Все знают, что, вероятно, не лучший вариант - успокоиться с кружкой кофе в 22:00. если у тебя есть любой надежды вскоре заснуть. Но новое исследование Университета Колорадо в Боулдере проливает свет на то, как кофеин влияет на циклы сна - в небольшом исследовании, опубликованном в Научная трансляционная медицина , ученые обнаружили, что кофеин не дает вам уснуть, потому что он мешает вашим внутренним часам.

Наш циркадный ритм помогает нашему телу знать, когда засыпать, а когда вставать и сиять. Исследовательская группа набрала пять субъектов для участия в 49-дневном исследовании, в котором они были протестированы в четырех отдельных условиях, в которых сравнивалось влияние кофеина на сон с влиянием света на сон (яркий свет был представлен для нарушения циркадных ритмов). Их тестировали при слабом освещении и таблетке плацебо; яркий свет и таблетка плацебо; тусклый свет и таблетка кофеина; яркий свет и таблетка кофеина. Исследователи периодически тестировали слюну каждого участника для исследования. уровень мелатонина, «гормона сна», поскольку этот гормон также помогает регулировать внутренние часы.

Один только яркий свет задержал внутренние часы на 85 минут, а сочетание яркого света и таблетки кофеина задержало часы на 105 минут. Но исследователи также обнаружили, что количество кофеина, содержащегося в двойном эспрессо, может вызвать 40-минутную «фазовую задержку» в наших внутренних часах. В то время как в каждом жареном и пиве содержится немного разное содержание кофеина, двойной эспрессо, на самом деле, может есть столько же кофеина как одну чашку кофе. Исследователи также заметили, что некоторые клетки в организме, часть наших «часовых генов», также были изменены кофеином - он фактически блокировал клеточные рецепторы, которые обычно помогают людям заснуть.

Когда наши циркадные ритмы меняются, «это говорит о том, что все, что синхронизируется этими циркадными часами, например, время сна, выброс гормонов, когда мы работаем с максимальной эффективностью или когда мы наиболее сонны, также меняется» ведущий автор Кен Райт сказано в заявлении . Райт объясняет, что исследование имеет определенные последствия для полуночников, поскольку они часто пьют кофе поздно ночью, поэтому ложатся позже и просыпаются позже.

«Возможно, одна из причин, по которой они стали ночными совами, - так как они пьют кофеин, - говорит Райт.

Есть одно возможное преимущество: ученые задаются вопросом, могут ли они использовать свойства кофеина для лечения путешественников, страдающих от смены часовых поясов, у которых возникают проблемы с адаптацией после международных перелетов.