Трудно достичь хорошего баланса между работой и личной жизнью, и вы, вероятно, знаете, что конфликты между вашей работой и личной жизнью могут нанести вред вашему физическому и психическому здоровью. Но новое исследование показывает, что размышления об этих конфликтах - и размышления о них снова и снова - могут только ухудшить положение.

Целью исследования было определить, являются ли повторяющиеся мысли прямой причиной проблем со здоровьем, связанных с конфликтами между работой и семейной жизнью. Этот термин в психологии относится к многократным и внимательным размышлениям о чем-то, а также к тому, что вам трудно контролировать или останавливать эти мысли. В данном случае это что-то - части работы и личной жизни, которые противоречат друг другу - например, встреча во второй половине дня, из-за которой вы не можете посмотреть футбольный матч вашего ребенка.

Исследования в других областях показали, что повторяющиеся мысли не позволяют людям ежедневно восстанавливаться после стресса. Чтобы определить его влияние на стресс, связанный с работой, исследователи набрали 203 взрослых с романтическими партнерами и / или детей, живущих дома.

Исследователи опросили участников и выставили им баллы по таким параметрам, как удовлетворенность жизнью, усталость и самооценка состояния здоровья. Они также оценили частоту своих положительных и отрицательных настроений и изучили историю своего здоровья, относящуюся к 22 различным состояниям, таким как инсульт и диабет.

Участников спросили, насколько их работа мешает их семейной жизни и как часто у них возникают навязчивые мысли об этих конфликтах.

Как и в предыдущих исследованиях, люди, у которых больше конфликтов между работой и семьей имели тенденцию получать более низкие баллы по всем параметрам здоровья и благополучия. Для большинства категорий исследователи смогли провести прямую корреляцию между ними.

Но впервые эти результаты предполагают, что повторяющееся мышление во многом связано с тем, почему.

Люди, которые сообщали о частом повторяющемся мышлении, имели даже ниже оценки здоровья и благополучия, чем у тех, кто не так много думал о своих рабочих конфликтах. А для показателей, по которым нельзя было установить прямую связь - например, отрицательный аффект (также известный как плохое настроение) - была обнаружена косвенная, когда принималось во внимание повторяющееся мышление.

Говоря упрощенно, конфликты между работой и семьей сами по себе не обязательно делали участников несчастными на регулярной основе. Но в среднем у тех, кто думал о них чаще.

Келли Д. Дэвис, доктор философии, доцент кафедры здоровья семьи и человеческого развития в Университете штата Орегон, говорит, что повторяющиеся мысли похожи на два других мыслительных процесса: размышления (сосредоточение на том, что уже произошло) и беспокойство (чувство беспокойства по поводу Что случится в будущем). По ее словам, все три могут иметь вредные последствия для здоровья.

Но даже если вы не можете уменьшить конфликты между работой и семьей, вы можете что-то сделать с тем, как вы о них думаете. Какую стратегию выживания рекомендует Дэвис? Практика внимательности.

Дэвис описывает осознанность как намеренное внимание к настоящему моменту, включая физические ощущения, восприятия, настроения, мысли и образы, без осуждения. (Это также хорошо зарекомендовавшая себя стратегия улучшения психического здоровья во многих формах, от стресса, связанного с выборами, до концентрации внимания и памяти.)

«Вы остаетесь в моменте и признаете, что вы чувствуете, признаете, что это настоящие чувства, и обрабатываете их, оценивая ситуацию», - сказал Дэвис в пресс-релизе.

В гипотетическом примере с бейсбольным матчем человек мог признать разочарование и разочарование, которое он чувствовал как законные, честные чувства, продолжила она. А затем подумайте о том, что «эти конфликты на встречах случаются не так часто, мне осталось много игр, чтобы посмотреть, как играет мой ребенок, и т. Д.»

Однако Дэвис отмечает, что работодатели также должны внести изменения.

По ее словам, необходимы стратегии как на уровне организации, так и на индивидуальном уровне. Например, бизнес может внедрить тренинг по внимательности или другие стратегии на рабочем месте, которые сделают его более благоприятным для культуры, в котором признается, что у сотрудников есть жизнь вне работы и что иногда возникает конфликт.

По ее словам, такие методы могут иметь хорошую окупаемость инвестиций для компаний, особенно для тех, сотрудники которых заботятся о детях или престарелых родителях.

Дэвис говорит, что заблаговременное планирование и наличие резервных планов для управления рабочими и семейными конфликтами могут помочь уменьшить стресс. Но это не всегда возможно, добавляет она, особенно для малообеспеченных семей.

«Не всем из нас так повезло, что у нас есть запасные планы по выполнению семейных обязанностей, которые не позволяют нам постоянно думать о конфликте между работой и семьей», - сказала она. Больше всего важны организационная поддержка и культура. Знание того, что есть политика, которую вы можете использовать без негативной реакции, может быть почти так же выгодно, как и ее использование на самом деле. Для менеджеров и руководителей также важно моделировать это, ходить на семейные мероприятия и планировать время, подходящее для всех своих ролей.

Исследование финансировалось Исследовательским институтом социальных наук Пенсильванского государственного университета и Центром здорового старения Пенсильванского университета и опубликовано в журнале. Стресс и здоровье .