Лето здесь! Дни становятся длиннее, а ночи короче, особенно если вы есть проблемы со сном . Получить правильный глаз - это непростая задача, когда вы не можете перестать потеть. Независимо от того, находитесь ли вы в комнате с плохой вентиляцией, без кондиционера или с системой отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, которая не совсем готова, вы можете в конечном итоге провести ночь, ворочаясь, вместо того, чтобы мечтать.

Но где именно должен быть ваш термостат? В соответствии с Национальный фонд сна , идеальная температура для спокойного ночного отдыха составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Однако летом этого не всегда легко добиться.

Если вам интересно, что делать, когда слишком жарко для сна, просто нужно внести несколько простых изменений. От того, чем вы спите, до того, в чем вы спите, даже внесение всего нескольких незначительных изменений может предотвратить повышение температуры вашего тела. Хотя некоторые из этих изменений могут потребовать небольших вложений, другие стоят очень мало или даже могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

Похожие материалы

1 Убедитесь, что ваш кондиционер находится в хорошем состоянии

Это кажется легкой задачей, но если ваш кондиционер не работает должным образом, он не будет охлаждать вашу спальню. Если кондиционер включен, но в комнате все еще жарко, даже если вы какое-то время управляли воздухом, решение простое: вам, вероятно, просто нужно заменить фильтр кондиционера.

Заменить фильтр несложно, и в зависимости от модели вашего кондиционера или системы HVAC вы, вероятно, сможете заменить его самостоятельно. Но если вы не уверены, лучше позвонить профессионалу.

Однако перед заменой фильтра не следует ждать, пока в комнате станет некомфортно жарко или возникнет сбой в работе кондиционера. Это должно быть часть вашего регулярного ухода за домом . По большей части основные воздушные фильтры следует менять каждые 90 дней в доме, где нет домашних животных, или в загородном доме, где нет большого количества людей, которые приходят и уходят. Если есть домашние животные, фильтр следует менять каждые 60 дней. Замена фильтра также может сэкономить деньги на ремонте в долгосрочной перспективе.

Если замена воздушного фильтра не снижает температуру в помещении, вероятно, пора обратиться за помощью к специалисту.

два Рассмотрите возможность использования коробчатого вентилятора

Если в вашей спальне нет кондиционера, то коробочный вентилятор (30 долларов; amazon.com ) не заменит, но определенно может помочь снизить температуру. Но это не значит, что ставьте его рядом с кроватью, чтобы он мог просто обдувать вас. Это только рециркулирует горячий воздух и усугубит ситуацию.

Поместите коробчатый вентилятор под открытым окном наружу, чтобы он выводил горячий воздух из спальни и выталкивал его наружу. Если ночь более прохладная, но в спальне все еще жарко, вы также можете поставить коробочный вентилятор на подоконник, чтобы он циркулировал более прохладный воздух снаружи.

3 Купить наматрасник из пены с эффектом памяти

Качественный наматрасник, созданный для того, чтобы сохранять прохладу, просто необходим летом. Фактически, покупка одного матраса может оказаться более эффективным, чем замена матраса. Меняйте его по сезонам, чтобы температура вашего тела оставалась более низкой в ​​теплые месяцы и теплее в более прохладные месяцы.

4-дюймовый наматрасник Allswell из пены с эффектом памяти, наполненный графитом и медью (от 159 долларов США; walmart.com ) может быть невероятно полезным. Слои графитового и медного геля поглощают тепло и отводят его от тела, а специальная охлаждающая пена способствует циркуляции воздуха и отводит влагу для более прохладного ночного сна.

4 Положите голову на прохладную подушку

Подушки могут задерживать тепло и вызывать потоотделение. Так что избавьтесь от подушек из горячего хлопка и выберите подушки, которые предназначены для охлаждения. Therapedic Hypercool 5-Degree Pillow (от 60 долларов США; bedbathandbeyond.com ) было протестировано, чтобы быть как минимум на пять градусов холоднее, чем обычная подушка.

5 Купите легкое одеяло

Тяжелое одеяло жаркой ночью - это просто отказ, поэтому отложите его и выберите вместо него легкое одеяло. Летнее легкое пуховое одеяло Basic Beyond (от 90 долларов); amazon.com ) наполнен 100-процентным гипоаллергенным ультрамягким белым пухом. Его можно использовать с обычным пуховым одеялом или отдельно. Снаружи - легкая микрофибра, приятная на ощупь.

Другой вариант - полностью отказаться от одеяла и вместо этого спать с легким хлопчатобумажным пледом. Твердый легкий плед Tensira ручной работы цвета индиго (98 долларов США; Pillowpia.com ) идеально подходит для того, чтобы держать его на кровати летом, а затем использовать как дополнительное одеяло под одеялом холодными зимними ночами. Устройтесь поудобнее, не вспотев.

6 Поменяйте таблицы

Выбор простыней, предназначенных для охлаждения, идеально подходит для этого времени года. Листы My Sheets Rock Regulator (от 149 долларов; mysheetsrock.com ) сделаны из 100-процентного бамбукового волокна, который на 50 процентов менее влажен и на 3-4 градуса холоднее, чем постельное белье из хлопка или полиэстера. Они также отводят влагу и помогают вашему телу регулировать температуру во время сна.

7 Избавьтесь от тяжелой пижамы

Откажитесь от фланелевой пижамы и пижамы с длинным рукавом и выберите вместо нее домашнюю одежду из охлаждающих тканей. Ably Apparel (от 24 долларов; ablyapparel.com ) предлагает простую домашнюю одежду из 100-процентного хлопка, обработанного Filium, который отталкивает пятна, жидкости и запахи. Это идеально подходит для тех, кто спит в поту, чтобы не ворочаться в мокрой рубашке.

8 Отключите все

Когда важен каждый градус, лучше отключить все приборы или устройства, которые вы не используете. Заряжаете ли вы ноутбук или оставляете подключенной дополнительную лампу, это означает, что выделяется небольшое количество тепла. Все, что использует электричество, выделяет тепло, даже если оно выключено. Так что заряжайте устройства за пределами спальни и отключайте все, что можно.

9 Примите прохладный душ

Прямо перед сном примите прохладный (не холодный) душ, чтобы снизить температуру тела. По возможности спите с влажными волосами - по мере испарения влаги она заберет с собой часть тепла.

10 Помните, повышается температура

Если ваша спальня находится на втором этаже и в комнате особенно душно, попробуйте спать внизу, где температура должна быть на несколько градусов ниже. Только не забудьте закрыть все окна, чтобы вас не разбудило (горячее) солнце по утрам.