Потеря, особенно смерть любимого человека, может заставить вас чувствовать себя ошеломленным. В один прекрасный день человек, работа, домашнее животное или отношения становятся важной частью вашей жизни, а на следующий день вы обнаруживаете, что вынуждены перестраивать свою жизнь, несмотря на то, что упустили важный элемент. Это может вызвать различные чувства, в том числе гнев, печаль, шок или оцепенение: все это обычные (и совершенно нормальные) аспекты горя.

Но есть много способов справиться с горем, и некоторые из них более здоровы, чем другие. Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать больше о процессе скорби и некоторых из лучших и самых здоровых стратегий преодоления горя.

СВЯЗАННЫЙ: 9 вещей, которые вы никогда не должны говорить горюющему, и что сказать вместо этого

Что такое горе?

«Горе» — это одно из тех слов, которые мы все знаем, но нам может быть трудно их описать, потому что как общество мы приучены не говорить о смерти и других потерях за пределами похорон или поминальной службы. Но чтобы знать, как правильно горевать, важно понимать саму концепцию.

«Горе — тяжелая и трудная тема для решения», — говорит Кэролайн Лиф, доктор философии , когнитивный нейробиолог и автор Наведите порядок в своей психике: 5 простых, научно доказанных шагов, которые помогут уменьшить тревогу, стресс и токсичное мышление . «Это относится к глубокой печали, вызванной потерей чего-то очень важного для вас, что может вызвать сильную эмоциональную боль».

И эта потеря не ограничивается смертью близкого вам человека; люди также скорбят о потере работы, беременности, периоде жизни, свободе, мечтах и ​​целях, расторжении брака или других значимых отношениях. «Многие люди забывают, что не только потеря физического тела приносит глубокое горе», — говорит он. Мелисса Флинт, PsyD , сертифицированный поставщик клинических травм и доцент клинической психологии в Университете Среднего Запада в Аризоне. «Ключ в том, что человек чувствует глубокую личную утрату, и всякое горе заслуживает почитания, почтения и поддержки».

СВЯЗАННЫЙ: Вы можете чувствовать предвкушение горя перед потерей — вот как справиться

А как насчет пяти стадий горя?

Когда дело доходит до борьбы с горем, Модель Кюблера-Росса — более известный как пять стадий горя — часто является единственным ресурсом или руководством, о котором люди слышали (возможно, потому, что на него регулярно ссылаются в фильмы, телешоу и другие формы поп-культуры ). В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

И хотя эта модель и понимание оказались чрезвычайно полезными для бесчисленного количества людей, они также часто неправильно понимаются. Как объясняет Флинт, они никогда не предназначались для буквальных «стадий». Другими словами, люди склонны думать о пяти стадиях горя как об определенных шагах или пунктах контрольного списка, которые после завершения полностью учтены и позволяют вам двигаться дальше. Но это не так. По словам Лифа, горе не обязательно следует определенной, последовательной или линейной схеме из пяти стадий, как нам часто говорят, и как многие люди пришли к выводу.

«Это может быть непредсказуемо, и с ним трудно иметь дело, посягательство на нашу способность выполнять даже самые простые задачи , — отмечает она. На самом деле, основываясь на своих исследованиях и времени, проведенном в частной практике, Лиф заметила, что горе имеет тенденцию чередоваться между отрицанием, гневом, виной, торгом, печалью и принятием (среди других эмоций). «Мы можем испытывать одно или несколько из этих чувств одновременно, что может затруднить баланс нашей личной и профессиональной жизни», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 5 признаков того, что вы можете быть в депрессии (и не только в плохом настроении)

Работа с банальностями и неоднозначными сообщениями о горе

Скорее всего, если вы пережили потерю, люди из лучших побуждений дали вам то, что кажется советом о том, как горевать. Но на самом деле их подсказки — это обычные банальности, которые люди повторяют, когда не знают, что еще сказать. Вот некоторые классические высказывания: «Каждый горюет по-своему», «Не существует одного способа горевать» и «Нет неправильного способа горевать».

Это чувство благонамеренно, но чаще всего эти пустые фразы произносятся с ожиданием того, что человек завершит процесс скорби в социально приемлемые сроки, примерно за неделю, включая планирование и проведение какого-либо мемориала или собрания. , и быстро вернуться к работе и жизни в качестве «нормального» себя до потери.

Хотя Флинт говорит, что тема этих банальностей верна (конечно, есть разные способы горевать, некоторые из которых считаются здоровыми и нездоровыми), они больше о человеке, который их произносит, чем о человеке, переживающем горе.

«Подобные утверждения часто предназначены для того, чтобы говорящий почувствовал себя лучше и, следовательно, освободился от роли помощника», — объясняет Флинт. «Другая сторона этого в том, что они служат для того, чтобы заставить скорбящего замолчать. Хотя верно то, что есть разные способы горевать, нам нужно стать помощниками в горе. Нам нужно найти способ уйти от нашего общества «соболезнований в один клик» (я сказал, что «забочусь» на платформе X, поэтому мой долг перед этим человеком выполнен) к обществу мужественной заботы о тех, кто страдает. так глубоко.

В конечном счете, Флинт говорит, что эти утверждения неверны, потому что мы принимаем только половину правды, которую они представляют. «Да, каждый человек будет горевать по-своему, и это нормально», — объясняет она. «А другая половина заключается в том, что в своем горе каждый человек нуждается в любви и поддержке, чтобы пройти это путешествие».

Что делает горе «здоровым» или «нездоровым»?

Вот еще одна вещь об этих банальностях: те же самые люди, которые говорили вам, что «нет правильного или неправильного способа скорбеть» на поминальной службе, могут в конечном итоге получить дополнительные комментарии или «советы» по поводу вашего процесса скорби в дальнейшем, если они не сделают этого. Не думайте, что вы делаете это «здоровым» способом. Но как это работает, если нет правильного или неправильного способа горевать?

Во-первых, давайте начнем с того, что есть некоторые механизмы преодоления горя, которые явно нездоровы, например, злоупотребление психоактивными веществами. По словам Флинта и Лифа, другие примеры нездоровых стратегий выживания включают попытки «жить на грани» и участие в рискованном и / или импульсивном поведении, которое им не свойственно, переедании или недоедании или длительном отрицании.

Вообще говоря, нездоровые способы справиться с горем часто включают в себя поиск быстрого решения, чтобы немедленно заглушить боль человека. «Обычно, когда кто-то использует нездоровый механизм выживания, он пытается избежать циклов и эмоциональной боли, которые сопровождают их горе», — объясняет Лиф. «В данный момент избежать часто кажется намного проще, чем на самом деле почувствовать тяжесть горя. Однако, если не справиться, эта боль будет продолжать возвращаться. Чем глубже мы чувствуем и признаем нашу боль, проходя через различные циклы горя, тем ближе мы подходим к созданию пространства, которое нам нужно для исцеления».

Лиф говорит, что ключом к началу процесса исцеления является признание. «Здоровые механизмы выживания включают в себя признание боли и поиск способов двигаться вперед», — отмечает она. «Это не значит пытаться заглушить боль».

В том же духе, хотя вся привлекательность нездоровых копинг-стратегий — это миф о «быстром решении», Джулиан Лагой, доктор медицины , психиатр с. Здоровье , говорит, что на самом деле все наоборот. «Здоровые способы скорби помогут вам быстрее преодолеть горе, тогда как нездоровые способы скорби сделают горе более трудным и продолжительным», — объясняет он.

Но что делать, если вы не уверены, является ли копинг-стратегия здоровой или потенциально вредной?

«Мое практическое правило таково, — говорит Флинт. 'Это то, что я делаю, помогает мне и не причиняя мне вреда или никому вокруг меня? Затем сделать его.'

5 здоровых стратегий преодоления горя

Вот пять здоровых способов справиться с горем, рекомендованных экспертами в области психического здоровья и горя.

Похожие материалы

один Проводите время с людьми, которые заботятся о вас и понимают вас.

Окружите себя людьми, которых Флинт называет «любящими других» — теми, кто заботится о вас и хочет быть полезным, а не «другими-вуайеристами», которых, вероятно, нет рядом, чтобы поддержать вас. (Обратите внимание, что ваша «любовь к другим» не обязательно должна быть вашей биологической семьей.)

Затем, когда (или если) вы будете готовы, она рекомендует обратиться к группам поддержки скорбящих: тщательно проверенным онлайн-группам авторитетных групп, переживающих тяжелую утрату, к пастырской/религиозной поддержке или к личному терапевту (подробнее об этом чуть позже). «Скорбящие люди хотят иметь священное место, чтобы поговорить о своих возлюбленных; пространство, где люди не торопят их, чтобы «идти дальше» или «просто стать лучше», — объясняет Флинт. «Им нужно священное место, где они могут оплакивать (и это работа) с любовью, состраданием и принятием».

два Выйди из дома.

Каким бы заманчивым ни было остаться дома (или в постели), доктор Лагой рекомендует встать и выйти на улицу. «Это помогает, потому что выход на улицу и участие в мероприятиях помогает отвлечься от горя, а пребывание дома и в постели заставит нас больше сосредоточиться на горе, что вредно», — говорит он.

3 Будьте терпеливы в этом процессе исцеления.

Не сравнивайте свое исцеление, путь обработки и временную шкалу с чьими-либо еще, советует Лиф. Но помимо этого, она также предлагает попытаться сделать свой день более увлекательным — что-то, по ее словам, поможет вернуть радость в вашу жизнь. «Позвольте себе быть счастливой», — говорит она. «Поначалу это может показаться неестественным — как будто вы каким-то образом предаете потерю, — но это неправда: ваш любимый человек захочет, чтобы вы снова обрели радость. Это нужно вашему мозгу. Ты нуждаешься в этом!'

4 Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту.

Если ваше горе стало очень тяжелым или всепоглощающим, доктор Лагой рекомендует посещение терапевта или к психиатру, поскольку вы можете испытывать нечто, называемое ненормальным горем. «Ненормальное горе длится более шести месяцев или если у вас есть суицидальные мысли и серьезные депрессивные симптомы», — говорит он. «Лекарства в сочетании с терапией имеют лучший прогноз для преодоления горя, если оно становится таким серьезным».

5 Думайте циклами, а не линиями.

Если вы дойдете до точки, когда вы чувствуете себя хорошо, но снова чувствуете себя плохо, Лиф говорит, что это не признак того, что у вас случился рецидив или вам стало хуже. «Так работает горе, и на самом деле это признак движения вперед», — объясняет она. «Горе — это серия петель. Вы можете вернуться туда, где были некоторое время назад, и продолжать двигаться вперед».

СВЯЗАННЫЙ: Как справиться с одиночеством — одна из самых сложных эмоций