Вы приняли новогоднее решение? Поздравляем: исследования показывают, что у вас в 10 раз больше шансов успешно изменить свое поведение, чем если бы вы не дали клятву в начале года. И, может быть, поэтому около 45 процентов взрослых американцев объявляют Новый год с резолюцией.

Но сохранят ли они его? По статистике, почти половина откажутся от своих целей в течение шести месяцев. Избегайте быть одним из них. Что бы вы ни клялись - похудеть? прийти в форму? сэкономить деньги? - эти четыре совета помогут вам в достижении цели.

Быть конкретным

Расплывчатые цели не работают. «Вам необходимо разработать конкретный план действий по изменению», - говорит Джон Норкросс, доктор философии, соавтор Чангелология: 5 шагов к достижению ваших целей и решений (25 долларов, amazon.com ). Составьте план своей стратегии до наступления Нового года. Если вы хотите похудеть, поставьте себе цель сбросить точное количество фунтов, затем установите конкретные мини-цели и даты, в которые вы стремитесь достичь каждой из них. Хотите сэкономить? Определите сумму, которую вы будете откладывать каждый месяц, и определите явные изменения в вашем поведении, чтобы добиться этого, будь то пропуск послеобеденного латте или совместная поездка на работу, чтобы сэкономить на топливе.

Сделайте вашу цель публичной

Поделитесь своим решением измениться с друзьями и семьей, которые могут предложить поддержку, когда вы сомневаетесь, и ободрение, когда вы хорошо справляетесь со своим решением. По словам Норкросса, общественные обязательства обычно более успешны, чем частные.

Замени плохое поведение хорошим

«Не полагайтесь только на силу воли, чтобы помочь вам измениться», - советует Норкросс. Такой подход не сработает. Вместо этого выработайте здоровое поведение, несовместимое с тем, которое вы хотите изменить. Так что, если обычное послеобеденное угощение противоречит вашей цели сбросить несколько килограммов, соберите небольшую группу единомышленников и возьмите на себя обязательство совершить быструю прогулку в обычное время для перекуса. Каждый раз, когда вы тормозите плохое поведение, вы увеличиваете свою уверенность в своей способности что-то изменить.

Следите за своим прогрессом

Запишите или запишите свое изменившееся поведение. Исследования показывают, что такой «самоконтроль» увеличивает вероятность сохранения вашего разрешения, говорит Норкросс.

Готовы составить свой план? Вот более конкретные советы по:

Как сэкономить деньги

Как потерять вес

Как уменьшить стресс

Как пить меньше

Как стать лучше

Как добиться успеха на работе

Как улучшить ваши отношения