Активируйте свою расслабляющую реакцию

Ежедневно делайте что-нибудь, что разорвет цепочку повседневного мышления, - говорит Герберт Бенсон, доктор медицины, почетный директор Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне. Выполнение деятельности, требующей сосредоточенности, например тай-чи, йоги, медитации или повторяющейся молитвы, может помочь вам почувствовать себя спокойнее.

Измените свою парадигму

Смените объектив с негатива на позитив, советует Лаура Делизонна, доктор философии, коуч по вопросам жизни и счастья ( choicehappiness.com ). У нас есть склонность к негативу, что означает, что мы смотрим на ситуации и спрашиваем, что пошло не так, отрицательный взгляд, который сильно влияет на то, как мы себя чувствуем, и увеличивает уровень стресса. Вместо этого спросите, что пошло хорошо или пойдет хорошо. Это позволяет нам лучше контролировать окружающую среду, что снижает стресс, - говорит Делизонна.

Сделайте перерыв на кофе

Сядьте с любимым горячим напитком, подуйте через верх, чтобы охладить его, а затем вдохните ароматный пар. Уделите несколько минут, чтобы делать это каждый раз, когда вы пьете горячий напиток, - советует психолог и эксперт по стрессам Рональд Г. Натан, доктор философии, соавтор книги. Управление стрессом: полное руководство по здоровью (16 долларов, amazon.com ). Глубокое, медленное дыхание животом - это противоположность тому, что мы делаем во время стресса, поэтому оно сбрасывает все в сторону расслабления.

Используйте успокаивающий рефлекс

Когда что-то злит вас или заставляет вас нервничать, потратьте около шести секунд на выполнение этого упражнения по снятию напряжения, - говорит Дэниел Кирш, доктор философии, президент Американского института стресса ( stress.org ). Во-первых, представьте, что вы улыбаетесь, и сознательно расслабьте мышцы лица. Сделайте глубокий вдох, визуализируя, как вы втягиваете теплый воздух через ступни и чувствуете, как он медленно наполняет ваши легкие. Затем выдохните, визуализируя, как ваше дыхание возвращается таким же образом. «Это успокаивающая реакция, которая помогает нам разорвать цикл повседневного стресса», - говорит Кирш.

Меньше владеть

«Чем больше у вас вещей, тем больше у вас стресса», - говорит Полин Валлин, доктор философии, клинический психолог и автор книги. Укрощение внутреннего ублюдка: руководство по изменению саморазрушающего поведения (19 долларов, amazon.com ). Практически все, что мы покупаем, требует определенного ухода; иметь меньше означает меньше беспокоиться о необходимости заботиться о вещах. И в этом есть настоящая свобода, говорит Валлин: например, отсутствие новой машины означает, что можно не беспокоиться о звонах на парковках.

Дополнительные советы по:

Как сэкономить деньги

Как потерять вес

Как пить меньше

Как стать лучше

Как добиться успеха на работе

Как улучшить ваши отношения