Достаточно сложно заставить себя выйти из кровать темным, холодным утром не говоря уже о том, чтобы заставить себя надеть тренировочную одежду и пойти в спортзал. Мы знаем. У вас есть цели в этом году. Как смотреть весь сезон Корона за один присест. (Мы шутим, но не совсем). Помимо этого, у вас, вероятно, есть решение «оставаться в форме и быть здоровым», например треть американцев как правило, наступает январь. Но если вы собираетесь сдержать свои обещания после Нового года, вам нужно будет найти стимул, чтобы продолжать, особенно в те дни, когда вы действительно В самом деле не хочется тренироваться. Здесь девять профессионалов в области фитнеса рассказывают о новых способах мотивации к тренировкам.

Похожие материалы

1 Скажите себе, что вы сделаете 12 минут

Я всегда говорю клиентам, чтобы они просто включали свою любимую музыку и сосредотачивались на упражнениях от 12 до 20 минут. Им не нужно тренироваться больше, если они не хотят. Угадайте, что происходит? 12-минутный человек выполняет 20-минутные упражнения. Человек, который сказал, что будет заниматься только 20 минут, сделает 30-40 минут.
—Гленн Грир, CPT, совладелец RedZone Fitness, Корал-Гейблс, Флорида.

два Создать целевой подарок

Это может быть еженедельный или ежемесячный подарок, а «награда» может быть чем угодно, от необычного латте в вашей любимой кофейне до новой пары обуви, которую вы давно хотели, но не баловали себя. Поставьте банку на видном месте. Каждый раз, когда вы тренируетесь, кладите в банку доллар или два. Чем больше вы тренируетесь, тем больше денег у вас будет для достижения цели. Знание, что в конце вашего пота есть награда, всегда мотивирует.
—Николь Хэндлер, NASM CPT, бегун, кроссфиттер, блогер в FitfulFocus.com

3 Стремитесь к цели

Будь то цель, например пробежать свой первый марафон, прикоснуться к пальцам ног в йоге, сделать пять подтягиваний подряд или просто встретиться с другом во время дневной прогулки, совершение чего-то требует от вас ответственности. Кто в вашей жизни считает вас ответственным за то, чтобы вы были лучше всех, и применяет к себе те же стандарты? Придерживайтесь этого друга. Точно так же, когда недели приближаются к гонке, на которую я записался, я знаю, что не могу расслабиться. Иногда в особо ленивые дни я записываюсь на занятия HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в местном спортзале. Плата за это гарантирует, что я приду, и я каждый раз благодарен.
—Ноа Райс, сертифицированный персональный тренер и генеральный директор Активная жизнь

4 Измените некоторые привычки

«Запишите пять привычек, которые вы должны изменить, чтобы достичь своей цели. Вот несколько примеров: накануне накануне накануне накануне выложите спортивную одежду и рабочую одежду, назначьте кого-то, кто будет присматривать за вашими детьми, чтобы вы могли пойти в тренажерный зал, утром упакуйте обед, чтобы вы могли провести свой обеденный перерыв, занимаясь спортом, отключите уведомления на телефоне, пока вы вы тренируетесь, и убедитесь, что вы перекусили за час до тренировки, чтобы у вас было достаточно энергии. Изменение привычки должно быть реалистичным и достижимым ».
—Дэн Рирдон, генеральный директор и соучредитель FitnessGenes

5 Помните 'Почему'

В любой конкретный день я бы предпочел заняться еще 20 делами, чем пойти на тренировку. Затем я думаю о своем «почему» и призываю вас также спросить себя «почему». Мое «почему» - быть лучшей версией себя, которой я могу быть, включая мужа, образец для подражания и товарища по команде. Это имеет большее значение, чем 20 других причин - так что я иду на тренировку!
- Джоэл Фриман, супер-тренер Beachbody и соавтор Core De Force

6 Найдите способы сделать тренировки увлекательными

Я превращаю свою тренировку в игровое свидание. Я напишу другу, чтобы он встретился со мной на уроке йоги или езды на велосипеде с обещанием выпить кофе со льдом после - от кофеина и качественного времени трудно отказаться! Если вы подотчетны кому-то другому, трудно отказаться от него и для себя!
—Кристин Калабрия, тренер в Коробка + Поток студия, Нью-Йорк

7 Сделайте свои цели наглядными

Первый шаг - определить цель, касающуюся фитнеса / похудения, которая вас волнует (например, 5 км, пляжный отдых, свадьба и т. Д.). Затем поместите фотографию, связанную с этой целью, в качестве заставки на свой смартфон. Если вам кажется, что вы предпочитаете сидеть на диване, а не заниматься спортом, взгляните на свой телефон, и заставка напомнит вам о вашей цели. К тому же мы все так часто смотрим на свои телефоны, что заставка будет постоянным напоминанием о том, чего вы хотите достичь. Целью должно быть что-то, имеющее короткие сроки. Событие, которое произойдет в течение следующих трех месяцев, более мотивирует, чем то, что произойдет в следующем году.
—Сабрена Джо, старший научный сотрудник ACE, Lawrence, Kan.

8 Положите немного денег на это

Забронируйте занятие заранее и постарайтесь сделать его светским мероприятием, чтобы у вас было больше шансов придерживаться своего плана. Если вы вкладываете деньги раньше времени - и вы потеряете эти деньги, если пропустите урок, - у вас будет больше шансов принять участие в мероприятии, даже если вы предпочитаете сидеть на диване и смотреть Netflix этой зимой. Поговорите с инструкторами в вашем тренажерном зале, чтобы помочь вам найти фитнес-класс, ориентированный на новичков, который будет тонизировать тело и уменьшить жировые отложения, чтобы максимизировать ваше время и физическую форму, пока вы там!
—Том Хеммингс, личный тренер, руководитель по фитнесу и тренировкам на курорте Sea Island Resort

9 Вспомните, как вы себя чувствуете, когда все закончится

Мой лучший совет или уловка, чтобы сохранять мотивацию к тренировке, когда я не в настроении, - это помнить, как хорошо я всегда себя чувствую после того, как закончил. Я всегда более энергичен, менее напряжен и в целом счастлив после тренировок!
- Джерико МакМэттьюз, супер-тренер Beachbody и соавтор Core De Force