Это универсальная истина: чем меньше камней преткновения на пути к тренировке (идет дождь; уроки записаны; я только новичок), тем выше вероятность, что вы будете придерживаться режима. Вот почему вы можете благодарить технологии за то, что ваши бедра вскоре станут более упругими и более мягкий пульс в состоянии покоя. Широкий новый ассортимент целевых DVD-дисков, загружаемых видео с тренировками и приложений позволяет круглосуточно находить сложные и вдохновляющие тренировки.

Фитнес не должен ограничиваться четырьмя стенами тренажерного зала или включать специальное оборудование, чтобы вы могли воспользоваться многими физиологическими и психологическими преимуществами, которые обеспечивают упражнения, - говорит Джессика Мэтьюз, старший советник по вопросам здоровья и фитнеса Американского совета по вопросам здоровья. Упражнение (ACE). А развитие фитнес-навыков или освоение техник упражнений в удобном для вас темпе еще никогда не было таким мотивирующим. По словам Мэтьюса, от DVD-дисков и занятий в прямом эфире до бесплатных высококачественных видео о фитнесе на YouTube - нет недостатка в веселых и эффективных способах получить отличную тренировку дома. Эти тренировки особенно заслуживают похвалы от профессионалов фитнеса.

Йога и пилатес

Просто йога бесплатно ( яблоко а также Android приложение, бесплатно). С этим приложением всегда найдется время для занятий йогой. Мне нравится, что в нем есть видео в реальном времени, чтобы понять каждую асану, и он обеспечивает аудио для 20-, 40- и 60-минутных сессий, - говорит Минди Каплан, клинический физиолог, сертифицированный Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), и сертифицированный персональный тренер и инструктор по йоге. Это удобное приложение обеспечивает четкое повествование, которое заставит вас выполнять позы, которые вы никогда не считали возможными, в течение того количества времени, которое у вас есть.

Йога Родни Йи для начинающих (DVD, 15 долларов, yeeyoga.com ). «Йога может быть сложной и даже опасной, если вы занимаетесь ею самостоятельно без какого-либо опыта», - говорит Джим Уайт, представитель ACSM, физиолог и владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios. Вот почему этот DVD, который поощряет овладение основными позами йоги в правильном прогрессе, так эффективен. Йи тщательно демонстрирует каждую позу, пока рассказчик дает точные инструкции.

Пилатес: Убийца Абс с Кристин МакГи (цифровая загрузка, 4 доллара США, kristinmcgee.com ). Эта тренировка по пилатесу для пресса идеально подходит для дней, когда время ограничено. Ее продолжительность составляет чуть менее 17 минут. Быстрый и вдохновляющий стиль МакГи заставляет ваше тело заниматься, а ум - заниматься. С функциональными упражнениями пилатеса, такими как «Жук», «Твист» и «Пила», вы найдете свой самый сильный пресс.

Идеальный пилатес Тело с Андреа Спир (DVD, 19 долларов; или цифровые загрузки, от 3 до 6 долларов за каждый сегмент тренировки: andreaspeirpilates.com ). Выполняйте восемь 10-минутных тренировок по одной или в удобной для вас комбинации, чтобы получить индивидуальный опыт; выполняйте их все подряд для полноценной практики. Speir также включает в себя дыхательные подсказки для дополнительного снятия стресса. «Мне нравится, что DVD фокусируется на укреплении, тонизировании и увеличении гибкости всего тела», - говорит Уайт.

Кардио

Эми Диксон, бездыханное тело 2: край (DVD или цифровая загрузка, 20 долларов США, amydixonfitness.com ). Эта 55-минутная тренировка без оборудования включает четыре подхода по три упражнения, выполняемых с 20-секундными интервалами, с 10-секундными периодами восстановления. Такие упражнения, как плиометрические (высокоэффективные) выпады и боковые прыжки, укрепят ваши мышцы и укрепят решимость вашего ума. Выберите столько упражнений, сколько хотите, или следуйте за Диксоном по всей трассе. Вы выполните несколько подходов, нацеленных на каждую группу мышц, за одну насыщенную тренировку.

Беговая тренировка в помещении с Джессикой Смит (видео, бесплатно, jessicasmithtv.com ). Тренировка в стиле бега в помещении без использования громоздкой беговой дорожки? Это не мечта - это 40-минутная кардио-тренировка, сочетающая в себе хореографию с высокой и низкой нагрузкой. «Он идеально подходит для тех дней, когда вы не можете заниматься спортом на открытом воздухе», - говорит Мэтьюз. Повседневный и гостеприимный стиль тренера Смита подчеркивает правильную осанку и форму. Она предлагает творческие упражнения, которые бросят вызов как новичку, так и заядлому любителю упражнений.

Ежедневные кардио тренировки бесплатно ( яблоко а также Android приложение, бесплатно). Выбирайте из 5-, 8- или 10-минутных тренировок высокой интенсивности. Не требуется никакого оборудования и не так много места, так как вам предстоит выполнить серию упражнений, заставляющих сердце накачивать сердце - от приседаний на коленях до альпинистов. Это быстрое и сложное приложение, но выполнимое », - говорит Уайт. «Я бы порекомендовал его всем, кто пытается выжать максимум на тренировке.

Силовой тренинг

Серия Ace Hiit с Крисом Фрейтагом (2 DVD, 23 доллара; или цифровая загрузка, 20 долларов: acefitness.org ). Нужна мотивация? Энергия Криса заразительна! - говорит Мэтьюз. (И если это не поможет, 30-дневный календарь тренировок поможет вам держать под контролем). Все, что вам нужно делать каждый день по 30-минутной тренировке, - это набор гантелей от 3 до 10 фунтов. Это мощная комплексная программа, предлагающая максимальные преимущества и быстро.

Sworkit ( яблоко а также Android приложение, бесплатно). Эта тренировка без веса объединяет в себе тренировочную мощь тренажерного зала, полного оборудования. Используйте только свое тело для всех упражнений, состоящих из движений, таких как сидение джинна, планка и приседания. Не можете отпустить свои верные гантели? Обновление Sworkit Premium за 3 доллара в месяц позволяет создавать собственные процедуры. По словам Каплана, добавив веса, вы получите более сильную тренировку.

Элемент: целенаправленная тонизирующая йога (DVD, 15 долларов, collagevideo.com ). Инструктор Миган Кеннеди Таунсенд проведет вас через расширенные позы, которые нагружают мышцы намного больше, чем традиционная тренировка йоги. Выберите одно 20-минутное занятие (каждое нацелено на ягодичные мышцы, бедра, руки, плечи, брюшной пресс или туловище) или сложите тренировки вместе для всего тела.

Разнообразные тренировки

SpiroFIT (стриминг, 20 долларов в месяц, spirofit.com ). Как и у карманного абонемента в тренажерный зал, SpiroFIT предлагает большой список видео и живые занятия от лучших профессионалов во многих дисциплинах, включая баланс, тай-чи, велоспорт в помещении и боевые искусства. Выберите тренировку в зависимости от категории фитнеса, интенсивности, уровня опыта или продолжительности.

Grokker (загрузка в цифровом виде и потоковая передача, 15 долларов в месяц, grokker.com ). Grokker применяет многосторонний подход к фитнесу, предлагая тренировки, полезные рецепты, видеоролики о приготовлении пищи, настройки напоминаний и форумы для участников. Дисциплины, включая медитацию и HIIT Club, разнообразны и варьируются по уровню от новичка до продвинутого.