Когда вы в зрелом возрасте страдаете от постоянных, болезненных и раздражающих высыпаний, вы, скорее всего, сделаете все, чтобы очистить кожу. От лечения и мазей до процедур и рецептов, прыщи - одна из самых неприятных проблем, которые дерматологи пытаются решить. Сложность лечения частых прыщиков, прыщиков и воспалений заключается в том, что не существует волшебного лекарства от всех симптомов. И у всех разные уровни чувствительности к окружающей среде, продуктам и своему питанию. Тем не менее дерматологи и исследователи смогли обнаружить определенные связи с некоторыми группами продуктов питания и состояниями акне. Вот какие советы следует учитывать, а какие игнорировать.

Похожие материалы

1 Сахар - пищевой ингредиент номер один, связанный с кожными заболеваниями.

Плохая новость для тех, кто всю жизнь борется со своим пристрастием к сладкому: эти торты, печенье и другие сладости с сахаром могут спровоцировать высыпания. На самом деле, Папри Саркар, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Бруклина, штат Массачусетс, говорит, что сахар - это пищевой ингредиент номер один, который оказался самым вредным к нашей коже. Почему? Сахар сшивает наши коллагеновые волокна или скручивается друг с другом, что затрудняет восстановление нашего тела. Глюкоза и фруктоза также связывают аминокислоты в коллагене и эластине, вызывая конечные продукты гликирования или AGE. Другими словами, сахар тоже может нас состарить. Хотя это происходит во многих различных органах, а не только в коже, кожа несколько более подвержена этому повреждению, потому что повреждение, вызванное AGE, также стимулируется ультрафиолетом, добавляет она.

два Продукты с высоким гликемическим индексом могут вызвать раздражение.

Если вы знакомы с кето-диетой, то вы уже знаете о продуктах с высоким гликемическим индексом, таких как картофель, фрукты с сахаром, такие как бананы или арбуз, белый рис и т. Д. Гликемический индекс характеризуется высоким потреблением углеводосодержащих продуктов, которые быстро перевариваются и усваиваются, что приводит к быстрому увеличению концентрации глюкозы и инсулина в нашей крови, - говорит Мамина Турегано, доктор медицины, сертифицированный дерматолог онлайн-платформы для бронирования дерматологии Апостроф . С точки зрения похудания, эти продукты содержат мало питательных веществ и могут вызывать раздражение и чувство голода. Доктор Турегано говорит, что с точки зрения кожи рост производства инсулина воздействует на наши клетки кожи и сальные железы. Это может привести к закупориванию пор и появлению жирной поверхности кожи, что приведет к появлению прыщей.

3 Тем, у кого жирная кожа, может потребоваться больше витамина А.

Иногда высыпаниям способствует не то, что вы едите, а то, чем вы не являетесь. Некоторые люди могут страдать от прыщей, если они не получают достаточного количества витамина А во время еды, говорит Качиу К. Ли, доктор медицины, магистр здравоохранения, сертифицированный дерматолог и доцент дерматологии Университета Темпл в Ардморе, штат Пенсильвания. В одной изучение , у тех, у кого был более высокий уровень витамина А в крови, была менее жирная кожа, и даже небольшое увеличение концентрации витамина А в сыворотке привело к заметному снижению уровня кожного сала. Доктор Ли рекомендует такие продукты, как яйца, апельсины и темные листовые овощи, чтобы обогатить ваш рацион и улучшить качество кожи.

4 Шоколад не вызывает прыщей.

Хотя доктор Ли говорит, что шоколад подвергается негативной репутации за то, что он вызывает высыпания, на самом деле он даже наполовину не так вреден для вашей кожи, как пончик, молочный коктейль или печеный картофель. Это особенно актуально для темного шоколада, который имеет высокое содержание какао и низкий гликемический индекс. По ее словам, из-за высокого содержания жира в шоколаде сахар медленно перерабатывается, что приводит к более низкому гликемическому индексу и меньшей вероятности возникновения прыщей.

5 Молочные продукты могут быть проблемой для многих.

Хотя связь между молочными продуктами и прыщами все еще немного молочная (каламбур), исследования обнаружили связь, говорит Ченнинг Барнетт, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка, сертифицированный советом. Ученые все еще точно определяют, что происходит, но в последнее время многие дермы считают, что гормоны роста в коровьем молоке может вызвать воспаление и раздражительность. То же самое верно для многих продуктов, содержащих ' сывороточный протеин , 'Который часто содержится в различных молочных добавках. Доктор Барнетт всегда рекомендует своим пациентам, страдающим акне, отказаться от молочных продуктов и перейти на молоко на растительной основе, чтобы посмотреть, окажет ли это влияние - и для многих это так.

СВЯЗАННЫЕ С: Мы попробовали 124 безмолочных молока - вот наши 6 любимых блюд

6 Кофе и чай не усугубляют угревую сыпь.

Существует несколько женских сказок о прыщах, и одна из них обвиняет кофеин в возникновении высыпаний. Но если вы уже отказываетесь от молока в кофе, чтобы бороться с прыщами, неужели вы тоже должны жертвовать своей чашкой Джо? Доктор Турегано говорит нет, поскольку не было никаких клинических доказательств связи чая или явы с прыщами. Собственно, в некоторых учеба было показано, что полифенолы зеленого чая могут быть полезны для снижения секреции кожного сала, а также показывая По ее словам, некоторые противомикробные свойства потенциально полезны при угревой сыпи.

7 Питьевая вода не обязательно сделает вашу кожу чистой.

Вы когда-нибудь давали клятву пить воду, чтобы улучшить свою кожу? Вы даже можете преследовать неуловимые восемь стаканов воды в день . Гидратация полезна для нашего здоровья в целом, но доктор Ли говорит, что это не так. прямо переводить на чистую, красивую кожу . Фактически, когда мы глотаем и перевариваем воду, это не влияет на уровень гидратации, просачивающейся через наши поры. Скорее всего, именно кожный барьер, состоящий из церамидов, липидов и других белков, определяет, насколько хорошо влага удерживается в вашей коже. По словам доктора Ли, лучший способ увлажнить кожу - использовать увлажняющие средства, которые воспроизводят естественный барьер вашей кожи и удерживают влагу.

СВЯЗАННЫЕ С: Это 6 лучших увлажняющих средств для кожи, склонной к акне

8 Пробиотики могут снизить риск появления прыщей.

Трудно пропустить весь шум вокруг пробиотиков в наши дни . От ферментированных продуктов до неоднозначного вкуса чайного гриба - все больше фанатиков здоровья дают своему кишечнику второй шанс. Но поскольку наша пищеварительная система связана со всеми частями нашего тела, в том числе с кожей, счастливый кишечник также может привести к более четкому цвету лица. «Добавки с пробиотиками предлагают вашему кишечнику дружественные микробы, необходимые для защиты от вредных бактерий и паразитов», - говорит Соня Вайдиан, помощник медицинского директора в онлайн-консалтинговой компании. EHE Здоровье . «Хорошие бактерии также помогают выполнять многие жизненно важные функции организма и снижают воспаление», - говорит она. 'Фактически, один изучение обнаружили, что прием пробиотических добавок напрямую связан с меньшей распространенностью прыщей ».

9 Изменения в диете не избавят от прыщей в одночасье.

Если вы планируете отказаться от сахара и молочных продуктов на неделю, вы можете заметить небольшое изменение в состоянии вашей кожи. Но, к сожалению, доктор Барнетт говорит, что значительного воздействия не происходит в одночасье, и не имеет значения для всех . Да, некоторые пациенты могут очень быстро увидеть прямое уменьшение воспаления прыщей. Но некоторые этого не делают. Не сдавайся. «Изменение диеты - это игра, состоящая из недель и месяцев, а не часов и дней», - продолжает он. Так что начните с реалистичных ожиданий, внесите эти изменения и наслаждайтесь здоровым образом жизни. Кроме того, здоровье поможет вам чувствовать себя красивее.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 лучших продуктов для здоровой кожи