Можно с уверенностью сказать, что мы все чувствуем себя немного уставшими от всего, что происходит в мире прямо сейчас. Естественная склонность состоит в том, чтобы опираться на все эти мемы, наполовину заполненные стаканом, или поддаться давлению взгляда на светлую сторону, но иногда такой подход делает вес намного тяжелее. Тогда есть вина. Вина за то, что вы знаете, что другие, возможно, пострадали больше, чем вы, и за то, что все еще чувствуете себя таким подавленным.

Когда мы говорим о горе, мы обычно думаем о нем как о потере любимого человека. Как психологу из Нью-Йорка, мне приходилось консультировать многих пациентов, которые потеряли близких и дорогих им людей из-за COVID. Это традиционная форма горя, говорит Санам Хафиз, психотерапевт, нейропсихолог и преподаватель Колумбийского университета. Тогда есть меньше словесного горя, которое является потерей образа жизни. Люди оплакивают жизнь, которую они когда-то знали. Жизнь, в которой мы могли бы прикасаться друг к другу, свободно общаться, ходить на спортивные мероприятия, работать в офисе, путешествовать и жить без ежедневного страха заразиться потенциально смертельным вирусом.

Добавьте к этому очень высокий уровень неопределенности в отношении будущего. Нет учебника по тому, что будет дальше или как мы должны действовать. Это все беспрецедентно, и это очень, очень, очень тяжело.

СВЯЗАННЫЙ: Психолог рассказывает о лучших (и худших) способах справиться с неопределенностью

Токсичный позитив: важность чувства и признания горя

Токсичный позитив стал модным словечком в нишевых велнес-кругах. Проще говоря, это акт подавления эмоций другого человека путем прямого или косвенного отрицания того, что он чувствует. Например, сказать что-то вроде: «О, это не так уж и плохо!» или Эй, по крайней мере, вы не испытали XYZ.

Я хотел бы отметить, что чувства не бывают отрицательными или положительными, они просто есть, — говорит Бьянка Л. Родригес, LMFT. Использование таких утверждений, как «только хорошее настроение» или «перестань быть таким негативным» с другими, которые выражают свое горе, часто имеет неприятные последствия, потому что вы становитесь человеком, которому другие больше не чувствуют себя в безопасности.

И вот в чем дело. Даже если мы внимательно слушаем других и даем им пространство для чувств, иногда нам трудно дать себе такое же разрешение быть кем угодно, кроме позитива. Это отчасти потому, что общество глубоко укоренило важность того, чтобы держать голову высоко, а отчасти потому, что мы чуткие существа, которые видят трудности других и нелогично беспокоятся о том, чтобы свести к минимуму их горе, даже чувствуя свое собственное.

Хотя быть оптимистом и видеть стакан «наполовину полным» — это хорошая черта, люди — не роботы. У нас есть эмоции, и нам нужно их обработать и осмыслить, подчеркивает Хафиз. Отказываясь чувствовать какие-либо негативные мысли, мы подавляем чувства, и в конечном итоге они могут стать больше, выйти из-под контроля и привести нас к пределу.

Здоровые способы справиться с горем

Есть золотая середина между ядовитым позитивом и так называемым депрессивным состоянием Дебби.

Похожие материалы

Разрешите себе чувствовать

Очень важно обращать внимание на свои эмоции по мере их появления и полностью справляться с ними. Традиционными стадиями горя являются отрицание, гнев, торг, депрессия и затем принятие. Вероятно, это не будет прямой путь, и на этом пути будет много ухабов. По словам Родригеса, научиться определять, что вы чувствуете, испытывать свои чувства и успокаивать себя — это основа эмоционального благополучия.

Избегайте зависимости от веществ

Налить вечерний бокал вина или выпить пива — это совершенно нормально, но есть грань между расслаблением с бокалом и использованием веществ в качестве механизма преодоления. Многие люди борются с горем, выпивая или принимая наркотики, чтобы притупить свои чувства», — говорит Хафиз. «Как только они прекращают использовать эти вещества, которые временно сводят на нет их боль, они обнаруживают, что чувства все еще существуют, и с ними нужно разобраться, прежде чем они смогут продуктивно двигаться дальше в жизни.

Она также отмечает, что с начала пандемии мы наблюдаем всплеск злоупотребления психоактивными веществами. Для тех, кто страдает от зависимости, по всему миру проводится множество конференций Zoom, которые работают круглосуточно и без выходных. Вы можете узнать больше об этом на АА.org .

Общайтесь с другими

Разговоры и общение так важны сейчас, тем более, что многие из наших личных взаимодействий ограничены. Поднять трубку — а не просто написать СМС — очень важно», — говорит Хафиз. Использование таких технологий, как Facetime, Skype, Zoom и Google Hangouts, чтобы увидеть лицо другого человека, может быть чрезвычайно полезным для повышения уровня человеческого общения. Если вы не против видеться с людьми лично, рассмотрите возможность создания небольшой карантинной бригады из людей, которые, как вы доверяете, находятся в безопасности, и регулярно встречайтесь с ними.