, что вы взволнованы перед тем, как встать с постели.

Например, он применяет к своим пациентам, которые любят рисовать, правило, что они могут рисовать только по утрам. Затем они с нетерпением ждут возможности встать утром, потому что видят в этом возможность заняться своим хобби. Не в живописи? Подумайте о другом, что заставило бы вас выскочить из постели. Возможно, вы зарезервируете часы до работы для просмотра Netflix. Или, если вы пристрастились к своему телефону или ленте Facebook, держите телефон в гостиной. Таким образом, вам придется физически вставать с постели, чтобы исправить это.

Подпишитесь на рассылку новостей Motto

5 Учитывайте качество своего сна

Если вы отметили все из списка и по-прежнему не можете избавиться от привычки откладывать сигнал, стоит попросить квалифицированного специалиста по сну оценить ваш сон. По словам Фотинакса, кнопка отложенного сигнала часто является признаком потенциальной проблемы со сном. Даже если вы проводите достаточно времени во сне за ночь, если этот сон пронизан подергиванием, поворотами или нарушениями сна, такими как апноэ во сне, вы не проснетесь отдохнувшим. По его словам, в случае нарушения сна, независимо от того, как долго вы спите, вы не восстанавливаетесь.