Похожие материалы

1 Старайтесь быть внимательными.

Можете ли вы последовательно определять свое физическое и психическое состояние? («Я жажду шоколадного торта, потому что у меня плохое настроение, и я нахожу шоколад успокаивающим».) Можете ли вы оставаться с таким чувством в данный момент, не осуждая его? Это осознанность - и, согласно исследованию Университета Брауна, проведенному в 2015 году, люди, у которых были проблемы с этим, на 34% чаще страдали ожирением и избыточным абдоминальным жиром. Осведомленность о физических ощущениях, таких как чувство сытости, а также эмоциях, может помочь вам сделать лучший выбор диеты и повысить вашу уверенность, что может побудить вас больше заниматься спортом и заботиться о себе, говорит эпидемиолог Эрик Лоукс, доктор философии автор исследования.

два Увеличьте интенсивность тренировки.

Когда дело доходит до жира на животе, учитываются не сожженные калории; насколько усердно вы тренируетесь. Женщины с избыточным весом, которые выполняли приступы интенсивных аэробных упражнений, испытали большее сокращение окружности талии и висцерального жира, чем те, кто тренировался в обычном темпе, хотя каждая из этих двух тренировок выполнялась по пять раз в неделю и сжигала одинаковое количество калорий. по исследованию Университета Вирджинии в 2008 году. «Когда вы тренируетесь с большей интенсивностью, ваше тело выделяет больше гормона роста, что помогает уменьшить висцеральный жир», - говорит Артур Велтман, доктор философии, кинезиолог и автор исследования.

3 Падение в собаку вниз.

Аэробные упражнения - не единственный способ порезать кишечник. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале, у женщин с избыточным весом, которые занимались йогой в течение одного часа три раза в неделю в течение 16 недель, снизился уровень висцерального жира. Менопауза. Йога не только способствует осознанности, но и регулярная практика также может значительно снизить уровень кортизола, как показало исследование 2013 года, опубликованное в Индийский журнал психиатрии.

4 Скажите 'Да' корзине для хлеба.

Необязательно идти в палео, чтобы уменьшить живот. Напротив, люди, которые ели меньше цельнозернового хлеба, с наибольшей вероятностью имели избыточный абдоминальный жир, согласно исследованию более 50 000 взрослых, опубликованному в 2014 году. Прикладная физиология, питание и обмен веществ. (Некоторые исследователи предполагают, что употребление меньшего количества хлеба может привести к снижению суточного потребления клетчатки, которая наполняет организм и помогает предотвратить вызывающие чувство голода и резкие скачки уровня сахара в крови.)

5 Ешьте жир, чтобы избавиться от жира.

Грамм на грамм, жир содержит больше калорий, чем углеводы или белок, но диета, богатая полезными жирами, по-прежнему с гораздо большей вероятностью приведет к длительной потере веса, чем режим с низким содержанием жиров, согласно обзору 53 исследований, проведенных в 2015 году. Гарвардская школа общественного здравоохранения Т.Х. Чана в Бостоне. Мононенасыщенные жирные кислоты (или МНЖК), которые в большом количестве содержатся в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле, особенно полезны для жира на животе: женщины, соблюдающие диету с 1600 калориями в день, богатую МНЖК, потеряли почти 30 процентов своих внутренних и внутренних органов. подкожный жир уже через четыре недели, согласно исследованию Йельского университета 2012 года. Катализатор? Противовоспалительные свойства МНЖК, которые помогают поддерживать низкий уровень инсулина и висцерального жира.

6 Время от времени сокращайте потребление калорий.

Согласно исследованию 2015 года, проведенному Институтом долголетия Университета Южной Калифорнии в Дэвисе, длительное голодание сложно и даже опасно, но снижение количества калорий на четыре-пять дней каждые несколько месяцев может обмануть вашу систему и избавиться от жира на животе. . Люди, которые потребляли на 34-54 процента меньше калорий, чем обычно (употребляя специально разработанный напиток с низким содержанием белка и сахара) в течение пяти непрерывных дней в месяц и ели так, как обычно, в остальные 25 дней, потеряли значительное количество. висцерального жира через три месяца. «Через пару дней [псевдоголодания] организм превращается в запасы абдоминального жира для получения энергии», - говорит Вальтер Лонго, доктор философии, геронтолог и ведущий автор исследования. Исследование было проведено всего на 38 людях, но другие исследования показывают аналогичные преимущества голодания через день - то есть, если вы едите, как обычно, в один прекрасный день, на следующий день снизитесь до 500 калорий и так далее.

Согласно текущим исследованиям Университета Иллинойса в Чикаго, соблюдение этой стратегии в течение двух или более месяцев может снизить уровень висцерального жира на 20–50 процентов. Он не только снижает потребление калорий, но и «ежедневное голодание также снижает уровень холестерина и инсулина и предотвращает резистентность к инсулину - все это может уменьшить висцеральный жир», - говорит автор исследования Криста А. Варади, доктор философии, доцент кафедры питания Иллинойского университета в Чикаго. (Перед голоданием всегда проконсультируйтесь с врачом.)