Даже после лучших выходных (или особенно после лучших выходных) сходит облако. Скорее всего, вы это почувствовали. В опросе 2013 года с сайта вакансий Monster.com 81 процент американских респондентов заявили, что они испытывают тоску по воскресеньям, а 59 процентов заявили, что испытывают ее очень плохо. На выходных вы начинаете превращаться в напряженный будний день, тревожность из-за переполненного почтового ящика, утомительная работа по упаковке школьных обедов и тирания списка дел длиной в милю.

Воскресные вечера не считаются концом великих выходных, но началом чего-то, чего не ждут ни ребенок, ни взрослые, - говорит Стюарт Браун, психиатр и основатель Национального института игры в Кармел-Вэлли, Калифорния. Но в чем причина этого страха? И что мы можем сделать, чтобы это изменить? Если вы склонны к хандре по воскресеньям, попробуйте один (или все) из следующих советов. И добро пожаловать в будущее, в котором больше не будет печальных воскресений.

Делать воскресенье в субботу

Обычно мы планируем веселые дела на субботу, обязательства - на воскресенье. Это только усиливает хандру. Вместо этого займитесь рутинными делами, делами и обязательствами в субботу, когда вы, естественно, в лучшем настроении. Это также может изменить ваш опыт выполнения более сложных задач. Например, посещение двоюродной бабушки в доме престарелых, когда вы уже чувствуете себя подавленным, может напоминать вам о краткости жизни; Увидев ее со свежим настроением субботнего утра, вы можете вспомнить лето в хижине (что для нее тоже будет счастливее). В этот уик-энд переключение оставляет вас открытыми для моментов безграничной радости в воскресенье, когда ваша психика больше всего в них нуждается, - говорит Кэсси Могилнер, доктор философии, исследователь счастья и доцент кафедры маркетинга в Уортонской школе Пенсильванского университета.

Домашнее задание - еще одно воскресное угнетение. Приставания детей бить по книгам создают наполненный тревогой вечер. Дети могут чувствовать себя более позитивно в понедельник утром, если в воскресенье вечером не будет готовиться к завтрашнему школьному дню в последнюю минуту, говорит Эрика А. Паталл, доктор философии, доцент кафедры педагогической психологии Техасского университета в Остине. Свободное время для домашних заданий в субботу и небольшого дополнительного времени в воскресенье утром. (Заранее обсудите это со своими детьми, чтобы вы могли поработать над футбольными играми и вечеринками по случаю дня рождения.) Это может быть трудной задачей для подростков, но если у вас есть маленькие, привитие этой привычки сейчас действительно может окупиться множеством способов. В целом, по словам Паталла, студенты узнают больше, если распределят свое обучение по времени, вместо того, чтобы пытаться втиснуть обучение в одну длинную сессию.

Станьте дальновидным

Еще одна причина, по которой вы чувствуете себя не в себе в воскресенье, - это, конечно, то, что ваша голова закружена задачами на предстоящую неделю. Избавьте себя от стресса, закончив рабочую неделю планом. Перед тем, как покинуть офис в пятницу, подготовьте свой стол, чтобы в понедельник вы могли не упустить ни секунды, - говорит Пегги Дункан, профессиональный организатор из Атланты. Составьте список дел для конкретного понедельника, выровняйте необходимые файлы и пометьте сообщения электронной почты, которые требуют внимания. Если вам нужно проверить свой рабочий календарь на выходные, сделайте это в воскресенье утром, чтобы потенциальный клиент не давил на вас весь день, а затем погрузитесь в отвлечение (упражнения, игры с детьми), чтобы не погрузиться в мысли о работе. Если это в ваших силах, не планируйте утренние встречи по понедельникам. «Они только усиливают чувство страха», - объясняет Дункан.

Совместная работа в конце недели может стать благом для всех аспектов вашей жизни, от планирования еды и организации парковок до управления долгосрочными школьными проектами. Предвидение проблем перед выходными предотвратит ночные вылазки на рынок и скобы, а также сопутствующие им головные боли.

Будьте социальным животным

В воскресенье слишком легко уйти в режим отшельника, особенно в короткие дни перед переходом на летнее время. Но есть множество исследований, которые показывают, что менее общительные люди, как правило, менее счастливы. А воскресенье, которое уже потенциально погрязло в чепухе, - это когда вам больше всего понадобится контакт с другими людьми. Можете ли вы оставаться в пижаме и общаться на Facebook? Возможно, говорит Могильнер. Но подключение через компьютер не так эффективно, как подключение к живым, дышащим людям.

Любой регулярный воскресный социальный ритуал - церковь для одних, йога или софтбол для других - может поднять настроение. Фактически, исследование 2010 года, опубликованное в American Sociological Review, показало, что люди, регулярно посещающие религиозные службы, были более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто этого не делал. Причина, как установили исследователи, связана не только с верой; это также касается друзей в собрании, которые дают людям чувство принадлежности и, в свою очередь, повышают уровень благополучия.

Вы можете получить аналогичные льготы, не вступая в официальную группу. Назначьте постоянное свидание с друзьями, чтобы избежать изнурительных разговоров о построении планов, предлагает Гретхен Рубин, автор книги. Лучше, чем раньше (19 долларов, amazon.com ), книгу о выработке хороших привычек. Она добавляет, что ответственность повышает вероятность того, что вы не отступите в последнюю минуту. Это не должно быть слишком сложным. (Кто хочет мыть горшок для фондю в воскресенье вечером?) И не обязательно привлекать много людей. Что-то не требующее особого ухода - например, телефонный звонок по расписанию с сестрой, маргарита с соседями или даже вечер в Ятзи с детьми - может иметь решающее значение.

Волонтерство - еще один способ наладить общение, но у него есть и неожиданная особенность. Отдавая свое время, вы чувствуете, что у вас есть более время, сообщает исследование 2012 года, опубликованное в Психологическая наука. Следовательно, это продлевает ваши выходные. «Вы чувствуете, что много тратите свое время», - говорит Могильнер, работавший над исследованием. Это вдохновляет вас делать больше в тот же день, что приводит к большему удовлетворению. Это тактика, позволяющая отразить это. Куда прошли выходные? спираль.

Сделать ночь воскресенья

Почему именно в 19:00? в воскресенье кажется, что это 23 часа дня, но в любой другой день недели - 19 часов. это только начало вечера? Может быть, потому что наша идея ничего не делать - скажем, разгуливать Игра престолов- не обязательно лучшее лекарство от воскресной хандры.

Активный отдых - книжный клуб, занятия йогой или даже поход в кино - сделает вас более счастливым, чем выбор чего-то пассивного. Если вы заняты делом, которое заставляет вас двигаться, вы поглощены текущим моментом, и в вашем уме гораздо меньше места, чтобы позволить заботам рабочей недели проскользнуть и закрепиться, говорит Могильнер. Поэтому, хотя мы бесконечно благодарны HBO за то, что они преобразили воскресные вечера, вы можете записывать на DVR свои любимые серии и смотреть их в ночь, менее наполненную тревогой, например, в день горбов.