После нескольких недель наслаждения богатыми блюдами и сезонными сладостями новый год знаменует собой новое начало, и для многих это означает некоторые здоровые изменения. Ищете ли вы небольшую перезагрузку после отпуска или несколько советов, которых можно придерживаться долгие годы, возможно, вы оцените некоторые рекомендации о том, как именно вы можете внести изменения, которых легко придерживаться. К счастью для тех, кто хочет улучшить здоровье своего сердца, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) только что поделилась сводкой легко достижимых целей и решений, которые помогут вам позаботиться о своем тикере в новом году.

«Самое главное — установить реалистичные ожидания и начать с небольших изменений, которые вы можете усилить со временем», — сказал кардиолог-волонтер Американской кардиологической ассоциации Джон А. Осборн, доктор медицинских наук, доктор философии. в пресс-релизе . «И если вы собьетесь с пути, не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Поддержание здорового образа жизни требует времени, поэтому будьте добры к себе и поймите, что новое, здоровое начало не всегда должно совпадать с 1 января».

Даже если здоровье сердца не является вашей главной заботой в новом году, вы не ошибетесь, следя за своим сердечно-сосудистым благополучием. К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, по данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC). И, недавнее исследование обнаружили, что 40% взрослых в возрасте от 50 до 64 лет без диагноза сердечного заболевания все еще имели ранние признаки состояния, называемого атеросклерозом, которое подвергает их большему риску сердечного приступа. подробнее об этом конкретном исследовании читайте здесь ). Никогда нельзя начинать заботиться о своем тикере слишком рано. Читайте о пяти способах сохранить здоровье сердца в 2022 году.

1. Делайте это шаг за шагом.

Вам не нужно решать все эти цели сразу. Ищите способы положить себе на тарелку несколько более здоровых блюд или найдите десять минут в день, чтобы размять ноги между встречами. Простые изменения складываются.

2. Стремитесь к нежирному белку.

Мы все это знаем рыба и морепродукты являются отличными источниками белка для вашего сердца, и исследования показывают, что сократить количество животного белка в вашем рационе может изменить правила игры для здоровья сердца. В любом случае, избегая переработанного мяса и придерживаясь растительного белка, морепродуктов и нежирных кусков мяса, вы можете поддерживать свое сердце в хорошей форме. (Этот список полезных для сердца продуктов это хорошее место для начала, если вам нужно больше информации о том, какие продукты больше всего оценят ваше сердце.)

3. Занимайтесь физическими упражнениями.

«Сбалансируйте потребление пищи и калорий с физической активностью, чтобы поддерживать здоровый вес», — рекомендует AHA. Пока вы найдете вариант упражнений, который вам нравится, не имеет значения, какой именно — хотя исследования показывают, что как силовые тренировки, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки оба являются отличными способами защитить ваше сердце . Идти за послеобеденная прогулка имеет много преимуществ тоже, так что те, кто предпочитает что-то малоударное, находятся в хорошей форме.

4. Дайте себе передышку.

Стресс может сильно ударить по сердцу. Если у вас есть домашнее животное, чье присутствие помогает вам расслабиться, или прогулочная дорожка, которая помогает вам очистить голову, дайте себе время, чтобы насладиться вещами, которые расслабляют, вы можете иметь большое значение. Попробуйте медитацию если вы ищете успокаивающее занятие, чтобы добавить к своей рутине.

5. Составьте план.

Вам не нужно готовить еду каждую неделю, если это не ваш стиль, но вам следует заранее подумать о еде и перекусах, если вы хотите настроить себя на успех, говорит AHA. Когда вы будете составлять свой следующий большой список продуктов, подумайте о том, чтобы добавить такие полезные для сердца продукты, как противовоспалительные продукты и цельные зерна в вашу корзину. Или, если вы хотите начать планировать питание на неделю, но вам нужно вдохновение, обратите внимание на простые идеи, такие как этот план питания для начинающих .

Нижняя линия

Вам не нужно сосредотачивать здоровые изменения вокруг новогодней резолюции в этом году. Вместо этого сосредоточьтесь на простых, выполнимых целях, к которым вы можете стремиться изо дня в день. Добавление в пищу полезных для сердца ингредиентов и забота о себе как можно лучше — это простые и эффективные способы оставаться здоровым в новом году.

Первоначально эта история появилась на foodwell.com

• Лия Гоггинс