Вздутие живота: возможно, это не самая сексуальная тема для обсуждения, но, безусловно, одна из самых актуальных. Почему? Конечно, из-за дискомфортного оседлого образа жизни и неземного стресса и беспокойства, которые навлекла на нас пандемия. И хотя полусухая бутылка вина, которую многие из нас, возможно, выпили вчера вечером перед сном, была предназначена для того, чтобы помочь подавить указанное беспокойство (несмотря на все свидетельства, указывающие на обратное), она, безусловно, очень мало сделала для подавления нашего проблемы с животиком .

В самом деле, я уверен, что мы можем согласиться с тем, что мы чувствуем последствия вздутия живота больше, чем когда-либо. В соответствии с Линда Ли, доктор медицины , младший клинический руководитель отдела гастроэнтерологии в Johns Hopkins Medicine, вздутие живота определяется как состояние, при котором ваш желудок кажется полным и сжатым, часто из-за газов. Она говорит, что от вздутия живота страдают около 24 процентов женщин, но это число растет с начала пандемии.

«Это беспрецедентный момент, который случается только раз в жизни», - соглашается эксперт по питанию. Майя Феллер, M.S., R.D., CDN из Бруклина Maya Feller Nutrition и автор книги Поваренная книга при диабете Southern Comfort Food: более 100 рецептов здорового образа жизни . «К настоящему времени мы узнали, что, несмотря на отличный прогресс, достигнутый нами в развертывании вакцин, COVID-19 не исчезает в одночасье, поэтому мы должны изменить свой образ жизни, чтобы адаптироваться к новым нормам. Для тех из нас, кто был дома, все изменилось. А у тех из нас, кто работает дома, появляются новые факторы стресса. Все вышеперечисленное заставляет многих испытывать более серьезные симптомы стресса, вздутия живота и проблем с пищеварением, чем когда-либо прежде ».

Проповедовать. Во-первых, давайте начнем с отдыха ( красное вино имеет свои преимущества для здоровья , после всего). Затем помните, что жизнь не будет такой навсегда - а пока есть ряд очень простых изменений в образе жизни и диете, которые мы можем внести, чтобы победить вздутие живота. Вот пять свежих продуктов, рекомендованных R.D., которые помогают облегчить симптомы вздутия живота, а также советы и рекомендации, которые помогут предотвратить их возвращение.

Лучшие продукты для борьбы с вздутием живота

'Как и любой G.I. дискомфорта, я бы порекомендовал начать с разговора с квалифицированным врачом, чтобы определить основную причину вздутия живота, такую ​​как синдром раздраженного кишечника (СРК) или избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO), - говорит Феллер. После разговора со своим врачом Феллер рекомендует запастись некоторыми из этих ингредиентов, которые могут быть полезны при борьбе с симптомами.

Похожие материалы

Черника

Они представляют собой хорошее сочетание воды и клетчатки, которые влияют на здоровье кишечника. Черника на 85-95 процентов состоит из воды и содержит около 4 граммов растворимой клетчатки на 1 порцию, объясняет Феллер. Растворимая клетчатка притягивает воду и помогает облегчить дефекацию, удаляя лишнюю воду.

Сельдерей

По словам Феллера, сельдерей на 95 процентов состоит из воды и богат калием, ключевым микронутриентом для поддержания баланса жидкости в организме. Она также является хорошим источником нерастворимой клетчатки, которая помогает увеличить объем стула, а также продвигаться по пищеварительному тракту, уменьшая как водное, так и газовое вздутие живота, - объясняет она.

Имбирь

Имбирь имеет ветрогонное средство Эффект, означающий, что он помогает улучшить пищеварение и снижает образование газов, вызывающих вздутие живота, - говорит Феллер. Дополнительно имбирь был представлен для ускорения пищеварения, помогая перемещать продукты через пищеварительный тракт, чтобы они не ферментировались в кишечнике и не выделяли газ.

Фенхель

По словам Феллера, этот травянистый овощ помогает ускорить пищеварение и усиливает секрецию ферментов, которые помогают расщеплять пищу. Увеличение скорости пищеварения может уменьшить вздутие живота. Исследования также показывают, что фенхель может действовать как пробиотик, который помогает пищеварению, уменьшая газообразование и вздутие живота.

Петрушка

По словам Феллера, петрушка является естественным мочегонным средством, которое помогает выводить излишки воды из организма, уменьшая вздутие живота, связанное с водой. Он также считается ветрогонным средством, которое помогает уменьшить газообразование.

Почему сейчас растет вздутие живота?

Похожие материалы

Повышенный алкоголь

«Алкоголь - это токсин, и организм распознает его как таковой», - говорит Феллер. «Это воспалительное вещество, которое вызывает отек и задержку воды в теле». Алкоголь, если его употреблять в избытке и постоянно в течение долгого времени, также может уничтожить полезные бактерии в кишечнике, вызывая расстройство пищеварения, газы и вздутие живота.

Стресс

Между кишечником и мозгом проходит магистраль, то есть установленная система связи. Феллер говорит, что во время острого или хронического стресса организм может реагировать напряжением, которое может снизить перистальтику желудка и вызвать запор. «Кроме того, у некоторых людей бывает диарея, когда они испытывают стресс. Тело также может вызвать спазм пищевода и увеличить секрецию желудочной кислоты, что приведет к еще большему вздутию живота ».

Сидячий образ жизни

«Поскольку все мы прикованы к своим домам больше, чем когда-либо, многие люди не двигаются так часто, как следовало бы», - объясняет Феллер. Она рекомендует движение, чтобы стимулировать пищеварительный тракт и более эффективно перемещать пищу. Кроме того, сидение сгорбившись во время работы сжимает органы пищеварения и замедляет пищеварение. «Даже такая простая вещь, как ходьба после еды, может помочь стимулировать желудочные мышцы для перемещения пищи через желудок», - объясняет Феллер. «Когда пища проходит через желудок за много времени, увеличивается вероятность газообразования, но когда желудок опорожняется быстро, ферментация пищи и образование газов уменьшаются. Мышцы желудка могут помочь пропускать газ через G.I. тракта, поэтому регулярные силовые тренировки могут помочь укрепить мышцы живота, уменьшить газы и вздутие живота ». Правдивая история: A рассмотрение опубликовано в Обзоры физических упражнений и спорта обнаружили, что упражнения способны изменить микробиоту кишечника, которая является ключевым регулятором пищеварения и газообразования.

Изменения в образе жизни, которые помогут избавиться от вздутия живота

Если вы заметили серьезные симптомы вздутия живота, Феллер рекомендует внести следующие изменения:

• Некоторые люди могут обнаружить, что очень кислая, острая пища, а также продукты с высоким содержанием FODMAP могут усугубить вздутие живота и дискомфорт, поэтому подумайте об ограничении их употребления.
• Ведение журнала пищевых триггеров может быть полезным для определения источника вздутия живота.
• Избегайте лежания в течение как минимум 3 часов после еды.
• Легкая прогулка после еды также может улучшить пищеварение.
• Ограничьте количество алкоголя, газированных напитков и напитков с искусственными подсластителями.
• Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу перед тем, как проглотить.