Нечеткие головы, несфокусированность или иным образом не работает на 100 процентов? Полезны минералы, лекарства на основе растений и многие продукты, которые уже есть на кухне. Реально просто спросили ведущих экспертов по естественному здоровью * за их полезные советы. Вот пять добавок, которые они рекомендуют:

Важно: некоторые добавки могут мешать назначению рецептурных и безрецептурных лекарств или могут быть небезопасными, если вы беременны, кормите грудью или страдаете каким-либо заболеванием. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

Белокопытник

Люди, которые принимали эту траву, снизили частоту мигрени на 48 процентов за четыре месяца, по данным 2004 г. Неврология изучение . Неудивительно, что Американская академия неврологии и Американское общество головной боли присвоили белокопытнику рейтинг А - самый высокий показатель профилактики мигрени. Ученые считают, что он может уменьшить воспаление, вызывающее головную боль.

Дозировка: От 50 до 75 миллиграммов два раза в день.

Проверьте этикетку: Выберите экстракт, содержащий 7,5% петазина, не содержащий пирролизидиновых алкалоидов, которые могут нанести вред вашей печени.

Магний

Этот минерал, который играет роль в сотнях функций организма, может помочь предотвратить мигрень и облегчить бессонницу, расслабляя кровеносные сосуды и мышцы. Это также полезно, если вы склонны к нарушающим сон судорогам в ногах.

Дозировка: 200-400 миллиграммов цитрата магния в день.

Проверьте этикетку: Выберите цитрат магния. Избегайте добавок, содержащих оксид магния, который может вызвать диарею.

Мелатонин

Бессонница? Исследования показывают, что ночная доза мелатонина может помочь сбросить циркадные ритмы вашего тела (ваши внутренние часы) и улучшить сон. Мелатонин, который является гормоном, который ваше тело также вырабатывает самостоятельно, работает, подавляя кортизол, гормон стресса бодрствования.

Дозировка: Принимайте от 0,3 до 1 миллиграмма за полтора часа до сна. Если вы не видите улучшения, постепенно увеличивайте дозу до 3 миллиграммов в течение нескольких недель. Прекратите использовать его, когда ваш сон улучшится.

Проверьте этикетку: Лучше всего работают формулы с замедленным высвобождением.

Родиола

Возможно, это самая полезная трава, о которой вы никогда не слышали. Родом из Евразии, он снижает стресс и усталость, улучшает умственную концентрацию и борется с депрессией, согласно по меньшей мере дюжине исследований. Похоже, что он снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол.

Дозировка: Родиола может быть стимулирующим действием, поэтому начните с 150–250 миллиграммов каждое утро в течение пяти дней, а затем постепенно увеличивайте дозу до 300–500 миллиграммов в день.

Проверьте этикетку: Выбирайте экстракты, содержащие от 3 до 5 процентов розавина и от 0,8 до 1,0 процента салидрозида.

мудрец

Исследования показывают, что эта обычная трава в виде добавок улучшает настроение и память. Похоже, шалфей положительно влияет на нейротрансмиттеры мозга.

Дозировка: 400 миллиграммов в день.

* Реально просто Группа экспертов Natural Health:

Сьюзи Коэн, доктор медицинских наук, лицензированный фармацевт, практикующий врач функциональной медицины и автор книги Наркотики-грабители: какие лекарства лишают ваш организм основных питательных веществ и естественные способы их восстановления . ( suzycohen.com )

Тод Куперман, доктор медицины, основатель ConsumerLab.com , который предоставляет независимые результаты тестирования пищевых добавок.

Крис Килхэм, основатель Medicine Hunter, Inc. и автор книги Истории с медицины: поиск секретов здоровья шаманов, травников, мистиков, йогов и других целителей . ( Medicinehunter.com )

Тиераона Лоу Дог, доктор медицины, председатель Комитета по приему пищевых добавок Фармакопейной конвенции США, автор книги Здоровые дома: выздоравливайте и оставайтесь здоровыми без рецептов и бывший член Комиссии Белого дома по политике в области дополнительной и альтернативной медицины. ( drlowdog.com )