Похожие материалы

1 Сделайте что-нибудь интересное, в первую очередь.

Плохое утро не обязательно связано с неосвежающим сном; они существуют, потому что мы боимся начинать свой день - иметь дело с поездками на работу, ходить на работу. Многим из моих пациентов очень помогает сначала сделать что-нибудь приятное. Вам нужно время перехода между сном и выходом за дверь. У этого есть название: инерция сна. Ваш мозг буквально загружается. Так что вставайте пораньше, выпейте чашку кофе - это стимулятор; это помогает - и посмотрите 30 минут своего любимого шоу. Послушайте подкаст или накрасьте ногти. Делайте то, что вам действительно нравится. И не откладывай! От этого не становится легче, потому что эти фрагменты сна прерываются. Вам лучше просто поспать подольше, если вам это нужно.
- Келли Глейзер Барон, доктор философии, специалист по поведенческой медицине сна, клинический психолог по программе сна и доцент кафедры неврологии в Медицинская школа Файнберга Северо-Западного университета . Она живет в Чикаго, штат Иллинойс.

два Подражайте квакерам.

У них есть замечательная фраза, называемая центрированием вниз. Это о том, чтобы молчать и размышлять о жизни. Они делают это, когда впервые собираются в молитвенном доме. Я стараюсь начать свой день с 10-20 минут тихого времени, когда я читаю что-нибудь из Библии, Десмонда Туту или другого писателя, которым я восхищаюсь, и молюсь о нуждах семьи, друзей или клиентов пекарни. В последние несколько минут я думаю о том, с какими проблемами я могу столкнуться в этот день: кадровые конфликты или деловые отношения, которые мне нужно решить. Когда у меня нет того утреннего спокойного времени, и я просто проглатываю весь день без подготовки, все всегда кажется сбитым с толку.
- Джеральд Мэттес, основатель Дайте спасибо пекарня и кафе в Рочестере, штат Мичиган. Он живет в Блумфилд-Хиллз, штат Мичиган.

3 Сделайте все накануне вечером.

Я должен быть на работе в 3 часа ночи. Подготовка накануне вечером меня спасает. Даже когда я смертельно устала - а у меня рождается новый ребенок, как обычно, - я принимаю душ, раскладываю одежду и украшения и даже кладу в машину сумки, которые, как я знаю, нужны для работы. Когда мой будильник срабатывает в 2:30 ночи, все, что мне нужно сделать, это почистить зубы, собрать волосы в хвост, надеть платье и ботинки, и я выхожу за дверь. Если я организован, у меня меньше стресса.
- Ариана Арамбуро, утренний ведущий и исполнительный продюсер Утреннее издание в KTUU, филиале NBC в Анкоридже, Аляска.

4 Установите таймеры.

Детям (и некоторым взрослым) необходимо научиться выполнять свой утренний распорядок за определенное время. Если ваши дети потратят 30 минут на завтрак, все пропадет. Установите будильник на своем телефоне или воспользуйтесь кухонным таймером, чтобы предупредить всех, когда нужно переходить к следующей задаче. Для забывчивых детей приклейте стикер рядом с таймером, рассказывающий, что делать, когда сработает будильник: иди чисти зубы! Для детей постарше используйте большие аналоговые часы. Со своей семьей я положил стикер туда, где должны были быть руки - в 7:10, записку о чистке зубов. Это действительно помогло им уловить течение времени и вытащило нас за дверь намного быстрее утром.
- Аша Дорнфест, автор книги Родительские взломы . Она живет в Портленде, штат Орегон.

5 Побаловать себя.

Сбор цветов на ферме должен происходить очень рано, поэтому я встаю в 5 утра. Но я считаю это священным временем заботы о себе. Сначала я записываю в дневник все сны, которые могу вспомнить. Я пью яблочный уксус в теплой воде для увлажнения. Я пью кофе и читаю, а иногда даже смотрю семейные фотоальбомы. Я ополаскиваю лицо и наношу дневной крем Melissa от доктора Хаушки. Мелисса - это мелисса, и ее запах поднимает настроение. На ферме мы всегда приглашаем посетителей уткнуться носом в растения мелиссы и сделать глубокий вдох. Травники говорят, что это может помочь снять депрессию и напряжение.
- Шеннон Алжир, менеджер по цветам и травам в Каменный амбар Центр продовольствия и сельского хозяйства , в Покантико-Хиллз, Нью-Йорк.