Похожие материалы

У меня есть ритуал подготовки ко сну

Я люблю приходить домой, надевать пижаму, снимать макияж и ставить медитативный компакт-диск. (У меня также есть приложения для медитации на моем телефоне, но я стараюсь держать свои устройства, ноутбук и телевизор подальше от спальни.) Этот распорядок подготавливает мой разум и тело к хорошему ночному сну и мешает мне вернуться домой и продолжить работу. в ночь. - Кристин Даффи, 55 лет, президент Carnival Cruise Line.

До того, как у меня были дети, я спал дома, но часто чувствовал себя непродуктивным

Теперь, когда я папа, работающий на дому, у меня установлен восьмичасовой график сна. Я ложусь спать в 9 или 21:30. и просыпаться в 5 или 5:30 утра семь дней в неделю. Мне больше не нужен будильник; мое тело делает это естественно. Что бы ни происходило, я очень стараюсь придерживаться этого расписания. В противном случае я теряю продуктивность в течение дня. - Дойин Ричардс, 42 года, автор книги Интересно: чествуя папы, делающих работу

Я отказался от кофеина

Мой разум постоянно работал, когда я пытался заснуть, и я просыпался посреди ночи, составляя в голове списки. Это так сильно повлияло на мою энергию днем ​​и на сон ночью. Я просыпаюсь помолодевшим. Если мне нужен горячий напиток, я принесу горячую воду с лимоном. —Тара Соренсен, 45 лет, руководитель отдела детского программирования в Amazon Studios.

Я отдаю приоритет сексу

Когда вы устали, это одна вещь, которая отходит на второй план. Но исследования показывают, что когда вы испытываете оргазм, ваше тело выделяет этот коктейль гормонов, которые способствуют сну. Один из них - окситоцин, который противодействует кортизолу, гормону, который заставляет вас бодрствовать и бодрствовать. Ваше тело также выделяет пролактин, который способствует более глубокому сну. —Синди Уайтхед, 44 года, соучредитель Sprout Pharmaceuticals и основатель Розовый потолок

Есть две вещи

Первое - уделять время упражнениям. Если я добавлю пробежку, даже если это всего 25 минут утром, это действительно способствует лучшему сну. Во-вторых, в течение недели я не пью слишком много. Один бокал вина - это нормально, но как только я перейду к этому, это действительно повлияет на качество моего сна, и я просыпаюсь, не чувствуя себя отдохнувшим. - Дженнифер Кью, 53 года, генеральный директор The Jones Soda Craft Beverage Company.