Если вы чувствуете себя на грани в эти дни, вы не одиноки: большинство людей испытали всплеск стресса, депрессии и беспокойства за последний год, согласно данным Американская психологическая ассоциация . Это был седьмой период неудач, поскольку мы все приспособились к удаленной работе, бесконечным звонкам в Zoom и попыткам найти баланс между работой и личной жизнью. Однако пребывание в состоянии постоянной тоски может быть убийцей продуктивности и саботажем карьеры, предупреждает Аманда Августин , карьерный эксперт TopResume.

«[Беспокойство] часто поднимает свою уродливую голову на рабочем месте, когда вы чувствуете себя особенно напряженным из-за надвигающегося срока, важной встречи или презентации или проекта, который вынуждает вас выйти из зоны комфорта», — говорит она.

Как выглядит тревога? Это часто вызывает легко обнаруживаемые симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, учащенное дыхание и приступы усталости. «И если вы страдаете от тревожного расстройства, эти сильные чувства нервозности, чрезмерного беспокойства или страха могут появиться из ниоткуда, поглощая ваш день и мешая вашей рабочей жизни», — добавляет Августин.

Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, необходимо обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Тем не менее, есть некоторые механизмы самоконтроля, к которым вы можете обратиться, как рекомендуют эксперты по карьере и психологи. Вот некоторые из основных способов, которыми тревога может повлиять на производительность и настроение в профессиональной среде, и как с этим справиться.

СВЯЗАННЫЙ: Панические атаки могут ударить сильно и быстро — вот что они чувствуют и как с ними справляться

Похожие материалы

один Беспокойство делает вас менее сосредоточенным.

Тревога обычно принимает форму циклических деструктивных, негативных мыслей, которые кажутся навязчивыми нашим обычным паттернам. Когда вы беспокоитесь о чем-то, что не можете контролировать, вы теряете способность концентрироваться на поставленной задаче, задействовать свой творческий потенциал или формулировать новые идеи. Стенсби , MA, семейный и семейный терапевт. Короче говоря, ваш мозги повсюду — за исключением случаев, когда это необходимо в настоящем.

Стенсби предлагает использовать техники осознанности. тренируете свой мозг, чтобы он стал сильнее при перефокусировке внимания вернуть себя в настоящий момент. Создавая ежедневную практику осознанности, вы повысите свою способность переключать внимание и заниматься мыслями, которые вы выбираете, а не автоматически придаете силу мыслям, которые навязчивы из-за беспокойства, объясняет она.

СВЯЗАННЫЙ: 5 повседневных дел, которые идеально подходят для практики осознанности

Полезный способ изобразить тревогу — ваш бурлящий, напряженный поток мыслей — это бурлящая река. Он захлестывает вас и берет на себя управление, и вам остается изо всех сил пытаться выбраться на поверхность. Когда вы находите ритуал, который помогает вам плавать — может быть, глубокое дыхание или прогулка, — говорит Стенсби, вы учитесь вытаскивать себя из реки и садиться на берег. Тогда вы сможете наблюдать, как река течет, и вас не сметает. По ее словам, это [основанное на осознанности] упражнение помогает реструктурировать то, как вы думаете о своих мыслях. Вам не нужно верить всему, что вы думаете, и вам не нужно участвовать в каждой мысли, которая приходит вам в голову.

СВЯЗАННЫЙ: Я почти отказался от приложений для медитации, но это изменило мой подход к осознанности

два Беспокойство делает вас раздражительным.

Когда мы выходим из равновесия, это видно. И часто не очень красивыми способами. Беспокойство может сделать нас раздражительными, нетерпеливыми и, ну, в общем, сварливыми. Ивонн Томас, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. Хотя вы не должны заставить себя сделать счастливое лицо когда вы действительно боретесь с тревогой, очень важно контролировать свои реакции на других в профессиональной среде, особенно на ваших коллег и начальника. По словам Томаса, из-за того, что вы чувствуете себя эмоционально расстроенным и некомфортным, вы можете легко раздражаться. Как следствие, у вас могут возникнуть проблемы с теми, с кем вы взаимодействуете на работе, или [проецировать] свое расстройство на них. Особенно если это совместный проект, ваши коллеги могут счесть вас несговорчивым, оскорбительным или резким. И в результате вы можете подвергнуться остракизму со стороны своего профессионального сообщества или столкнуться с разветвлениями со стороны начальства.

Томас говорит, что очень важно найти здоровый способ уменьшить беспокойство, прежде чем отправиться в офис (или открыть свой ноутбук дома). Одно из проверенных решений — это 30-минутные утренние тренировки — ритуал, который может помочь уменьшить тревогу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. По ее словам, занимаясь спортом перед работой, вы не только заботитесь о своем физическом здоровье, но и возвращаете свое эмоциональное здоровье в более подходящее состояние. И это делает вашу работу и взаимодействие с коллегами менее проблематичными.

СВЯЗАННЫЙ: 5 худших продуктов от беспокойства

3 Беспокойство делает вас отчужденным.

Люди с тревогой находятся в постоянном состоянии борьбы или бегства, и поэтому им трудно сосредоточиться на повседневных рабочих задачах, объясняет Лорна Боренштейн, генеральный директор и основатель Гроккер . Это означает, что вы либо зашнуровываете свои перчатки, чтобы защититься, либо отказываетесь от своих обязанностей и коллег. Если работа вызывает или усугубляет ваше беспокойство, и вы чувствуете, что вашим менеджерам или работодателям все равно, это еще больше усугубляет ситуацию, говорит она.

Если вы чувствуете себя обделенным или будто ваш голос остается неуслышанным, что приводит к еще большему беспокойству, не бойтесь выражать свои опасения. Приложите сознательные усилия, чтобы интегрировать себя в культуру. Боренштейн рекомендует, чтобы помочь справиться с тревогой, которая приводит к отчуждению, важно общаться с другими людьми на работе и пытаться развивать дружеские отношения с коллегами.

4 Беспокойство может подпитывать сильный страх неудачи.

Поскольку тревога часто рождается из скрытого чувства страха, она может заставить вас сомневаться в себе и своих возможностях. В конце концов, если что-то в вашей голове постоянно проповедует страшные вещи, бояться — это нормально. К сожалению, Августин говорит, что страх неудачи может быть настолько подавляющим, что может вызвать паралич. Тем, кто страдает от этого, может быть трудно начать проект, потому что они так беспокоятся о неудаче, продолжает она.

Будь то творческий кризис или серьезная прокрастинация, Августин говорит, что лучший способ преодолеть эту ситуацию — сделать небольшой шаг в правильном направлении. Вы можете сделать это, направив свою нервную энергию во благо. Это включает в себя признание своих чувств, а не их подавление, а затем поиск серебряной подкладки. Помните, когда вы о чем-то беспокоитесь, это происходит потому, что вы действительно заботитесь об этом проекте, встрече или презентации, говорит она. Вместо того, чтобы беспокоиться о своем беспокойстве и тратить энергию на то, чтобы справиться с ним, ищите способы использовать эту нервную энергию для достижения своей цели.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое синдром самозванца и мешает ли он вам на работе? Вот как победить навсегда

5 Беспокойство может застопорить вашу карьеру.

Другая форма профессионально ориентированной тревожности основана на социальных взаимодействиях. Это означает, что когда вы посещаете сетевое мероприятие, вы держитесь за угол, надеясь остаться незамеченным, а затем уйти, как только это будет необходимо. Или когда члены вашей команды собираются пообедать, вы слишком нервничаете, чтобы присоединиться к ним за салатом и поболтать. К сожалению, когда мы поддаемся нашим триггерам социальной тревожности, мы можем застопорить нашу карьеру, поскольку мы можем избегать ситуаций, необходимых для продвижения по службе, говорит предприниматель и диетолог. Серена Пун .

Как вы можете догадаться, решение этого типа беспокойства состоит в том, чтобы склониться к этому дискомфорту. Если вы измените свое мышление, чтобы думать о каждой презентации и разговоре как о практике, которая поможет вам стать лучше, это может помочь вам преодолеть страх, говорит она. Делая это, постарайтесь не судить о результате. Даже если вы делаете что-то очень неловкое, полезно помнить, что все мы люди. С большей практикой стоять перед толпой и болтать с другими может стать второй натурой.

СВЯЗАННЫЙ: Выгорание на рабочем месте — это реальность. Вот как его победить