Вы, наверное, знаете, что упражнения - отличный способ сохранить здоровье вашего мозга с возрастом. Но теперь новое исследование проливает свет на то, что тип Упражнения могут быть особенно важны для сохранения памяти: поднятие легких весов два раза в неделю привело к улучшению работы мозга у пожилых людей, говорят австралийские исследователи, предполагая, что силовые тренировки могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и другие формы деменции.

Новые результаты получены в результате исследования, в котором приняли участие 100 мужчин и женщин в возрасте от 55 до 86 лет, у которых было диагностировано легкое когнитивное нарушение (MCI) - предшественник болезни Альцгеймера, при которой у людей заметно снижена память или мыслительные способности, но они все еще остаются умеет жить самостоятельно. Участников разделили на группы и назначили выполнять упражнения на сопротивление или растяжку сидя и гимнастику два раза в неделю в течение шести недель.

Те, кому был прописан режим силовых тренировок, использовали тренажеры и работали как минимум на 80 процентов от своей максимальной силы во время каждой тренировки. По мере того, как они становились сильнее, количество поднимаемого ими веса увеличивалось.

Первичные результаты исследования, впервые опубликованные в 2014 году, показали, что участники групп силовых тренировок значительные улучшения на тестах для измерения познания. Эти преимущества сохранялись даже через 12 месяцев после окончания контролируемых тренировок.

Это не относилось к людям, которым были назначены упражнения на растяжку и гимнастику сидя. Некоторые участники использовали компьютеризированную программу тренировки мозга в дополнение к выполнению упражнений, но исследователи обнаружили, что это не повлияло на их результаты.

В этом новом последующем анализе исследователи также написали, что МРТ-сканирование показало увеличение размера определенных областей мозга у тех, кто занимался силовыми тренировками, и что эти изменения мозга были связаны с когнитивными улучшениями .

Чем сильнее становились люди, тем больше польза для их мозга , - говорится в пресс-релизе ведущего автора Йорги Мавроса, доктора философии, физиолога из Сиднейского университета.

Поскольку это было рандомизированное двойное слепое исследование, в котором сравнивались две формы упражнений, а не просто обсервационное исследование, оно способно показать причинно-следственную связь между тренировками с отягощениями и функционированием мозга у пожилых людей, у которых уже есть некоторые когнитивные проблемы. Исследование, проведенное в 2012 году Университетом Британской Колумбии, также показало, что тренировки с отягощениями связаны с большие умственные способности у пожилых женщин, чем другие виды физической активности, включая ходьбу и упражнения на равновесие.

Эти результаты могут иметь большое значение для 135 миллионов человек, которые, по прогнозам, будут страдать от деменции во всем мире к 2050 году. «Чем больше мы сможем заставить людей заниматься силовыми тренировками, такими как поднятие тяжестей, тем более вероятно, что у нас будет более здоровое стареющее население», - сказал Маврос. «Главное, однако, в том, чтобы делать это часто, не реже двух раз в неделю и с высокой интенсивностью».

Эзриэль Корнель, доктор медицины, клинический профессор нейрохирургии в Медицинском колледже Вейл Корнелл, согласен с тем, что результаты исследования могут быть полезны как для врачей, так и для пациентов.

Некоторое время мы знали, что упражнения, вероятно, являются наиболее важным фактором в поддержании здоровья мозга, но это исследование показывает конкретное упражнение, которое, кажется, предотвращает или даже потенциально обращает вспять потерю памяти, доктор Корнель, который не участвовал в исследования, рассказал RealSimple.com.

Важно, чтобы стало известно, что если люди хотят поддерживать здоровый мозг, они не должны просто выполнять какие-либо упражнения - не только бегать на беговой дорожке или делать прыжки с трамплина - но вы должны делать некоторое мышечное сопротивление. - в частности, обучение, - добавил он.

Доктор Корнель сказал, что пока неизвестно, почему именно поднятие тяжестей обеспечивает эти дополнительные преимущества для мозга. Он отмечает, что силовые тренировки включают разрушение и восстановление мышечной ткани , и предполагает, что это может вызвать аналогичные процессы в мозге. Возможно, те же химические реакции, которые убирают мусор при создании новых мышц, также способны очистить мозг от мусора, говорит он.

Авторы исследования согласны с тем, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы найти основной механизм, который связывает мышечную силу, рост мозга и когнитивные способности. Оттуда они надеются составить более подробные рекомендации по упражнениям для максимальной пользы для мозга.

Д-р Корнель также хотел бы видеть аналогичные исследования на более молодых группах людей. По его словам, было бы интересно посмотреть, будут ли люди, выполняющие упражнения на сопротивление мышцам с раннего возраста, более низкими показателями деменции в целом.