Проблемы со сном: Не можете заснуть или оставаться в таком положении? Причиной может быть ночная потливость, которая иногда сопровождает гормональные изменения во время менопаузы, или проблемы со сном, которые начались до менопаузы. «Наше исследование показывает, что большинство женщин, у которых были проблемы со сном до этого, испытывают проблемы во время менопаузы и после нее», - говорит Эллен Фриман, доктор философии, профессор акушерства и гинекологии Пенсильванского университета.

Что касается тепловых скачков, Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, сертифицированный клиницист по менопаузе и профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Медицинской школе Йельского университета, предлагает минимизировать дискомфорт, сохраняя в спальне прохладу и используя одеяло с подогревом с двойным контролем, чтобы вы можете сохранять спокойствие, пока ваш партнер остается в тепле. Кроме того, положите чистую ночную рубашку рядом с кроватью, чтобы вы могли быстро переодеться, если проснетесь промокшим.

Мозговой туман: Нет, вы не сходите с ума - вы теряете эстроген. «Существует четкая связь между эстрогеном и познанием. Снижение уровня гормонов может способствовать возникновению чувства несфокусированности », - говорит Синтия Р. Грин, доктор философии, генеральный директор Total Brain Health, компании, которая проводит лекции и тренинги по улучшению памяти.

По словам Грин, из-за того, что вы заняты или перегружены, ваша память и внимание могут пострадать, поэтому не говорите чаще - и серьезно. Помимо правильного питания, достаточного количества сна и регулярных тренировок, пейте много воды. Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание снижает способность женщин концентрироваться. Грин также рекомендует делать игры на время, такие как Elevate, Fit Brains Trainer и Luminosity Brain Trainer, которые могут улучшить память и отточить фокус. А пока держитесь: туман рассеется, когда ваши гормоны успокоятся.

Слабое половое влечение: Сухость влагалища может сделать половой акт неприятным. (Любэ творит чудеса.) Приливы жара и уныние могут заставить вас чувствовать себя менее чем сексуально. Уровень тестостерона, повышающего либидо, у женщин также резко падает в среднем возрасте. «Не существует тестостерона для женщин, одобренного Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, - препарат для парней слишком силен, - но врачи иногда [назначают его] женщинам в низких дозах, и это действительно увеличивает сексуальное желание», - говорит Минкин. Тем не менее, она подчеркивает, что гормоны - это только часть общей картины. Избавление от стресса и приправы, чтобы победить скуку, могут улучшить ваши отношения и сексуальную самооценку.

Блюз: «Риск депрессии выше во время менопаузы, особенно для женщин, которые пережили депрессию в прошлом», - говорит Шерил М. Грин, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии Университета Макмастера в Гамильтоне. , Онтарио. Колеблющиеся гормоны являются вероятным виновником, поскольку они влияют на область мозга, которая отвечает за поддержание стабильного настроения. Ночное потоотделение может иметь значение, поскольку плохой сон может в значительной степени способствовать развитию депрессии. Если вы пропадете на свалке пару недель, поговорите со своим врачом или психологом. Исследования показали, что антидепрессанты, разговорная терапия и упражнения улучшают настроение.