Учитывая, что американцы тратят более треть их рабочего дня неудивительно, что сотрудники в конечном итоге чувствуют стресс, выгорание и истощение. У науки есть решение: встаньте и сделайте перерыв. Просто убедитесь, что это верно своего рода перерыв - тот тип, который заставляет вас чувствовать себя энергичным и сосредоточенным. Исследователи из Университета Бэйлора объясняют, что именно вам следует делать, когда вы говорите своему начальнику, что вам нужно принять пять.

Исследователи опросили 95 сотрудников в возрасте от 22 до 67 лет в течение пятидневной рабочей недели и попросили их записывать перерывы, которые они делали в течение дня. Эти перерывы могут быть формальными (например, обед) или неформальными (например, кофе или электронная почта) и, по сути, охватывают любую деятельность, не связанную с работой (за исключением перерывов в туалет). Каждый человек делал в среднем по два перерыва в день, и из 959 зарегистрированных перерывов ученые смогли выяснить несколько ключевых факторов, обеспечивающих успешный перерыв в рабочий день. Результаты опубликованы в Журнал прикладной психологии,

Во-первых, лучше всего нажимать паузу в середине утра. «Когда с начала рабочей смены прошло больше часов, после перерыва было зарегистрировано меньше ресурсов и больше симптомов плохого здоровья», - говорится в исследовании. Лучшие перерывы связаны с занятиями, которые нравятся сотрудникам - загвоздка в том, что эти задачи также могут быть отчасти связаны с работой. Единственное требование - получать удовольствие от задачи.

Кроме того, хотя вам может показаться заманчивым двухчасовой перерыв, ученые обнаружили, что короткие, частые перерывы были наиболее полезными, хотя они и не указали точную продолжительность.

«В отличие от вашего сотового телефона, который, по общему мнению, должен быть разряжен до нуля, прежде чем вы полностью зарядите его до 100 процентов, людям вместо этого нужно заряжать чаще в течение дня», - говорит ведущий автор Эмили Хантер, доктор философии. говорится в заявлении.

Успешные перерывы в работе привели к лучшему здоровью и большему удовлетворению сотрудников от работы - успех определяется как начало дня и делает что-то приятное. Ученые обнаружили, что у этих людей после перерыва было меньше симптомов головной боли, напряжения глаз или боли в пояснице. Также уменьшилось выгорание.

Чувствуете себя лучше после быстрого перерыва на кофе? Здесь еще три простых настройки рабочего пространства что улучшит ваше здоровье и настроение.