Я религиозный бездельник. ЧБ, если я опаздываю на работу, это обычно происходит из-за того, что я слишком много раз нажимал кнопку повтора. Я эта девушка который устанавливает несколько будильников с интервалом от пяти до десяти минут и откладывает между ними. Но вот в чем дело: по мнению экспертов, пять минут дополнительного отдыха от сна на самом деле не стоят того.

Во-первых, когда вы откладываете сон, у вас не получается полноценный сон. Время, когда вы откладываете сон, по сути, разбивает длительную пробежку продолжительного сна на фрагментированный беспорядок легкого сна, перемежающийся бодрствованием, объясняет У. Кристофер Винтер, доктор медицины, специалист по сну Шарлоттсвилл Неврология и медицина сна в Шарлоттсвилле, Вирджиния.

Тогда есть, насколько вы устали после того, как дремлет. Мы называем это опьянением во сне [или инерцией сна], потому что это то, на что это похоже, - говорит доктор Винтер. Инерция сна чаще всего возникает при внезапном пробуждении, а симптомы могут включать сонливость и когнитивные нарушения после пробуждения (что может сделать, скажем, опасное вождение автомобиля утром).

По словам доктора Винтера, вы не только приучаете свой мозг игнорировать будильник, но и подвергаете свое здоровье риску, дремлет по утрам. Он объясняет, что постоянное прерывание сна имеет фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также может нести в себе рак и когнитивный риск.

Итак, как лучше всего просыпаться? Спи, пока тебе не нужно вставать, а потом фактически вставать. Поначалу сложно отказаться от привычки поспать, но это возможно. Продолжайте читать советы доктора Винтера о том, как встать с будильником и перестать нажимать кнопку повтора.

Похожие материалы

1 Выспаться.

Хотя исследования не могут точно определить точно Эксперты согласны с практическим правилом количества сна для каждой возрастной группы. Согласно Национальный фонд сна , рекомендуется, чтобы люди в возрасте 18–64 лет спали в среднем от семи до девяти часов.

два Придерживайтесь режима сна.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные. Если вы обнаружите, что постоянно нажимаете кнопку повтора, попробуйте нажать на мешок на полчаса или час раньше, чем обычно. Это может уменьшить общее недосыпание и облегчить вставание с постели по утрам. Со временем ваше тело привыкнет к рутине и сможет просыпаться естественным образом, не полагаясь на будильник.

3 Уберите будильник подальше.

Когда утром срабатывает зуммер, вам придется встать с постели, чтобы его выключить. В этот момент вы уже проснулись и двигаетесь, так что вам будет легче начать свой день, чем снова заснуть.

4 Купите новую сигнализацию.

Если традиционный будильники не трюк, возможно, пришло время проснуться по-другому. Световой будильник-будильник (40 долларов США; Амазонка ), например, пробуждает вас светом, имитирующим восход солнца, яркость которого постепенно увеличивается в течение 30-минутного периода, а не ревущим звуковым сигналом. Другой альтернативой является загрузка приложения для будильника, например Я не могу проснуться будильником . Вместо того, чтобы позволить вам просто нажать кнопку повтора сигнала, он заставляет вас сделать что-то более сложное (например, попрактиковаться в иностранном языке), прежде чем вы сможете выключить будильник.

5 Накануне вечером приготовьте угощение на завтрак.

Подкупить себя, чтобы встать с постели - это нормально. Как только вы встанете, сделайте себе чашку кофе или насладитесь миской овсяных хлопьев с любимой начинкой. Наличие чего-то, чего стоит ожидать с утра, - отличный стимул начать свой день сразу после пробуждения.

6 Запланируйте утреннюю тренировку с другом.

Если вы пригласите своего лучшего друга или близкого человека на встречу утром у вас дома, чтобы отправиться на пробежку или заняться любимой йогой, барре или спин-классом, вы будете вынуждены придерживаться расписания. Бонус: утренняя тренировка тоже полезна!