Независимо от того, состоите ли вы в отношениях несколько месяцев, несколько лет или несколько десятилетий, в какой-то момент вы обязательно ссоритесь со своим партнером. Но то, что составляет ссору, у каждой пары разное: некоторые признаются только в том, что у них есть разногласия; другие говорят, что иногда ссорятся; некоторые кипят в тишине, а другие не верят, что дрались по-настоящему, пока кто-нибудь не закричит. Есть отрицательные и нездоровые способы борьбы, но несогласие не вредно, - говорит Лори Минц, доктор философии, профессор психологии Университета Флориды и автор книги. Руководство по страстному сексу для уставших женщин . Поскольку вы собираетесь ссориться, попробуйте эти восемь способов оставаться в боевой форме, не падая на счет.

Помните о цели боя.
«Цель борьбы - сблизиться, лучше понять друг друга, решить проблему, чтобы вам не приходилось сталкиваться с ней снова и снова», - говорит Минц. Сделайте глубокий вдох во время боя и подумайте про себя: Это человек, которого я люблю и уважаю, и, вероятно, он прав. Мне нужно слушать и находить долю правды в том, что они говорят . Ничто так не снижает эскалацию спора, как признание правды в том, что говорит другой человек, даже если они не полностью согласны.

Правильно озвучивайте обиды.
«Еще до начала ссоры пары должны в идеале разделять культуру признательности и уважения, чтобы не прибегать к диффамации характера», - говорит Кэрри Коул, доктор медицины, LPC-S, сертифицированный мастер-тренер Готтмана, Центр здоровья в отношениях. . Если вы хотите провести трудную дискуссию, прежде чем она перерастет в драку, Минц предлагает сказать: «Есть кое-что, о чем я хочу поговорить, сейчас хорошее время?» Затем начните разговор мягко и возьмите на себя ответственность за свою проблему, сказав: «У меня проблема с… [заполните поле], - предлагает Коул. Позвольте себе принять мнение вашего партнера и попытаться взглянуть на вещи с его точки зрения. Помните, что отчасти вы с этим человеком связаны тем, что ваши системы ценностей согласованы.

Знайте, когда можно ложиться спать безумным.
Вы, наверное, слышали, что никогда не ложитесь спать в гневе, но эксперты говорят, что бывают случаи, когда вам может понадобиться поспать из-за этого. Если вы или ваш партнер истощены, или один из вас выпил алкоголь, который усилил ссору, можно сказать: «Я люблю вас», давайте поговорим об этом утром. К тому времени, надеюсь, интенсивность спадет, и кто-нибудь из вас может понять, что просто устал или чувствует себя чувствительным. «Вы должны судить о ситуации», - говорит Минц. Если вы слишком устали, чтобы разрешить драку, остановите ее, пока она не пошла под откос. Просто не забудьте решить эту проблему в течение 24-48 часов, прежде чем снова погрузитесь в жизнь. Потому что, если вы просто идете дальше, но эмоционально не связаны, следующий аргумент, скорее всего, будет включать это - Сражайтесь и в этом, и будьте слишком подавляющими, чтобы справиться с этим, - говорит Коул.

Не бойся кухонной раковины.
Если вы с партнером ссоритесь из-за финансов, не бросайте все, включая кухонную раковину, имея в виду другие претензии, которые у вас есть по поводу воспитания детей, родственников мужа, секса или чего-то еще, что не имеет непосредственного отношения к делу. Сосредоточьтесь на том, из-за чего вы боретесь. Решайте одну проблему за раз и не вкладывайте в нее все. Если есть проблема из прошлого, которая постоянно возникает, когда вы ссоритесь, выделите время, чтобы разобраться с ней, когда вы не злитесь, или подумайте о том, чтобы решить ее в рамках семейного психолога.

Будьте мастером общения.
Хотя у вас может возникнуть соблазн обрушить ярость на своего мужа, когда он опаздывает за вами, лучше начать с заявлений и признаться в своих чувствах. Мы знаем, что нелегко говорить спокойно и делиться своими эмоциями, когда вы возбуждены из-за чего-то, но кричите: 'Ты оставил меня ждать 20 минут и так невнимательный! вызовет у вашего партнера другую реакцию, чем то, что меня оставили ждать 20 минут, и это заставило меня почувствовать себя без заботы и боли. Описывать сам а не ваш партнер. Вместо того, чтобы называть своего партнера лжецом, скажите что-нибудь вроде: ' я нужна прозрачность и честность », - говорит Коул.

Поставьте себе таймаут.
Если ситуация накаляется и борьба не идет хорошо, сделайте перерыв. «Когда вы очень расстроены, у вас учащается пульс и выделяются гормоны стресса», - говорит Коул. Не только это, но и отключаются лобные доли мозга, отвечающие за логику и коммуникативные навыки. Какие является В мозгу активируется реакция «беги или сражайся», которую наши предки пещерные женщины использовали для решения опасных для жизни ситуаций. Итог: когда вы злитесь, вы рискуете завязать рот перед мозгом и сказать что-нибудь обидное, поэтому скажите партнеру, что вам нужен тайм-аут, чтобы все обдумать, - предлагает Минц.

Оставайтесь эмоционально заслуживающими доверия.
Не говори таких вещей, как «Я закончил», «Давай покончим с этим» или «Я хочу развода», когда ты ссоришься. «Кто-то может сказать это, потому что хочет привлечь внимание своего партнера», - говорит Коул. Но из-за этого их партнерша чувствует себя небезопасно и неуверенно в отношениях. Если такие вещи говорят часто, партнер либо перестает им верить, либо чувствует, что разделение чувств положит конец отношениям. Плохие слова похожи на пули: их уже не забрать, - говорит Минц. Справедливый бой - это замедлить себя и спросить себя, пытаетесь ли вы подойти поближе или навредить партнеру. Если вы все-таки сказали что-то, что обидело вашего любимого, остановитесь и скажите: «Я напортачил, извините». Я не это имел в виду.

Выбирай и выбирай свои сражения.
Когда вы живете с кем-то, можно с уверенностью предположить, что он будет делать то, с чем вы не согласны или что вам не по душе. Хотя вы не должны жаловаться на все неприятные вещи, которые делает ваш партнер, если один из них действительно причиняет вам боль или расстраивает, и вы не можете отпустить его, убедитесь, что вы решили проблему, чтобы она не появлялась в других боях, - предлагает Минц. . И будьте готовы уступить в некоторых вещах. Решите, с чем вы готовы проявить гибкость (возможно, не переживать вслух из-за грязных носков, оставленных на полу), и постарайтесь решить проблемы, которые вызывают у вас более сильные чувства (например, если ваш партнер высмеивает вас перед друзьями).