Вы знаете, что вам нужно поддерживать свое тело в форме с помощью физической активности. Но не забывайте о своем мозгу. Улучшение физической формы помогает вашему мозгу, так же как и улучшение умственной работоспособности, и эксперты говорят, что никогда не бывает слишком рано — или поздно — начать режим тренировки мозга, чтобы оставаться в тонусе в старости.

Здоровье мозга — это то, что должно быть на радаре каждого, потому что, хотя ваш мозг технически является органом, он похож на другие мышцы вашего тела: если вы не используете его, вы его потеряете.

«Исследования показывают, что поддержание умственной работоспособности важно для долгосрочного когнитивного здоровья, но трудность заключается в том, чтобы выяснить, как именно это лучше всего сделать», — говорит Аарон Зейтц, доктор философии, профессор психологии и директор Центра психологии. Центр мозговых игр в Калифорнийском университете в Риверсайде.

Введите: игры для тренировки мозга. В последние годы на рынке произошел бум этих игр (просто введите «игры для мозга» или «игры на память» в своем магазине приложений, и вы увидите сотни вариантов). Но имеющиеся исследования не совсем ясно показывают, какие игры для мозга работают лучше всего (и для кого), если они работают. достаточно чтобы оказать существенное влияние, или если они вообще работают. Послушайте, что психологи и нейробиологи говорят об играх для мозга, и узнайте, как они предпочитают поддерживать мозг в форме каждый день.

СВЯЗАННЫЙ: Вот 5 способов, которыми отсутствие физической активности влияет на наш разум и настроение

Похожие материалы

Как познание меняется с возрастом

Все шутят о том, что не могут так легко запоминать имена или забывают, куда кладут ключи от машины, когда становятся старше, но, к сожалению, за этим поддразниванием есть правда. «С возрастом ваши когнитивные способности, как правило, ухудшаются», — говорит Николь М. Авена, доктор философии, доцент нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорке и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете в Принстоне. , Нью-Джерси Она говорит, что естественные признаки умственного старения часто могут включать в себя более слабую память или зрительно-моторную координацию по сравнению с тем, когда вы были моложе.

СВЯЗАННЫЙ: Используйте этот удивительный, подтвержденный исследованиями трюк, чтобы улучшить свою память

Удивительно, но эти изменения начинают происходить уже в 20 лет. «Почти все аспекты вашей способности запоминать, ориентироваться в вещах и обрабатывать информацию быстро ухудшаются», — говорит Зейтц.

Конечно, мозг не у всех меняется одинаково, в одно и то же время или с одной и той же скоростью, вот почему вы видите большую изменчивость умственной подготовленности среди пожилых людей. Но почему? «Хотя генетика и другие факторы играют определенную роль, одним из компонентов того, почему люди дольше остаются когнитивно здоровыми, может быть деятельность, в которую вовлечен их мозг», — говорит Зейтц.

Стоит ли играть в игры для мозга? Вот что предлагает наука

Чтобы обеспечить эту активность, люди обратились к играм для мозга. Они варьируются от приложений до физических настольных игр и головоломок, и нет сомнений, что люди становятся лучше в этих играх, говорит Зейтц. Реальный вопрос, однако, заключается в том, помогает ли игра в эти игры просто лучше играть в конкретную игру или на самом деле помогает вам улучшить выполнение реальных задач, связанных с памятью, вниманием и другими аспектами более высокого познания.

До сих пор исследования были смешанными: половина из них дала положительные результаты, а другая половина не дала никаких результатов. «Поскольку методы обучения во всех этих исследованиях разные, трудно делать выводы», — говорит Зейтц.

Одним из факторов, который может снизить эффективность этих игр, являются индивидуальные различия между людьми. «Мы подозреваем, что разным людям нужны разные виды обучения, — говорит Зейтц. «Если вы думаете о диете и физических упражнениях, некоторые вещи работают лучше для одних людей, чем для других, и то же самое верно и для мозговых игр». Вот почему Центр мозговых игр в настоящее время набирает 30 000 человек, чтобы выяснить не только, работают ли игры для мозга, но и Зачем они работают и для кого они лучше всего подходят. (Если вам интересно и вы хотите принять участие, используйте это ссылка на сайт .)

Несмотря на это, многие эксперты рекомендуют игры для мозга. «Несмотря на то, что некоторые исследования показывают, что игры для тренировки мозга неэффективны, воспоминания и работа, которую мозг выполняет во время этих игр, сохраняют ваш ум свежим и бдительным», — говорит Авена, добавляя, что, хотя они могут принести пользу любому, они наиболее полезны для пожилых людей, потому что у них снижается когнитивная функция. В результате «функции мозга, которые вы тренируете во время этих игр, и их повторение могут помочь улучшить время отклика и остроту вашего мозга».

Какие полезные игры попробовать? Вам не нужно искать что-то модное или тратить много денег. Авена указывает на знакомые (и очень любимые) занятия, такие как игра в судоку и разгадывание кроссвордов, которые могут держать мозг в тонусе, удерживая внимание и концентрируясь, чтобы найти правильный ответ.

Между тем, если вы бросите вызов своему мозгу, чтобы сделать что-то новое, например, выучить другой язык, вы поможете улучшить структуру мозга и нейропластичность, и погружение в эти новые для вас задачи, безусловно, заслуживает внимания.

СВЯЗАННЫЙ: Как осознанность может помочь сохранить молодость вашего мозга: наука о нейропластичности

Что больше всего нужно мозгу: что-то новое каждый день

Одна из причин, по которой эти игры не всегда доказывают свою эффективность в исследованиях, заключается в том, что многие из них недостаточно нагружают мозг. «Многим не хватает сложности и уровня вовлеченности, которые заряжают мозг вперед», — говорит Стейси Вернон, магистр медицинских наук, клиницист из Институт производительности мозга и Проект BrainHealth в Техасском университете в Далласе.

Это потому, что мозг процветает на регулярных вызовах. «Если вы хотите проявлять инициативу в отношении здоровья мозга, самый последовательный совет — узнавать что-то новое каждый день», — говорит Зейтц.

Это может показаться экстремальным, но смысл в том, чтобы продолжать бросать вызов мозгу, особенно когда вы в чем-то преуспеваете. Как только это произойдет, вам нужно попробовать другое занятие, которое заставит вас начать все сначала и снова столкнуться с трудностями. Например, это может означать изучение нового инструмента или нового языка. «Это вызов, а не просто деятельность; это самое важное», — говорит Зейтц.

Лучший способ узнать, бросают ли вам вызов? Если ты лажаешь. «Если вы делаете ошибки, исправляете их и совершенствуетесь, это то, чем вы должны заниматься для своего мозга», — говорит он.

СВЯЗАННЫЙ: Исследование показало, что выполнение домашних дел способствует здоровью мозга

Итоги интеллектуальных игр (на данный момент)

Подходят ли вам игры для мозга? Хотя научное жюри все еще не определилось с их окончательной эффективностью для умственного развития и долголетия, игра в них, безусловно, не повредит. Если вы хотите попробовать их, ищите игры для мозга, которые бросают вызов, и подкрепляйте их исследованиями, например BrainHQ , которые Вернон и ее коллеги использовали в своих исследованиях. Avena также рекомендует выяснить, чего вы хотите достичь с помощью игры, и найти игры, которые решают ваши проблемы. Затем выполняйте их последовательно, возможно, четыре-пять раз в неделю по 30 минут в день, рекомендует Вернон, добавляя, что постоянство важнее продолжительности.

Только не думайте, что эти игры — единственное занятие в вашем режиме фитнеса для мозга. «Если вы разбиваете свою деятельность на здоровье мозга на 10 минут в день с помощью этих игр, вы упускаете остальные 23 часа и 50 минут, которые вы могли бы посвятить работе над своим здоровьем», — говорит Вернон. Также помогают такие занятия, как регулярные социальные взаимодействия, поиск своей цели в жизни, достаточное количество сна, здоровое питание и физические упражнения.

СВЯЗАННЫЙ: 7 постоянных привычек людей, которые хорошо стареют